TRAININGSPLAN
Push-Workout für Kraft
Ein fokussiertes Push-Workout für stärkere Drückbewegungen mit gezielter Zusatzarbeit.
- Kategorie
- push
- Level
- Fortgeschritten
- Geschätzte Dauer
- 55 min
- Übungen
- 5
- Sätze insgesamt
- 16
Trainingsablauf
Übung 1
Bankdrücken mit Langhantel
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 5Set 2: 5Set 3: 5Set 4: 5
- Hauptmuskeln
- chest
3 sets
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 6Set 2: 6Set 3: 6
- Hauptmuskeln
- shoulders
3 sets
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 8Set 2: 8Set 3: 8
- Hauptmuskeln
- chest
Übung 4
Trizepsdrücken am Kabelzug
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 12Set 2: 12Set 3: 12
- Hauptmuskeln
- triceps
Übung 5
Seitheben mit Kurzhanteln
- Ziel-Wiederholungen
- Set 1: 12Set 2: 12Set 3: 12
- Hauptmuskeln
- shoulders
Beanspruchte Muskeln
- shoulders2 primär, 2 sekundär, 4 gesamt
- triceps1 primär, 3 sekundär, 4 gesamt
- chest2 primär, 1 sekundär, 3 gesamt
BEREIT ZUM TRAINING
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