جدول تمرين
تمرين جسم كامل سريع
جلسة جسم كامل مختصرة للأيام التي تريد فيها عملًا مفيدًا من دون زيارة طويلة للجيم.
- الفئة
- جسم كامل
- المستوى
- متوسط
- المدة المتوقعة
- 30 دقيقة
- التمارين
- 5
- إجمالي المجموعات
- 14
تسلسل التمرين
التمرين 1
سكوات خلفي بالبار
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 8 تكراراتالمجموعة 2: 8 تكراراتالمجموعة 3: 8 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الأرداف, عضلات الفخذ الأمامية
التمرين 2
تمرين الضغط
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: التكرارات غير محددةالمجموعة 2: التكرارات غير محددةالمجموعة 3: التكرارات غير محددة
- العضلات الأساسية
- الصدر
التمرين 3
تجديف بالكابل جالسًا
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الظهر, اللاتس
التمرين 4
هيب ثرست
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 10 تكراراتالمجموعة 2: 10 تكراراتالمجموعة 3: 10 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الأرداف
التمرين 5
فيس بول بالكابل
- التكرارات المستهدفة
- المجموعة 1: 15 تكراراتالمجموعة 2: 15 تكرارات
- العضلات الأساسية
- الظهر, الكتفان
العضلات المستهدفة
- الظهر2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
- البايسبس0 أساسية، 2 ثانوية، 2 إجمالًا
- الأرداف2 أساسية، 0 ثانوية، 2 إجمالًا
- أوتار الركبة0 أساسية، 2 ثانوية، 2 إجمالًا
- الكتفان1 أساسية، 1 ثانوية، 2 إجمالًا
- الصدر1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
- عضلات الظهر العريضة1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
- العضلات الرباعية1 أساسية، 0 ثانوية، 1 إجمالًا
- الترايسبس0 أساسية، 1 ثانوية، 1 إجمالًا
ابدأ التمرين
استعد لاستخدام هذا الجدول في IronYou
استخدم هذا الدليل كنقطة بداية، ثم تابع تحديثات متتبع IronYou قبل الإطلاق مع تطور المنتج.
وصول مبكر
احصل على تحديثات تسجيل التمارين في IronYou
IronYou قبل الإطلاق. لا يدّعي هذا الدليل إمكانية استيراد الجدول أو حفظه داخل التطبيق حاليًا.
أنت ضمن القائمة.
سنطلعك على المستجدات مع اقتراب إطلاق IronYou.