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TRAININGSPLAN

Schnelles Ganzkörper-Workout

Ein kompaktes Ganzkörpertraining für Tage, an denen du sinnvoll trainieren möchtest, ohne lange im Gym zu bleiben.

Kategorie
full-body
Level
Fortgeschritten
Geschätzte Dauer
30 min
Übungen
5
Sätze insgesamt
14

Trainingsablauf

Übung 2

Liegestütze

3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: reps not specifiedSet 2: reps not specifiedSet 3: reps not specified
Hauptmuskeln
chest
3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln
back, lats

Übung 4

Hip Thrust

3 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 10Set 2: 10Set 3: 10
Hauptmuskeln
glutes

Übung 5

Face Pull

2 sets
Ziel-Wiederholungen
Set 1: 15Set 2: 15
Hauptmuskeln
shoulders, back

Beanspruchte Muskeln

  • back2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
  • biceps0 primär, 2 sekundär, 2 gesamt
  • glutes2 primär, 0 sekundär, 2 gesamt
  • hamstrings0 primär, 2 sekundär, 2 gesamt
  • shoulders1 primär, 1 sekundär, 2 gesamt
  • chest1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • lats1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • quads1 primär, 0 sekundär, 1 gesamt
  • triceps0 primär, 1 sekundär, 1 gesamt

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