IronYou
Získat předběžný přístup

TRÉNINKOVÝ PLÁN

Rychlý full body trénink

Kompaktní full body trénink pro dny, kdy chceš odcvičit celé tělo bez dlouhé návštěvy posilovny.

Zaměření
full-body
Úroveň
středně pokročilý
Odhadovaný čas
30 min
Cviky
5
Sérií celkem
14

Průběh tréninku

Cvik 2

Kliky

3 série
Cílová opakování
Série 1: počet opakování neurčenSérie 2: počet opakování neurčenSérie 3: počet opakování neurčen
Primární svaly
prsní svaly
3 série
Cílová opakování
Série 1: 10Série 2: 10Série 3: 10
Primární svaly
hýždě

Cvik 5

Face pull

2 série
Cílová opakování
Série 1: 15Série 2: 15
Primární svaly
ramena, záda

Zapojené svaly

  • záda2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
  • biceps0× primární, 2× sekundární, 2× celkem
  • hýždě2× primární, 0× sekundární, 2× celkem
  • hamstringy0× primární, 2× sekundární, 2× celkem
  • ramena1× primární, 1× sekundární, 2× celkem
  • prsní svaly1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • široký sval zádový1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • kvadricepsy1× primární, 0× sekundární, 1× celkem
  • triceps0× primární, 1× sekundární, 1× celkem

PŘIPRAVEN CVIČIT

Začni tento trénink v IronYou

Použij tréninkový deník, začni podle tohoto plánu a drž celou historii tréninků na jednom místě.

Začít tento trénink v IronYou

EARLY ACCESS

Chceš tento trénink používat v IronYou?

Měj celý trénink připravený na příště a sleduj svůj progres při každé návštěvě posilovny.