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トレーニングメニュー

時短・全身ワークアウト

長時間ジムにいられない日でも、全身に必要なトレーニングをコンパクトに行えるセッションです。

カテゴリー
全身
レベル
中級
所要時間の目安
30 min
種目
5
合計セット数
14

トレーニングの流れ

3セット
目標回数
セット 1：8回セット 2：8回セット 3：8回
主に鍛えられる筋肉
臀筋, 大腿四頭筋
3セット
目標回数
セット 1：10回セット 2：10回セット 3：10回
主に鍛えられる筋肉
臀筋
2セット
目標回数
セット 1：15回セット 2：15回
主に鍛えられる筋肉
背中, 肩

鍛えられる筋肉

  • 背中主働 2、補助 0、合計 2
  • 上腕二頭筋主働 0、補助 2、合計 2
  • 臀筋主働 2、補助 0、合計 2
  • ハムストリングス主働 0、補助 2、合計 2
  • 肩主働 1、補助 1、合計 2
  • 胸主働 1、補助 0、合計 1
  • 広背筋主働 1、補助 0、合計 1
  • 大腿四頭筋主働 1、補助 0、合計 1
  • 上腕三頭筋主働 0、補助 1、合計 1

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