ÜBUNGSANLEITUNG
Side Plank (Seitstütz) Bei „Side Plank (Seitstütz)“ werden vor allem Bauchmuskulatur beansprucht. Die Übung eignet sich, um seitliche Rumpfmuskulatur und Core-Stabilität gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
Sekundäre Muskeln Keine
Equipment Körpergewicht
Schwierigkeit Anfänger ZIELMUSKULATUR
Beanspruchte Muskeln Hauptmuskeln Bauchmuskulatur
AUSFÜHRUNG
Richtige Ausführung Stütze dich seitlich auf Unterarm und Fuß bzw. Knie ab und positioniere den Ellenbogen unter der Schulter. Richte Hüfte, Rumpf und Kopf in einer geraden Linie aus. Hebe die Hüfte an und halte den Rumpf gegen seitliches Absinken stabil. Beende den Satz kontrolliert und wechsle anschließend die Seite. Halte die Hüfte aktiv oben und den Brustkorb geöffnet. Drücke den Unterarm in den Boden, ohne die Schulter zum Ohr zu ziehen. Passe die Variante über Knie oder Füße an deine aktuelle Kontrolle an. HÄUFIGE FEHLER
Häufige Fehler Die Hüfte Richtung Boden absinken lassen. Den Oberkörper nach vorn oder hinten drehen. Die Schulter zum Ohr hochziehen. IRONYOU KRAFTWERTE-RECHNER
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
BEISPIELERGEBNIS 67 % bis Gold II
ZIEL 82,5 kg × 8
BESTER GEWERTETER SATZ 80 kg × 8
KRAFT-SCORE 51.0
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Varianten Verwandte Varianten: Plank (Unterarmstütz), Crunch am Kabelzug und Crunches. Wähle die Variante, die zu deinem Equipment, deinen Gelenken und einem Bewegungsablauf passt, den du zuverlässig wiederholen kannst. FRÜHZUGANG
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