種目ガイド
サイドプランク
体幹を動かさずに姿勢を保つアイソメトリック種目です。腰や骨盤が崩れない範囲で時間を伸ばします。
- 主に鍛えられる筋肉
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- 自重
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- 肘や手を安定して置き、脚を伸ばして姿勢を作ります。
- 腹部と臀筋に力を入れ、頭から脚までを安定させます。
- 自然に呼吸しながら姿勢を維持します。
- 腰や骨盤が崩れる前にセットを終了します。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 腰を反らず、肋骨と骨盤を安定させます。
- 首をすくめず自然な位置に保ちます。
- 時間よりも姿勢の質を優先します。
フォームのポイント
よくあるミス
- 腰が落ちる、または高く上がりすぎる。
- 呼吸を完全に止める。
- フォームが崩れても時間だけを伸ばす。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
すべての種目種目を選んで続ける
ステップ 2 / 3
選択した種目
サイドプランク
自重 · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
サイドプランク ランク
Copper I
次のランクまで0%
次のランク: Copper II
ベストランクセット80 kg × 8
筋力スコア0.0
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
数値基準は公開されていません
この種目のIronYouランクは計算できますが、数値の筋力基準は現在公開されていません。
関連種目を見る
バリエーション
- フロントプランクとサイドプランクで体幹への刺激を変えられます。
- 難易度は支持点や時間を調整して段階的に上げます。
先行アクセス
IronYouでサイドプランクを記録。
前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。
登録が完了しました。
IronYouの最新情報をお知らせします。