GUÍA DEL EJERCICIO
Plancha lateral Plancha lateral es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los abdominales. Es útil para desarrollar estabilidad lateral del tronco y resistencia a la flexión lateral.
Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales abdominales
Músculos secundarios Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Apoya un antebrazo bajo el hombro y coloca las piernas extendidas o flexionadas según tu nivel. Eleva la cadera hasta formar una línea estable desde la cabeza hasta los pies o rodillas. Mantén el abdomen y los glúteos activos evitando que el tronco rote. Respira con control y termina cuando ya no puedas mantener la posición. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Mantén hombro, cadera y piernas alineados durante la serie. Activa abdominales y glúteos para evitar que la cadera caiga o el torso rote. Respira con control mientras mantienes la posición. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Dejar caer la cadera a medida que aparece fatiga. Rotar el torso hacia el suelo o hacia atrás. Aguantar la respiración y perder tensión abdominal. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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