Remo en máquina es un ejercicio de nivel principiante en máquina que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en espalda y dorsales con apoyo de máquina.
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
bíceps, hombros
Equipamiento
máquina
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
bíceps, hombros
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Ajusta el asiento o apoyo de pecho para alcanzar las asas sin redondear el torso.
Mantén el torso estable y comienza con los brazos extendidos.
Tira de las asas llevando los codos hacia atrás.
Regresa lentamente hasta alargar la espalda sin dejar que los hombros pierdan su posición.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén la posición del torso consistente entre repeticiones.
Lleva los codos hacia atrás manteniendo los hombros lejos de las orejas.
Controla el regreso para mantener la espalda bajo tensión en vez de dejar que la carga tire de ti.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Convertir el remo en un balanceo del torso.
Encoger los hombros en vez de tirar con la espalda.
Acortar la fase de regreso y perder la posición de estiramiento.
TU PROGRESO
Tu fuerza
Usa tu mejor serie para calcular tu rango actual de IronYou y ver qué viene después.
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Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.
IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga de la máquina o de la torre de poleas. Valor público: carga total de la máquina/torre.
Remo en máquina – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Remo en máquina – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
41.1 kg
54.5 kg
67.8 kg
95.6 kg
60 kg
45.6 kg
60.3 kg
75.1 kg
105.9 kg
70 kg
49.6 kg
65.6 kg
81.7 kg
115.2 kg
80 kg
53.2 kg
70.4 kg
87.7 kg
123.6 kg
90 kg
56.5 kg
74.8 kg
93.1 kg
131.3 kg
100 kg
59.4 kg
78.7 kg
98 kg
138.2 kg
110 kg
62.1 kg
82.3 kg
102.4 kg
144.4 kg
120 kg
64.5 kg
85.5 kg
106.4 kg
150 kg
Remo en máquina – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como carga total de la máquina/torre.
Remo en máquina – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
18.2 kg
24.1 kg
30.1 kg
42.4 kg
50 kg
24.3 kg
32.2 kg
40.1 kg
56.5 kg
60 kg
28.1 kg
37.2 kg
46.3 kg
65.3 kg
70 kg
30.5 kg
40.3 kg
50.2 kg
70.8 kg
80 kg
31.9 kg
42.3 kg
52.7 kg
74.2 kg
90 kg
32.9 kg
43.5 kg
54.2 kg
76.4 kg
100 kg
33.4 kg
44.3 kg
55.1 kg
77.7 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
Estándar específico de IronYou; la resistencia puede variar entre máquinas y equipos.