Remo a una mano en polea es un ejercicio de nivel principiante en polea que trabaja principalmente la espalda y los dorsales, con participación de los bíceps y de los hombros. Es útil para desarrollar fuerza de tirón horizontal en la espalda y los dorsales.
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
bíceps, hombros
Equipamiento
polea
Dificultad
principiante
ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados
Músculos principales
espalda, dorsales
Músculos secundarios
bíceps, hombros
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo
Colócate sentado o de pie en una posición estable frente a la polea y trabaja un brazo cada vez.
Empieza con el brazo extendido y el hombro controlado.
Rema hacia el torso llevando el codo hacia atrás sin girar el cuerpo.
Regresa lentamente hasta volver a alargar la espalda antes de repetir y cambiar de lado.
IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core
Mantén torso y pelvis estables y utiliza un rango de movimiento similar en ambos lados.
Lleva los codos hacia atrás manteniendo los hombros lejos de las orejas.
Controla el regreso para mantener la espalda bajo tensión en vez de dejar que la carga tire de ti.
PUNTOS CLAVE
Errores comunes
Girar o desplazar el torso o la pelvis para facilitar el lado de trabajo.
Encoger los hombros en vez de tirar con la espalda.
Acortar la fase de regreso y perder la posición de estiramiento.
TU PROGRESO
Tu fuerza
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IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.
Carga registrada: carga del lado de trabajo. Valor público: por lado registrado.
Remo a una mano en polea – estándares de fuerza (hombres)
Hombres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por lado registrado.
Remo a una mano en polea – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
50 kg
21.6 kg
28.6 kg
35.6 kg
50.2 kg
60 kg
23.9 kg
31.7 kg
39.4 kg
55.6 kg
70 kg
26 kg
34.5 kg
42.9 kg
60.5 kg
80 kg
27.9 kg
37 kg
46 kg
64.9 kg
90 kg
29.7 kg
39.3 kg
48.9 kg
68.9 kg
100 kg
31.2 kg
41.3 kg
51.5 kg
72.5 kg
110 kg
32.6 kg
43.2 kg
53.8 kg
75.8 kg
120 kg
33.9 kg
44.9 kg
55.9 kg
78.8 kg
Remo a una mano en polea – estándares de fuerza (mujeres)
Mujeres
Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como por lado registrado.
Remo a una mano en polea – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)
Silver I
Gold I
Titanium I
IRON
40 kg
9.2 kg
12.2 kg
15.2 kg
21.5 kg
50 kg
12.3 kg
16.3 kg
20.3 kg
28.6 kg
60 kg
14.2 kg
18.9 kg
23.5 kg
33.1 kg
70 kg
15.4 kg
20.4 kg
25.4 kg
35.9 kg
80 kg
16.2 kg
21.4 kg
26.7 kg
37.6 kg
90 kg
16.6 kg
22 kg
27.4 kg
38.7 kg
100 kg
16.9 kg
22.4 kg
27.9 kg
39.4 kg
Los valores son umbrales de 1RM estimado necesarios para alcanzar el nivel principal indicado de IronYou.
Los estándares se derivan del modelo IronYou Rank V1 utilizado en producción.
Estándar específico de IronYou; la resistencia puede variar entre máquinas y equipos.