تابع الزيادة التدريجية في كل حصة.

كيف يتغير الأداء

التقدم ليس دائمًا وزنًا أكبر.

قد يكون تكرار إضافي تقدمًا، وكذلك وزن أكبر بعدد التكرارات نفسه.

لكن مجموعة أضعف لا تعني بالضرورة فقدان القوة.

قارن التنويع نفسه بمرور الوقت، مع مراعاة التقنية والتعب وخطة التدريب.

يوضح IronYou الفروق المسجلة، وأنت تقرر معناها لحصتك التالية.

هذه أمثلة توضيحية.

انظر إلى ما وراء الرقم القياسي

التقدم ليس أفضل مجموعة فقط.

أقوى مجموعة لا تحكي القصة كاملة.

في الحصة السابقة، أديت ثلاث مجموعات ضغط صدر بوزن ⁦60 kg⁩: ‏10 و9 و8 تكرارات، بإجمالي 27.

في هذه الحصة أكملت 10 و10 و9 تكرارات، بإجمالي 29.

بقيت أفضل مجموعة كما هي، لكنك أديت تكرارين إضافيين عبر الحصة.

يساعد تسجيل كل مجموعة على ملاحظة تغيرات قد يفوتها رقم قياسي منفرد.

مقارنات خاصة بالتمرين

قارن المتشابه بالمتشابه.

تكون المقارنة أنفع عندما تخص الحركة نفسها.

يربط IronYou السجلات بالتنويعات المختارة، بما فيها فروق القبضة والزاوية والمعدات ذات الصلة.

يساعد ذلك على مراجعة التقدم دون خلط تنويعات مختلفة.