PROGRESSIVE OVERLOAD VERFOLGEN
WORKOUT TRACKER · VOR DEM ÖFFENTLICHEN START
Progressive Overload bei jedem Workout im Blick.
Progressive Overload beginnt mit dem Wissen, was du letztes Mal gemacht hast.
IronYou hilft dir, Gewichte, Wiederholungen und Übungsleistungen über Workouts hinweg zu erfassen. So siehst du Veränderungen und entscheidest besser informiert über die nächste Einheit.
Vergleiche frühere Ergebnisse, prüfe den Übungsverlauf und behalte die Kontrolle über deine Progression.
IronYou ist noch nicht öffentlich gestartet. Die Demo nutzt illustrative Beispieldaten.
DIE KURZE ANTWORT
Wie verfolgst du Progressive Overload?
Zeichne Übungen, gehobene Gewichte und abgeschlossene Wiederholungen auf.
Vergleiche die Ergebnisse zwischen Einheiten, um Leistungsänderungen zu erkennen.
IronYou verbindet aufgezeichnete Sätze, frühere Leistungen und relevante Statistiken. So prüfst du deine Progression ohne reine Gedächtnisarbeit.
WIE LEISTUNG SICH VERÄNDERN KANN
Fortschritt heißt nicht immer mehr Gewicht.
Eine Wiederholung mehr kann Fortschritt sein. Ebenso mehr Gewicht bei gleicher Wiederholungszahl.
Ein schwächerer Satz bedeutet aber nicht zwangsläufig Kraftverlust.
Vergleiche über die Zeit dieselbe Variante und berücksichtige Technik, Ermüdung und Trainingsplan.
IronYou zeigt aufgezeichnete Unterschiede. Was sie fürs nächste Workout bedeuten, entscheidest du.
Dies sind illustrative Beispiele.
Beispiel 1 — Mehr Wiederholungen
Letztes Workout: 60 kg × 8
Aktuelles Workout: 60 kg × 9
Gleiches Gewicht. Eine Wiederholung mehr.
Beispiel 2 — Mehr Gewicht
Letztes Workout: 60 kg × 8
Aktuelles Workout: 62.5 kg × 8
Gleiche Wiederholungszahl. Mehr Gewicht.
Beispiel 3 — Ein schwächerer Satz
Letztes Workout: 60 kg × 8
Aktuelles Workout: 60 kg × 6
Eine schwächere Einzelleistung bedeutet nicht unbedingt langfristigen Rückschritt.
ÜBER DIE BESTLEISTUNG HINAUS
Fortschritt ist mehr als dein bester Satz.
Dein stärkster Satz erzählt nicht die ganze Geschichte.
Letztes Mal hast du drei Bankdrücksätze mit 60 kg absolviert: 10, 9 und 8 Wiederholungen, insgesamt 27.
Heute waren es 10, 10 und 9, insgesamt 29 Wiederholungen.
Dein bester Satz blieb gleich, aber du hast im Workout zwei Wiederholungen mehr geschafft.
Jeden Satz zu erfassen zeigt Veränderungen, die eine einzelne Bestleistung übersehen kann.
Letztes Workout
Satz 1: 60 kg × 10
Satz 2: 60 kg × 9
Satz 3: 60 kg × 8
Gesamt: 27 Wiederholungen
Aktuelles Workout
Satz 1: 60 kg × 10
Satz 2: 60 kg × 10
Satz 3: 60 kg × 9
Gesamt: 29 Wiederholungen
Gleiches Gewicht. Gleicher bester Satz.
Zwei Wiederholungen mehr über drei Sätze.
EIN WORKOUT-BEISPIEL
Deine Trainingsdaten. Bereit, wenn du sie brauchst.
Trage die tatsächlich verwendeten Gewichte und abgeschlossenen Wiederholungen ein.
Prüfe frühere Leistungen und verfügbare Vergleiche, einschließlich Bestleistungen und aktueller Übungsdurchschnitte.
Nutze den Verlauf, um über mehr Wiederholungen, mehr Gewicht oder eine Wiederholung der letzten Leistung zu entscheiden.
Der Tracker liefert den Kontext. Du entscheidest.
- 01AUFZEICHNEN
Erfasse absolvierte Sätze, Gewichte und Wiederholungen.
- 02VERGLEICHEN
Prüfe frühere Leistungen und verfügbare Übungsstatistiken.
- 03ENTSCHEIDEN
Plane die nächste Einheit anhand deines Verlaufs und eigenen Urteils.
ÜBUNGSSPEZIFISCHE VERGLEICHE
Vergleiche Gleiches mit Gleichem.
Ein Vergleich ist hilfreicher, wenn er dieselbe Bewegung betrifft.
IronYou verknüpft Aufzeichnungen mit gewählten Varianten, einschließlich relevanter Griff-, Winkel- und Geräteunterschiede.
So prüfst du deine Progression, ohne unterschiedliche Varianten zu verwechseln.
HÄUFIGE FRAGEN
Fragen zum Verfolgen von Progressive Overload.
Zählt eine zusätzliche Wiederholung als Progressive Overload?
Eine Wiederholung mehr bei gleichem Gewicht kann Fortschritt sein, wenn Übung und Leistungsbedingungen ausreichend vergleichbar sind.
Sollte ich bei jedem Workout das Gewicht steigern?
Nein. Progressive Overload verlangt nicht jedes Mal mehr Gewicht. Mehr Wiederholungen, bessere Leistung und ein konsequenter Progressionsplan können ebenfalls wichtig sein.
Erhöht IronYou meine Trainingsgewichte automatisch?
Nein. Workout Tracker erfasst und vergleicht Leistungen, ändert deinen Plan aber nicht automatisch. Die Empfehlungen von IronYou Core sind ein separater Produktbereich.
IRONYOU STEHT VOR DEM ÖFFENTLICHEN START
Nicht mehr raten. Fortschritt verfolgen.
Jedes Workout bietet eine neue Gelegenheit, deine Leistung zu verstehen. IronYou verbindet deinen Verlauf, damit du wichtige Änderungen erkennst. Melde dich zum Early Access an und begleite den Weg zum öffentlichen Start.
Wir halten dich auf dem Laufenden.