段階的な負荷の変化を記録
ワークアウト記録 · 正式公開前
毎回のワークアウトで、進歩を確かめる。
プログレッシブオーバーロードは、前回を知ることから。
IronYouは、重量、回数、種目の記録をセッションごとに残し、変化を見て次のトレーニングを考える助けになります。
過去の結果と種目履歴を確認し、自分で進め方を判断できます。
IronYouは正式公開前です。デモは説明用データを使います。
まずは答えから
プログレッシブオーバーロードを記録するには？
行った種目、重量、完了した回数を記録します。
セッション間で比較し、パフォーマンスの変化を確認します。
IronYouはセット、前回の記録、関連する種目統計をまとめ、記憶だけに頼らず進歩を振り返れるようにします。
パフォーマンスの変わり方
進歩は、重量を増やすだけではない。
同じ重量であと1回できることも、同じ回数で重い重量を挙げることも進歩になり得ます。
一方、1セットの結果が悪くても、必ずしも筋力の低下ではありません。
同じ種目のバリエーションを比べ、フォーム、疲労、計画を踏まえて見ていきます。
IronYouが記録の違いを示し、次回にどう生かすかは自分で決めます。
以下は説明用の例です。
例1 — 回数が増える
前回：60 kg × 8
今回：60 kg × 9
同じ重量。もう1回。
例2 — 重量が増える
前回：60 kg × 8
今回：62.5 kg × 8
同じ回数。重量が増加。
例3 — 結果が落ちたセット
前回：60 kg × 8
今回：60 kg × 6
1回の結果の低下だけで、長期的な後退とは言えません。
自己ベストの先を見る
最高の1セットだけが進歩ではない。
最も強いセットだけでは、すべては分かりません。
前回のベンチプレスは60 kgで10回、9回、8回の3セット、合計27回でした。
今回は10回、10回、9回で、合計29回でした。
最高のセットは同じでも、全体では2回多くできました。
すべてのセットを記録すると、自己ベストだけでは見落とす変化に気づけます。
前回のワークアウト
セット1：60 kg × 10
セット2：60 kg × 9
セット3：60 kg × 8
合計：27回
今回のワークアウト
セット1：60 kg × 10
セット2：60 kg × 10
セット3：60 kg × 9
合計：29回
同じ重量。同じ最高のセット。
3セットで、合計2回の増加。
ワークアウトの例
必要なときに使えるトレーニングデータ。
実際に使った重量と完了した回数でセットを記録します。
前回の結果に加え、自己ベストや最近の平均など、利用できる比較情報を確認します。
回数を増やすか、重量を上げるか、前回を繰り返すか。履歴を判断材料にできます。
記録が材料を提供し、最後は自分で判断します。
- 01記録
完了したセット、重量、回数を残します。
- 02比較
以前のパフォーマンスと利用できる種目統計を確認します。
- 03判断
履歴と自分の判断をもとに次のセッションを考えます。
種目ごとに比較
同じ動きで比べる。
同じ動きの記録なら、比較はより役立ちます。
IronYouは、グリップ、角度、器具などの違いを含む選んだ種目に記録を結び付けます。
別のバリエーションを混同せずに、進歩を確認できます。
よくある疑問
プログレッシブオーバーロードの記録に関する質問。
1回増えることもプログレッシブオーバーロードですか？
同じ種目と十分に比較できる条件なら、同じ重量でもう1回できることが進歩を示す場合があります。
毎回重量を増やすべきですか？
いいえ。毎回重量を増やす必要はありません。回数の増加、パフォーマンスの向上、一貫した進め方も重要です。
IronYouは重量を自動で増やしますか？
いいえ。Workout Trackerは記録と比較を行い、計画を自動変更しません。Coreの推奨機能は別の製品領域です。
IRONYOUは正式公開前です
感覚だけに頼らず、進歩を記録。
毎回のワークアウトが、自分のパフォーマンスを知る機会です。 IronYouは履歴をつなぎ、大切な変化を見えるようにします。 先行アクセスに登録して、正式公開に向けた開発を見守りましょう。
IronYouの最新情報をお知らせします。