بنش برس مستوٍ بالبار — حاسبة الرتب

بنش برس مستوٍ بالبار: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في بنش برس مستوٍ بالبار، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

بنش برس مستوٍ بالبار

بار · متوسط

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: الوزن الإجمالي للبار. القيمة العامة: الوزن الإجمالي للبار.

بنش برس مستوٍ بالبار — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للبار.

بنش برس مستوٍ بالبار — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	55.9 kg	74 kg	92.1 kg	129.8 kg
60 kg	61.9 kg	82 kg	102 kg	143.9 kg
70 kg	67.3 kg	89.2 kg	111 kg	156.5 kg
80 kg	72.3 kg	95.7 kg	119.2 kg	168 kg
90 kg	76.7 kg	101.6 kg	126.5 kg	178.4 kg
100 kg	80.8 kg	107 kg	133.2 kg	187.7 kg
110 kg	84.4 kg	111.8 kg	139.2 kg	196.2 kg
120 kg	87.7 kg	116.1 kg	144.6 kg	203.8 kg

بنش برس مستوٍ بالبار — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للبار.

بنش برس مستوٍ بالبار — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	27.9 kg	37 kg	46.1 kg	65 kg
50 kg	37.3 kg	49.3 kg	61.4 kg	86.6 kg
60 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
70 kg	46.7 kg	61.8 kg	77 kg	108.5 kg
80 kg	48.9 kg	64.8 kg	80.7 kg	113.8 kg
90 kg	50.4 kg	66.7 kg	83 kg	117 kg
100 kg	51.2 kg	67.9 kg	84.5 kg	119.1 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن بنش برس مستوٍ بالبار المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

بنش برس مستوٍ بالبار — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل الإجمالي للبار) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	30.2	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Copper III	50	45.29	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Silver I	50	55.86	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver II	50	61.9	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver III	50	67.94	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5	45.5
Gold I	50	73.98	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Gold II	50	80.02	77.5	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Gold III	50	86.06	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	65	63	61.5	60.5	59	57.5
Titanium I	50	92.1	89.5	86.5	84	81.5	79	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium II	50	105.69	102.5	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5	70.5
Titanium III	50	117.77	114	110.5	107.5	104	101	98.5	95.5	93	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	79
IRON	50	129.84	126	122	118.5	115	111.5	108.5	105.5	103	100	97.5	95.5	93	91	89	87
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	33.46	32.5	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper III	60	50.18	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Silver I	60	61.89	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver II	60	68.59	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver III	60	75.28	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5	50.5
Gold I	60	81.97	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Gold II	60	88.66	86	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59.5
Gold III	60	95.35	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5	64
Titanium I	60	102.04	99	96	93	90.5	87.5	85.5	83	81	78.5	77	75	73	71.5	70	68.5
Titanium II	60	117.1	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Titanium III	60	130.48	126.5	122.5	119	115.5	112	109	106	103.5	100.5	98	95.5	93.5	91.5	89	87
IRON	60	143.86	139.5	135	131	127	123.5	120	117	114	111	108	105.5	103	100.5	98.5	96
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	36.4	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper III	70	54.61	53	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41	40	39.5	38.5	37.5	36.5
Silver I	70	67.35	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45
Silver II	70	74.63	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Silver III	70	81.91	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Gold I	70	89.19	86.5	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5
Gold II	70	96.47	93.5	90.5	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5
Gold III	70	103.75	100.5	97.5	94.5	92	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium I	70	111.03	107.5	104.5	101	98	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74.5
Titanium II	70	127.41	123.5	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85
Titanium III	70	141.98	137.5	133.5	129.5	125.5	122	118.5	115.5	112.5	109.5	106.5	104	101.5	99.5	97	95
IRON	70	156.54	151.5	147	142.5	138.5	134.5	130.5	127	124	120.5	117.5	115	112	109.5	107	104.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	39.07	38	37	36	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Copper III	80	58.6	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39.5
Silver I	80	72.28	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Silver II	80	80.09	78	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Silver III	80	87.91	85.5	82.5	80	78	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	59
Gold I	80	95.72	93	90	87.5	84.5	82.5	80	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64
Gold II	80	103.53	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74	72.5	71	69.5
Gold III	80	111.35	108	104.5	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	86	84	81.5	80	78	76	74.5
Titanium I	80	119.16	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Titanium II	80	136.74	132.5	128.5	124.5	121	117.5	114	111	108	105.5	103	100.5	98	95.5	93.5	91.5
Titanium III	80	152.37	147.5	143	139	134.5	131	127	124	120.5	117.5	114.5	111.5	109	106.5	104	102
IRON	80	168	163	157.5	153	148.5	144	140	136.5	133	129.5	126	123	120	117.5	115	112
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	41.48	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Copper III	90	62.22	60.5	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver I	90	76.73	74.5	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Silver II	90	85.03	82.5	80	77.5	75.5	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Silver III	90	93.33	90.5	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72	70	68.5	67	65.5	64	62.5
Gold I	90	101.62	98.5	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	68
Gold II	90	109.92	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	79	77	75	73.5
Gold III	90	118.21	114.5	111	107.5	104.5	101.5	99	96	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	81	79
Titanium I	90	126.51	122.5	119	115.5	112	108.5	105.5	103	100	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5	84.5
Titanium II	90	145.17	140.5	136.5	132	128.5	124.5	121	118	115	112	109	106.5	104	101.5	99	97
Titanium III	90	161.77	157	152	147.5	143	139	135	131.5	128	124.5	121.5	118.5	116	113	110.5	108
IRON	90	178.36	173	167.5	162.5	157.5	153	149	145	141	137.5	134	131	127.5	124.5	122	119
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	43.66	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Copper III	100	65.48	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44
Silver I	100	80.76	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Silver II	100	89.5	87	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61.5	60
Silver III	100	98.23	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67	65.5
Gold I	100	106.96	104	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Gold II	100	115.69	112	108.5	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	87	85	83	81	79	77.5
Gold III	100	124.42	120.5	117	113.5	110	107	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85	83
Titanium I	100	133.15	129	125	121.5	117.5	114.5	111	108	105.5	102.5	100	97.5	95.5	93	91	89
Titanium II	100	152.8	148	143.5	139	135	131	127.5	124	121	118	115	112	109.5	107	104.5	102
Titanium III	100	170.26	165	160	155	150.5	146	142	138.5	134.5	131	128	125	122	119	116.5	114
IRON	100	187.72	182	176	171	166	161	156.5	152.5	148.5	144.5	141	137.5	134.5	131	128	125.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	45.63	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Copper III	110	68.44	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver I	110	84.41	82	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Silver II	110	93.53	91	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5
Silver III	110	102.66	99.5	96.5	93.5	91	88	86	83.5	81.5	79	77	75.5	73.5	72	70	68.5
Gold I	110	111.78	108.5	105	102	99	96	93.5	91	88.5	86	84	82	80	78	76.5	75
Gold II	110	120.91	117.5	113.5	110	107	104	101	98.5	95.5	93.5	91	88.5	86.5	84.5	82.5	81
Gold III	110	130.03	126	122	118.5	115	111.5	108.5	105.5	103	100.5	98	95.5	93	91	89	87
Titanium I	110	139.16	135	130.5	127	123	119.5	116	113	110	107.5	104.5	102	99.5	97.5	95	93
Titanium II	110	159.69	155	150	145.5	141	137	133.5	129.5	126.5	123	120	117	114.5	111.5	109	106.5
Titanium III	110	177.94	172.5	167	162	157.5	153	148.5	144.5	140.5	137	133.5	130.5	127.5	124.5	121.5	119
IRON	110	196.19	190	184	178.5	173.5	168.5	163.5	159.5	155	151	147.5	144	140.5	137	134	131
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	47.41	46	44.5	43.5	42	41	40	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5	32
Copper III	120	71.11	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5
Silver I	120	87.7	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5
Silver II	120	97.18	94.5	91.5	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Silver III	120	106.67	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5
Gold I	120	116.15	112.5	109	106	102.5	100	97	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81.5	79.5	77.5
Gold II	120	125.63	122	118	114.5	111	108	105	102	99.5	97	94.5	92	90	88	86	84
Gold III	120	135.11	131	127	123	119.5	116	113	110	107	104	101.5	99	97	94.5	92.5	90.5
Titanium I	120	144.59	140	136	131.5	128	124	120.5	117.5	114.5	111.5	108.5	106	103.5	101	99	96.5
Titanium II	120	165.92	161	156	151	146.5	142.5	138.5	135	131	128	124.5	121.5	119	116	113.5	111
Titanium III	120	184.89	179	173.5	168.5	163.5	158.5	154.5	150	146	142.5	139	135.5	132.5	129	126.5	123.5
IRON	120	203.85	197.5	191.5	185.5	180	175	170	165.5	161	157	153	149.5	146	142.5	139	136

بنش برس مستوٍ بالبار — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل الإجمالي للبار) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	20.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	50	30.21	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	50	37.26	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver II	50	41.29	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	28
Silver III	50	45.32	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	50	49.34	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	50	53.37	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	50	57.4	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	50	61.43	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	50	70.49	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Titanium III	50	78.55	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	50	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	60	34.92	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	60	43.07	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	60	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	60	52.38	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	60	57.04	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	60	61.69	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	60	66.35	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	60	71.01	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	60	81.48	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	60	90.8	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	60	100.11	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	25.24	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17
Copper III	70	37.86	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver I	70	46.69	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver II	70	51.74	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Silver III	70	56.79	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Gold I	70	61.83	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold II	70	66.88	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Gold III	70	71.93	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49.5	48
Titanium I	70	76.98	74.5	72.5	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Titanium II	70	88.33	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Titanium III	70	98.43	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
IRON	70	108.53	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74	72.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	26.46	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Copper III	80	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Silver I	80	48.95	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver II	80	54.24	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver III	80	59.53	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	80	64.83	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold II	80	70.12	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Gold III	80	75.41	73	71	69	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Titanium I	80	80.7	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium II	80	92.61	90	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62
Titanium III	80	103.19	100	97	94	91.5	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	76	74	72	70.5	69
IRON	80	113.77	110.5	107	103.5	100.5	98	95	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	78	76
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	27.22	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Copper III	90	40.83	40	38.5	37.5	36.5	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Silver I	90	50.36	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Silver II	90	55.8	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver III	90	61.25	59.5	57.5	56	54.5	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Gold I	90	66.69	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Gold II	90	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold III	90	77.58	75.5	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Titanium I	90	83.02	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium II	90	95.27	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	64
Titanium III	90	106.16	103	100	97	94	91	88.5	86.5	84	82	80	78	76	74.5	72.5	71
IRON	90	117.05	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	27.69	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper III	100	41.54	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Silver I	100	51.24	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Silver II	100	56.77	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver III	100	62.31	60.5	58.5	57	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	43.5	42.5	42
Gold I	100	67.85	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Gold II	100	73.39	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Gold III	100	78.93	76.5	74	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53
Titanium I	100	84.47	82	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Titanium II	100	96.93	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium III	100	108.01	105	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5
IRON	100	119.09	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	27.99	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Copper III	110	41.99	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver I	110	51.78	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	35
Silver II	110	57.38	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Silver III	110	62.98	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Gold I	110	68.58	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold II	110	74.18	72	70	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	51	49.5
Gold III	110	79.77	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium I	110	85.37	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	62.5	61	60	58.5	57
Titanium II	110	97.97	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium III	110	109.16	106	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84	82	80	78	76.5	74.5	73
IRON	110	120.36	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	28.18	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	120	42.26	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver I	120	52.12	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35
Silver II	120	57.76	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Silver III	120	63.39	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold I	120	69.03	67	65	63	61	59.5	58	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold II	120	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold III	120	80.3	78	75.5	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54
Titanium I	120	85.93	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	59	57.5
Titanium II	120	98.61	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium III	120	109.88	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	77	75	73.5
IRON	120	121.15	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	87	85	83	81

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

بنش برس مستوٍ بالبار: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في بنش برس مستوٍ بالبار على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في بنش برس مستوٍ بالبار

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير بنش برس مستوٍ بالبار في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في بنش برس مستوٍ بالبار؟

لا توجد قيمة واحدة تجعل البنش برس «جيدًا» للجميع. وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات تغيّر معنى المجموعة، لذلك يقيّم IronYou الأداء في سياقه ويضعه على سلم من 13 رتبة من Copper I حتى IRON.

كيف تُحسب رتبة بنش برس مستوٍ بالبار؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

الوزن المسجّل هو الوزن الإجمالي للبار. إذا عُرضت المعايير كـ 1RM مقدّر، فهي قيمة للمقارنة ولا تعني أنك بحاجة إلى اختبار أقصى تكرار واحد فعلي.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

قارن مجموعات بمدى حركة ونقطة لمس وتقنية متقاربة.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء بنش برس مستوٍ بالبار من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل بنش برس مستوٍ بالبار

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

بنش برس مستوٍ بالبار

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

بنش برس مستوٍ بالبار أهداف الرتب

بنش برس مستوٍ بالبار: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في بنش برس مستوٍ بالبار

معايير بنش برس مستوٍ بالبار في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء بنش برس مستوٍ بالبار من ناحية التقنية؟