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PASO 2 DE 3

TU EJERCICIO

Press de banca con barra

barra · intermedio

Introduce tu mejor serie.

Usa una serie reciente y limpia que realmente considerarías válida. IronYou se encarga del cálculo.

ANALIZANDO TU SERIE

Buscando tu nivel.

CALCULANDO

TU RANGO IRONYOU

Ya sabes cuál es tu nivel.

PASO 3 DE 3

Copper I

0 % hasta el siguiente rango

Siguiente rango: Copper II

MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8

PUNTUACIÓN DE FUERZA0.0

Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.

CREA TU PERFIL DE FUERZA

Tu siguiente rango está listo.

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SISTEMA DE RANGOS IRONYOU

Estándares

Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.

IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.

Carga registrada: total barbell load. Valor público: total barbell load.

Press de banca con barra – estándares de fuerza (hombres)

Hombres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como total barbell load.

Press de banca con barra – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	55.9 kg	74 kg	92.1 kg	129.8 kg
60 kg	61.9 kg	82 kg	102 kg	143.9 kg
70 kg	67.3 kg	89.2 kg	111 kg	156.5 kg
80 kg	72.3 kg	95.7 kg	119.2 kg	168 kg
90 kg	76.7 kg	101.6 kg	126.5 kg	178.4 kg
100 kg	80.8 kg	107 kg	133.2 kg	187.7 kg
110 kg	84.4 kg	111.8 kg	139.2 kg	196.2 kg
120 kg	87.7 kg	116.1 kg	144.6 kg	203.8 kg

Press de banca con barra – estándares de fuerza (mujeres)

Mujeres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como total barbell load.

Press de banca con barra – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	27.9 kg	37 kg	46.1 kg	65 kg
50 kg	37.3 kg	49.3 kg	61.4 kg	86.6 kg
60 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
70 kg	46.7 kg	61.8 kg	77 kg	108.5 kg
80 kg	48.9 kg	64.8 kg	80.7 kg	113.8 kg
90 kg	50.4 kg	66.7 kg	83 kg	117 kg
100 kg	51.2 kg	67.9 kg	84.5 kg	119.1 kg

Values are estimated 1RM thresholds required to enter the named IronYou major rank tier.
Standards are derived from the production IronYou Rank V1 model.

Peso corporalSexoReps

Values show the logged Press de banca con barra weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Press de banca con barra — Hombre; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	30.2	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Copper III	50	45.29	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Silver I	50	55.86	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver II	50	61.9	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver III	50	67.94	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5	45.5
Gold I	50	73.98	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Gold II	50	80.02	77.5	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Gold III	50	86.06	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	65	63	61.5	60.5	59	57.5
Titanium I	50	92.1	89.5	86.5	84	81.5	79	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium II	50	105.69	102.5	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5	70.5
Titanium III	50	117.77	114	110.5	107.5	104	101	98.5	95.5	93	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	79
IRON	50	129.84	126	122	118.5	115	111.5	108.5	105.5	103	100	97.5	95.5	93	91	89	87
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	33.46	32.5	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper III	60	50.18	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Silver I	60	61.89	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver II	60	68.59	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver III	60	75.28	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5	50.5
Gold I	60	81.97	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Gold II	60	88.66	86	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59.5
Gold III	60	95.35	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5	64
Titanium I	60	102.04	99	96	93	90.5	87.5	85.5	83	81	78.5	77	75	73	71.5	70	68.5
Titanium II	60	117.1	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Titanium III	60	130.48	126.5	122.5	119	115.5	112	109	106	103.5	100.5	98	95.5	93.5	91.5	89	87
IRON	60	143.86	139.5	135	131	127	123.5	120	117	114	111	108	105.5	103	100.5	98.5	96
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	36.4	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper III	70	54.61	53	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41	40	39.5	38.5	37.5	36.5
Silver I	70	67.35	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45
Silver II	70	74.63	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Silver III	70	81.91	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Gold I	70	89.19	86.5	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5
Gold II	70	96.47	93.5	90.5	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5
Gold III	70	103.75	100.5	97.5	94.5	92	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium I	70	111.03	107.5	104.5	101	98	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74.5
Titanium II	70	127.41	123.5	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85
Titanium III	70	141.98	137.5	133.5	129.5	125.5	122	118.5	115.5	112.5	109.5	106.5	104	101.5	99.5	97	95
IRON	70	156.54	151.5	147	142.5	138.5	134.5	130.5	127	124	120.5	117.5	115	112	109.5	107	104.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	39.07	38	37	36	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Copper III	80	58.6	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39.5
Silver I	80	72.28	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Silver II	80	80.09	78	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Silver III	80	87.91	85.5	82.5	80	78	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	59
Gold I	80	95.72	93	90	87.5	84.5	82.5	80	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64
Gold II	80	103.53	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74	72.5	71	69.5
Gold III	80	111.35	108	104.5	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	86	84	81.5	80	78	76	74.5
Titanium I	80	119.16	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Titanium II	80	136.74	132.5	128.5	124.5	121	117.5	114	111	108	105.5	103	100.5	98	95.5	93.5	91.5
Titanium III	80	152.37	147.5	143	139	134.5	131	127	124	120.5	117.5	114.5	111.5	109	106.5	104	102
IRON	80	168	163	157.5	153	148.5	144	140	136.5	133	129.5	126	123	120	117.5	115	112
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	41.48	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Copper III	90	62.22	60.5	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver I	90	76.73	74.5	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Silver II	90	85.03	82.5	80	77.5	75.5	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Silver III	90	93.33	90.5	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72	70	68.5	67	65.5	64	62.5
Gold I	90	101.62	98.5	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	68
Gold II	90	109.92	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	79	77	75	73.5
Gold III	90	118.21	114.5	111	107.5	104.5	101.5	99	96	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	81	79
Titanium I	90	126.51	122.5	119	115.5	112	108.5	105.5	103	100	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5	84.5
Titanium II	90	145.17	140.5	136.5	132	128.5	124.5	121	118	115	112	109	106.5	104	101.5	99	97
Titanium III	90	161.77	157	152	147.5	143	139	135	131.5	128	124.5	121.5	118.5	116	113	110.5	108
IRON	90	178.36	173	167.5	162.5	157.5	153	149	145	141	137.5	134	131	127.5	124.5	122	119
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	43.66	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Copper III	100	65.48	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44
Silver I	100	80.76	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Silver II	100	89.5	87	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61.5	60
Silver III	100	98.23	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67	65.5
Gold I	100	106.96	104	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Gold II	100	115.69	112	108.5	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	87	85	83	81	79	77.5
Gold III	100	124.42	120.5	117	113.5	110	107	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85	83
Titanium I	100	133.15	129	125	121.5	117.5	114.5	111	108	105.5	102.5	100	97.5	95.5	93	91	89
Titanium II	100	152.8	148	143.5	139	135	131	127.5	124	121	118	115	112	109.5	107	104.5	102
Titanium III	100	170.26	165	160	155	150.5	146	142	138.5	134.5	131	128	125	122	119	116.5	114
IRON	100	187.72	182	176	171	166	161	156.5	152.5	148.5	144.5	141	137.5	134.5	131	128	125.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	45.63	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Copper III	110	68.44	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver I	110	84.41	82	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Silver II	110	93.53	91	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5
Silver III	110	102.66	99.5	96.5	93.5	91	88	86	83.5	81.5	79	77	75.5	73.5	72	70	68.5
Gold I	110	111.78	108.5	105	102	99	96	93.5	91	88.5	86	84	82	80	78	76.5	75
Gold II	110	120.91	117.5	113.5	110	107	104	101	98.5	95.5	93.5	91	88.5	86.5	84.5	82.5	81
Gold III	110	130.03	126	122	118.5	115	111.5	108.5	105.5	103	100.5	98	95.5	93	91	89	87
Titanium I	110	139.16	135	130.5	127	123	119.5	116	113	110	107.5	104.5	102	99.5	97.5	95	93
Titanium II	110	159.69	155	150	145.5	141	137	133.5	129.5	126.5	123	120	117	114.5	111.5	109	106.5
Titanium III	110	177.94	172.5	167	162	157.5	153	148.5	144.5	140.5	137	133.5	130.5	127.5	124.5	121.5	119
IRON	110	196.19	190	184	178.5	173.5	168.5	163.5	159.5	155	151	147.5	144	140.5	137	134	131
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	47.41	46	44.5	43.5	42	41	40	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5	32
Copper III	120	71.11	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5
Silver I	120	87.7	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5
Silver II	120	97.18	94.5	91.5	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Silver III	120	106.67	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5
Gold I	120	116.15	112.5	109	106	102.5	100	97	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81.5	79.5	77.5
Gold II	120	125.63	122	118	114.5	111	108	105	102	99.5	97	94.5	92	90	88	86	84
Gold III	120	135.11	131	127	123	119.5	116	113	110	107	104	101.5	99	97	94.5	92.5	90.5
Titanium I	120	144.59	140	136	131.5	128	124	120.5	117.5	114.5	111.5	108.5	106	103.5	101	99	96.5
Titanium II	120	165.92	161	156	151	146.5	142.5	138.5	135	131	128	124.5	121.5	119	116	113.5	111
Titanium III	120	184.89	179	173.5	168.5	163.5	158.5	154.5	150	146	142.5	139	135.5	132.5	129	126.5	123.5
IRON	120	203.85	197.5	191.5	185.5	180	175	170	165.5	161	157	153	149.5	146	142.5	139	136

Press de banca con barra — Mujer; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	20.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	50	30.21	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	50	37.26	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver II	50	41.29	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	28
Silver III	50	45.32	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	50	49.34	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	50	53.37	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	50	57.4	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	50	61.43	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	50	70.49	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Titanium III	50	78.55	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	50	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	60	34.92	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	60	43.07	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	60	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	60	52.38	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	60	57.04	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	60	61.69	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	60	66.35	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	60	71.01	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	60	81.48	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	60	90.8	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	60	100.11	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	25.24	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17
Copper III	70	37.86	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver I	70	46.69	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver II	70	51.74	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Silver III	70	56.79	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Gold I	70	61.83	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold II	70	66.88	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Gold III	70	71.93	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49.5	48
Titanium I	70	76.98	74.5	72.5	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Titanium II	70	88.33	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Titanium III	70	98.43	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
IRON	70	108.53	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74	72.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	26.46	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Copper III	80	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Silver I	80	48.95	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver II	80	54.24	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver III	80	59.53	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	80	64.83	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold II	80	70.12	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Gold III	80	75.41	73	71	69	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Titanium I	80	80.7	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium II	80	92.61	90	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62
Titanium III	80	103.19	100	97	94	91.5	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	76	74	72	70.5	69
IRON	80	113.77	110.5	107	103.5	100.5	98	95	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	78	76
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	27.22	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Copper III	90	40.83	40	38.5	37.5	36.5	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Silver I	90	50.36	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Silver II	90	55.8	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver III	90	61.25	59.5	57.5	56	54.5	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Gold I	90	66.69	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Gold II	90	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold III	90	77.58	75.5	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Titanium I	90	83.02	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium II	90	95.27	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	64
Titanium III	90	106.16	103	100	97	94	91	88.5	86.5	84	82	80	78	76	74.5	72.5	71
IRON	90	117.05	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	27.69	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper III	100	41.54	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Silver I	100	51.24	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Silver II	100	56.77	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver III	100	62.31	60.5	58.5	57	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	43.5	42.5	42
Gold I	100	67.85	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Gold II	100	73.39	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Gold III	100	78.93	76.5	74	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53
Titanium I	100	84.47	82	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Titanium II	100	96.93	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium III	100	108.01	105	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5
IRON	100	119.09	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	27.99	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Copper III	110	41.99	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver I	110	51.78	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	35
Silver II	110	57.38	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Silver III	110	62.98	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Gold I	110	68.58	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold II	110	74.18	72	70	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	51	49.5
Gold III	110	79.77	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium I	110	85.37	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	62.5	61	60	58.5	57
Titanium II	110	97.97	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium III	110	109.16	106	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84	82	80	78	76.5	74.5	73
IRON	110	120.36	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	28.18	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	120	42.26	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver I	120	52.12	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35
Silver II	120	57.76	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Silver III	120	63.39	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold I	120	69.03	67	65	63	61	59.5	58	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold II	120	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold III	120	80.3	78	75.5	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54
Titanium I	120	85.93	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	59	57.5
Titanium II	120	98.61	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium III	120	109.88	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	77	75	73.5
IRON	120	121.15	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	87	85	83	81

Los objetivos usan el mismo rango y modelo de puntuación de producción que la calculadora. Los pesos prácticos se redondean hacia arriba según el incremento del modelo.

Press de banca con barra: estándares de fuerza y calculadora de rango

Descubre dónde se sitúa tu rendimiento en Press de banca con barra dentro de la escala IronYou. Introduce una serie reciente válida, obtén tu rango actual y compáralo con los estándares específicos de este ejercicio.

Los rangos IronYou son estándares de rendimiento propios de IronYou. No son percentiles de población salvo que una página lo indique expresamente.

Calcula tu rango en Press de banca con barra

Utiliza la calculadora de arriba e introduce exactamente los datos que IronYou pide para este ejercicio. El resultado debe mostrar tu rango actual y, cuando el modelo lo permita, la puntuación de fuerza, el siguiente rango y el objetivo necesario.

Estándares de fuerza de Press de banca con barra

IronYou utiliza 13 rangos:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

La tabla completa debe proceder del mismo modelo de rango que utiliza la calculadora en producción.

Escala de rangos y metodología de estándares

¿Qué se considera un buen Press de banca con barra?

Un buen press de banca depende del peso corporal, el sexo y las repeticiones que puedas completar con una técnica consistente. Por eso IronYou no usa un único número universal: evalúa la serie en contexto y la sitúa en una escala de 13 rangos, de Copper I a IRON.

¿Cómo se calcula el rango de Press de banca con barra?

IronYou usa el modelo de producción actual de este ejercicio, evalúa una serie válida y la sitúa en la escala de 13 rangos.

La carga registrada es el peso total de la barra. Si los estándares públicos se muestran como 1RM estimado, es una métrica de comparación; no necesitas probar un 1RM real.

¿Qué significan los valores de la tabla?

Cada valor debe indicar la métrica exacta utilizada por el modelo en producción: por ejemplo 1RM estimado, carga registrada, repeticiones, tiempo, asistencia u otra métrica. Nunca debe aparecer una cifra sin explicar qué representa.

¿Qué rango se considera fuerte?

IronYou no usa una única frontera universal entre “fuerte” y “no fuerte”. La progresión tiene 13 niveles. Silver, Gold y Titanium incluyen tres rangos cada uno, y IRON está por encima de Titanium III.

Consulta IronYou Strength Ranks para ver el sistema completo.

¿Cuánto necesito para subir al siguiente rango?

Introduce tu rendimiento actual en la calculadora. Si el modelo de producción admite un objetivo para el siguiente rango, IronYou debe mostrar el umbral correspondiente directamente desde el motor de rangos.

Ese valor es un objetivo de rango, no una recomendación personalizada automática para tu siguiente serie de entrenamiento.

Nota para comparar tu rendimiento

Compara series con un recorrido, punto de contacto y técnica similares.

Calculadoras de rango relacionadas

¿Quieres mejorar la técnica de Press de banca con barra?

Esta página se centra en rendimiento, rango y estándares de fuerza. Para técnica, músculos trabajados, errores comunes y variantes, utiliza la guía específica del ejercicio.

Ver la guía de Press de banca con barra