ضغط صدر على الجهاز — حاسبة الرتب

ضغط صدر على الجهاز: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في ضغط صدر على الجهاز، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

ضغط صدر على الجهاز

جهاز · مبتدئ

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: وزن الجهاز أو كابل الأوزان. القيمة العامة: الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

ضغط صدر على الجهاز — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

ضغط صدر على الجهاز — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	47.5 kg	62.9 kg	78.3 kg	110.4 kg
60 kg	52.6 kg	69.7 kg	86.7 kg	122.3 kg
70 kg	57.2 kg	75.8 kg	94.4 kg	133.1 kg
80 kg	61.4 kg	81.4 kg	101.3 kg	142.8 kg
90 kg	65.2 kg	86.4 kg	107.5 kg	151.6 kg
100 kg	68.7 kg	90.9 kg	113.2 kg	159.6 kg
110 kg	71.7 kg	95 kg	118.3 kg	166.8 kg
120 kg	74.5 kg	98.7 kg	122.9 kg	173.3 kg

ضغط صدر على الجهاز — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

ضغط صدر على الجهاز — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	22.4 kg	29.6 kg	36.9 kg	52 kg
50 kg	29.8 kg	39.5 kg	49.1 kg	69.3 kg
60 kg	34.5 kg	45.6 kg	56.8 kg	80.1 kg
70 kg	37.4 kg	49.5 kg	61.6 kg	86.8 kg
80 kg	39.2 kg	51.9 kg	64.6 kg	91 kg
90 kg	40.3 kg	53.4 kg	66.4 kg	93.6 kg
100 kg	41 kg	54.3 kg	67.6 kg	95.3 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.
قد يختلف مقدار المقاومة بين الأجهزة والمعدات.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن ضغط صدر على الجهاز المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

ضغط صدر على الجهاز — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل المسجل للجهاز أو رصة الكابل) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	25.67	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5
Copper III	50	38.5	37.5	36.5	35.5	34	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27	26.5	26
Silver I	50	47.48	46	45	43.5	42	41	40	39	37.5	37	36	35	34	33.5	32.5	32
Silver II	50	52.62	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	40.5	39.5	39	38	37	36	35.5
Silver III	50	57.75	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Gold I	50	62.88	61	59	57.5	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Gold II	50	68.02	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5
Gold III	50	73.15	71	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5	50	49
Titanium I	50	78.28	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5
Titanium II	50	89.83	87	84.5	82	79.5	77.5	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60
Titanium III	50	100.1	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
IRON	50	110.37	107	103.5	100.5	97.5	95	92	89.5	87.5	85	83	81	79	77.5	75.5	74
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	28.44	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	60	42.66	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5	28.5
Silver I	60	52.61	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	38	37	36	35.5
Silver II	60	58.3	56.5	55	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Silver III	60	63.99	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold I	60	69.67	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	56.5	55.5	54	52.5	51	50	49	48	46.5
Gold II	60	75.36	73	71	69	66.5	65	63	61.5	59.5	58	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Gold III	60	81.05	78.5	76	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Titanium I	60	86.74	84	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	63.5	62	61	59.5	58
Titanium II	60	99.53	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5
Titanium III	60	110.91	107.5	104	101	98	95.5	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
IRON	60	122.28	118.5	115	111.5	108	105	102	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	82
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	30.94	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Copper III	70	46.42	45	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31
Silver I	70	57.25	55.5	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39.5	38.5
Silver II	70	63.43	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Silver III	70	69.62	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	56.5	55	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5
Gold I	70	75.81	73.5	71.5	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	51
Gold II	70	82	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55
Gold III	70	88.19	85.5	83	80.5	78	76	73.5	72	70	68	66.5	65	63	62	60.5	59
Titanium I	70	94.38	91.5	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63
Titanium II	70	108.3	105	102	98.5	96	93	90.5	88	86	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74	72.5
Titanium III	70	120.68	117	113.5	110	106.5	103.5	101	98	95.5	93	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5
IRON	70	133.06	129	125	121	117.5	114.5	111	108	105.5	102.5	100	97.5	95.5	93	91	89
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	33.21	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper III	80	49.81	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5
Silver I	80	61.44	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Silver II	80	68.08	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5
Silver III	80	74.72	72.5	70.5	68	66	64.5	62.5	61	59	57.5	56.5	55	53.5	52.5	51	50
Gold I	80	81.36	79	76.5	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5
Gold II	80	88	85.5	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	64.5	63	61.5	60.5	59
Gold III	80	94.64	92	89	86.5	84	81.5	79	77	75	73	71	69.5	68	66.5	65	63.5
Titanium I	80	101.29	98.5	95	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5	68
Titanium II	80	116.23	112.5	109	106	103	100	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5
Titanium III	80	129.51	125.5	121.5	118	114.5	111.5	108	105.5	102.5	100	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5
IRON	80	142.8	138.5	134	130	126	122.5	119	116	113	110	107.5	104.5	102	100	97.5	95.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	35.26	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	24
Copper III	90	52.88	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Silver I	90	65.22	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	44.5	43.5
Silver II	90	72.28	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Silver III	90	79.33	77	74.5	72.5	70	68	66.5	64.5	63	61.5	59.5	58.5	57	55.5	54.5	53
Gold I	90	86.38	84	81	79	76.5	74.5	72	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	58
Gold II	90	93.43	90.5	88	85	82.5	80.5	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5
Gold III	90	100.48	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67
Titanium I	90	107.53	104.5	101	98	95	92.5	90	87.5	85	83	81	79	77	75.5	73.5	72
Titanium II	90	123.4	119.5	116	112.5	109	106	103	100.5	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5	84.5	82.5
Titanium III	90	137.5	133.5	129	125.5	121.5	118	115	111.5	109	106	103.5	101	98.5	96	94	92
IRON	90	151.6	147	142.5	138	134	130	126.5	123	120	117	114	111	108.5	106	103.5	101.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	37.11	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Copper III	100	55.66	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37.5
Silver I	100	68.65	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47	46
Silver II	100	76.07	74	71.5	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51
Silver III	100	83.49	81	78.5	76	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Gold I	100	90.91	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	67	65	63.5	62	61
Gold II	100	98.34	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67.5	66
Gold III	100	105.76	102.5	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74	72.5	71
Titanium I	100	113.18	110	106.5	103	100	97.5	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81	79	77.5	75.5
Titanium II	100	129.88	126	122	118.5	115	111.5	108.5	105.5	103	100	97.5	95.5	93	91	89	87
Titanium III	100	144.72	140.5	136	132	128	124.5	121	117.5	114.5	111.5	109	106	103.5	101	99	96.5
IRON	100	159.56	154.5	150	145.5	141	137	133	129.5	126	123	120	117	114	111.5	109	106.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	38.78	38	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26
Copper III	110	58.17	56.5	55	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Silver I	110	71.75	69.5	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49	48
Silver II	110	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53.5
Silver III	110	87.26	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Gold I	110	95.02	92	89.5	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5
Gold II	110	102.77	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70.5	69
Gold III	110	110.53	107	104	100.5	98	95	92.5	90	87.5	85.5	83	81	79	77.5	75.5	74
Titanium I	110	118.29	114.5	111	108	104.5	101.5	99	96	93.5	91	89	87	84.5	83	81	79
Titanium II	110	135.74	131.5	127.5	123.5	120	116.5	113.5	110.5	107.5	104.5	102	99.5	97	95	93	90.5
Titanium III	110	151.25	146.5	142	138	133.5	130	126.5	123	119.5	116.5	113.5	111	108.5	106	103.5	101
IRON	110	166.76	161.5	156.5	152	147.5	143	139	135.5	132	128.5	125.5	122.5	119.5	116.5	114	111.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	40.3	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Copper III	120	60.44	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Silver I	120	74.55	72.5	70	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Silver II	120	82.61	80	77.5	75.5	73	71	69	67	65.5	64	62	60.5	59.5	58	56.5	55.5
Silver III	120	90.67	88	85	82.5	80	78	76	74	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5
Gold I	120	98.72	96	93	90	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74.5	72.5	71	69	67.5	66
Gold II	120	106.78	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Gold III	120	114.84	111.5	108	104.5	101.5	98.5	96	93.5	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	77
Titanium I	120	122.9	119	115.5	112	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95	92.5	90	88	86	84	82
Titanium II	120	141.03	136.5	132.5	128.5	124.5	121	118	114.5	111.5	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5	94.5
Titanium III	120	157.15	152.5	147.5	143	139	135	131	127.5	124.5	121	118	115	112.5	110	107.5	105
IRON	120	173.27	168	162.5	158	153	149	144.5	140.5	137	133.5	130	127	124	121	118.5	116

ضغط صدر على الجهاز — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل المسجل للجهاز أو رصة الكابل) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	16.11	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11	11
Copper III	50	24.17	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Silver I	50	29.81	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Silver II	50	33.03	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver III	50	36.25	35.5	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Gold I	50	39.48	38.5	37.5	36	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27	26.5
Gold II	50	42.7	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29.5	28.5
Gold III	50	45.92	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Titanium I	50	49.14	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Titanium II	50	56.39	55	53	51.5	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38
Titanium III	50	62.84	61	59	57.5	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42
IRON	50	69.28	67.5	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	18.62	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper III	60	27.94	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
Silver I	60	34.46	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23
Silver II	60	38.18	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5	25.5
Silver III	60	41.91	41	39.5	38.5	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Gold I	60	45.63	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Gold II	60	49.36	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold III	60	53.08	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Titanium I	60	56.81	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Titanium II	60	65.19	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5
Titanium III	60	72.64	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50	48.5
IRON	60	80.09	78	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	20.19	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	70	30.29	29.5	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	70	37.35	36.5	35.5	34	33	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25
Silver II	70	41.39	40.5	39	38	37	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Silver III	70	45.43	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	70	49.47	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33
Gold II	70	53.51	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	70	57.54	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	70	61.58	60	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44	43	42	41.5
Titanium II	70	70.67	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53.5	52	50.5	49.5	48.5	47.5
Titanium III	70	78.74	76.5	74	72	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5
IRON	70	86.82	84.5	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	21.17	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Copper III	80	31.75	31	30	29	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver I	80	39.16	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Silver II	80	43.39	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29
Silver III	80	47.63	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32
Gold I	80	51.86	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35
Gold II	80	56.09	54.5	53	51	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5
Gold III	80	60.33	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Titanium I	80	64.56	62.5	61	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Titanium II	80	74.09	72	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	58.5	57	56	54.5	53	52	51	49.5
Titanium III	80	82.55	80	77.5	75.5	73	71	69	67	65.5	64	62	60.5	59	58	56.5	55.5
IRON	80	91.02	88.5	85.5	83	80.5	78.5	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	21.78	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Copper III	90	32.66	32	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver I	90	40.29	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Silver II	90	44.64	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Silver III	90	49	47.5	46	45	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Gold I	90	53.35	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold II	90	57.71	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold III	90	62.06	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium I	90	66.42	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium II	90	76.22	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51
Titanium III	90	84.93	82.5	80	77.5	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
IRON	90	93.64	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76	74	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	22.16	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Copper III	100	33.23	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver I	100	40.99	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	29	28	27.5
Silver II	100	45.42	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Silver III	100	49.85	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5
Gold I	100	54.28	53	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold II	100	58.71	57	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40.5	39.5
Gold III	100	63.14	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium I	100	67.58	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium II	100	77.55	75.5	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Titanium III	100	86.41	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	58
IRON	100	95.27	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	64
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	22.39	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Copper III	110	33.59	33	31.5	31	30	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5
Silver I	110	41.43	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Silver II	110	45.9	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Silver III	110	50.38	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Gold I	110	54.86	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Gold II	110	59.34	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	40
Gold III	110	63.82	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Titanium I	110	68.3	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	53	51.5	50	49	48	47	46
Titanium II	110	78.37	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5
Titanium III	110	87.33	85	82	79.5	77.5	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	60	58.5
IRON	110	96.29	93.5	90.5	88	85	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	66	64.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	22.54	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15.5
Copper III	120	33.81	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Silver I	120	41.7	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Silver II	120	46.21	45	43.5	42.5	41	40	39	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5	32	31
Silver III	120	50.72	49.5	48	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34
Gold I	120	55.22	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Gold II	120	59.73	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Gold III	120	64.24	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47.5	46	45	44	43
Titanium I	120	68.75	67	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46
Titanium II	120	78.89	76.5	74	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53
Titanium III	120	87.91	85.5	82.5	80	78	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	59
IRON	120	96.92	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	68	66.5	65

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

ضغط صدر على الجهاز: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في ضغط صدر على الجهاز على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في ضغط صدر على الجهاز

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير ضغط صدر على الجهاز في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في ضغط صدر على الجهاز؟

جهازا ضغط صدر يعرضان الوزن نفسه قد يقدمان مقاومة مختلفة. استخدم رتبة IronYou كمرجع، وقارن تقدمك الشخصي قدر الإمكان على الجهاز نفسه.

كيف تُحسب رتبة ضغط صدر على الجهاز؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

الوزن المسجّل هو قيمة الجهاز التي تستخدمها الحاسبة. المعايير لا تدّعي أن كل أجهزة الجيم تنتج المقاومة نفسها.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

أنظف مقارنة طويلة المدى تكون على الجهاز نفسه ومع إعداد المقعد نفسه.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء ضغط صدر على الجهاز من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل ضغط صدر على الجهاز

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ضغط صدر على الجهاز

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

ضغط صدر على الجهاز أهداف الرتب

ضغط صدر على الجهاز: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في ضغط صدر على الجهاز

معايير ضغط صدر على الجهاز في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء ضغط صدر على الجهاز من ناحية التقنية؟