بنش برس مائل لأعلى بالبار — حاسبة الرتب

بنش برس مائل لأعلى بالبار: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في بنش برس مائل لأعلى بالبار، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

بنش برس مائل لأعلى بالبار

بار · متوسط

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: الوزن الإجمالي للبار. القيمة العامة: الوزن الإجمالي للبار.

بنش برس مائل لأعلى بالبار — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للبار.

بنش برس مائل لأعلى بالبار — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	49.2 kg	65.1 kg	81 kg	114.3 kg
60 kg	54.5 kg	72.1 kg	89.8 kg	126.6 kg
70 kg	59.3 kg	78.5 kg	97.7 kg	137.8 kg
80 kg	63.6 kg	84.2 kg	104.9 kg	147.8 kg
90 kg	67.5 kg	89.4 kg	111.3 kg	157 kg
100 kg	71.1 kg	94.1 kg	117.2 kg	165.2 kg
110 kg	74.3 kg	98.4 kg	122.5 kg	172.6 kg
120 kg	77.2 kg	102.2 kg	127.2 kg	179.4 kg

بنش برس مائل لأعلى بالبار — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للبار.

بنش برس مائل لأعلى بالبار — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	24 kg	31.8 kg	39.6 kg	55.9 kg
50 kg	32 kg	42.4 kg	52.8 kg	74.5 kg
60 kg	37 kg	49.1 kg	61.1 kg	86.1 kg
70 kg	40.2 kg	53.2 kg	66.2 kg	93.3 kg
80 kg	42.1 kg	55.7 kg	69.4 kg	97.8 kg
90 kg	43.3 kg	57.4 kg	71.4 kg	100.7 kg
100 kg	44.1 kg	58.4 kg	72.6 kg	102.4 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن بنش برس مائل لأعلى بالبار المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

بنش برس مائل لأعلى بالبار — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل الإجمالي للبار) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	26.57	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Copper III	50	39.86	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Silver I	50	49.16	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Silver II	50	54.47	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Silver III	50	59.79	58	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	50	65.1	63.5	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5
Gold II	50	70.42	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Gold III	50	75.73	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
Titanium I	50	81.05	78.5	76	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Titanium II	50	93.01	90.5	87.5	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62.5
Titanium III	50	103.63	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
IRON	50	114.26	111	107.5	104	101	98	95.5	93	90.5	88	86	84	82	80	78	76.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	29.44	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper III	60	44.16	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5
Silver I	60	54.47	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Silver II	60	60.36	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Silver III	60	66.24	64.5	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5
Gold I	60	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold II	60	78.02	76	73.5	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52.5
Gold III	60	83.91	81.5	79	76.5	74.5	72	70	68.5	66.5	65	63	61.5	60	59	57.5	56
Titanium I	60	89.8	87	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60
Titanium II	60	103.05	100	97	94	91	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69
Titanium III	60	114.82	111.5	108	104.5	101.5	98.5	96	93.5	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	77
IRON	60	126.6	123	119	115.5	112	109	105.5	103	100	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5	84.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	32.04	31.5	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5
Copper III	70	48.05	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver I	70	59.27	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	40
Silver II	70	65.67	64	62	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45	44
Silver III	70	72.08	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48.5
Gold I	70	78.49	76	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
Gold II	70	84.89	82.5	80	77.5	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Gold III	70	91.3	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
Titanium I	70	97.71	95	92	89	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	67	65.5
Titanium II	70	112.12	109	105.5	102	99	96.5	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75
Titanium III	70	124.94	121	117.5	114	110.5	107.5	104.5	101.5	99	96.5	94	91.5	89.5	87.5	85.5	83.5
IRON	70	137.75	133.5	129.5	125.5	122	118.5	115	112	109	106	103.5	101	98.5	96.5	94	92
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	34.38	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23
Copper III	80	51.57	50	48.5	47	46	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Silver I	80	63.6	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5
Silver II	80	70.48	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Silver III	80	77.36	75	73	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	52
Gold I	80	84.23	82	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5
Gold II	80	91.11	88.5	85.5	83	80.5	78.5	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
Gold III	80	97.98	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium I	80	104.86	101.5	98.5	95.5	93	90	87.5	85.5	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70
Titanium II	80	120.33	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Titanium III	80	134.08	130	126	122	118.5	115	112	109	106	103.5	101	98.5	96	94	91.5	89.5
IRON	80	147.84	143.5	139	134.5	130.5	127	123.5	120	117	114	111	108.5	106	103.5	101	99
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper III	90	54.75	53	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Silver I	90	67.53	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45.5
Silver II	90	74.83	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51.5	50
Silver III	90	82.13	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55
Gold I	90	89.43	87	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	60
Gold II	90	96.73	94	91	88	85.5	83	81	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5
Gold III	90	104.03	101	98	95	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5
Titanium I	90	111.33	108	104.5	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	86	83.5	81.5	80	78	76	74.5
Titanium II	90	127.75	124	120	116.5	113	110	106.5	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89.5	87.5	85.5
Titanium III	90	142.35	138	133.5	129.5	126	122.5	119	115.5	112.5	110	107	104.5	102	99.5	97.5	95
IRON	90	156.95	152	147.5	143	138.5	135	131	127.5	124	121	118	115	112.5	110	107.5	105
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	38.42	37.5	36.5	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26
Copper III	100	57.63	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Silver I	100	71.07	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5
Silver II	100	78.76	76.5	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	53
Silver III	100	86.44	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	58
Gold I	100	94.12	91.5	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5	63
Gold II	100	101.81	99	95.5	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5	68
Gold III	100	109.49	106	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73
Titanium I	100	117.17	113.5	110	107	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Titanium II	100	134.46	130.5	126.5	122.5	119	115.5	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96.5	94	92	90
Titanium III	100	149.83	145	140.5	136.5	132.5	128.5	125	121.5	118.5	115.5	112.5	110	107.5	105	102.5	100
IRON	100	165.2	160	155	150.5	146	142	138	134	130.5	127.5	124	121	118	115.5	113	110.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	40.15	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Copper III	110	60.23	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Silver I	110	74.28	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Silver II	110	82.31	80	77.5	75	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55
Silver III	110	90.34	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62	60.5
Gold I	110	98.37	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67.5	66
Gold II	110	106.4	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74.5	73	71
Gold III	110	114.43	111	107.5	104.5	101	98.5	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82	80	78.5	76.5
Titanium I	110	122.46	119	115	111.5	108.5	105	102.5	99.5	97	94.5	92	90	87.5	85.5	83.5	82
Titanium II	110	140.53	136	132	128	124	120.5	117.5	114	111	108.5	105.5	103	100.5	98.5	96	94
Titanium III	110	156.59	152	147	142.5	138.5	134.5	130.5	127	124	120.5	117.5	115	112	109.5	107	104.5
IRON	110	172.65	167.5	162	157	152.5	148	144	140	136.5	133	129.5	126.5	123.5	120.5	118	115.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	41.72	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Copper III	120	62.58	61	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Silver I	120	77.18	75	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5
Silver II	120	85.52	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5
Silver III	120	93.87	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64	63
Gold I	120	102.21	99	96	93	90.5	88	85.5	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
Gold II	120	110.55	107	104	101	98	95	92.5	90	87.5	85.5	83	81	79	77.5	75.5	74
Gold III	120	118.9	115.5	111.5	108.5	105	102	99.5	96.5	94	91.5	89.5	87	85	83	81.5	79.5
Titanium I	120	127.24	123.5	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93.5	91	89	87	85
Titanium II	120	146.01	141.5	137	133	129	125.5	122	118.5	115.5	112.5	110	107	104.5	102	100	97.5
Titanium III	120	162.7	157.5	153	148	144	139.5	136	132	128.5	125.5	122.5	119.5	116.5	114	111	108.5
IRON	120	179.39	174	168.5	163.5	158.5	154	149.5	145.5	142	138	135	131.5	128.5	125.5	122.5	120

بنش برس مائل لأعلى بالبار — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل الإجمالي للبار) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.32	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Copper III	50	25.98	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19.5	19	18.5	18	17.5
Silver I	50	32.04	31.5	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver II	50	35.51	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Silver III	50	38.97	38	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	29	28	27.5	27	26
Gold I	50	42.44	41.5	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5
Gold II	50	45.9	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Gold III	50	49.37	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Titanium I	50	52.83	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Titanium II	50	60.62	59	57	55.5	53.5	52	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Titanium III	50	67.55	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45.5
IRON	50	74.48	72.5	70	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	20.02	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Copper III	60	30.03	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
Silver I	60	37.04	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver II	60	41.04	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Silver III	60	45.05	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Gold I	60	49.05	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33
Gold II	60	53.06	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Gold III	60	57.06	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Titanium I	60	61.07	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41
Titanium II	60	70.08	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Titanium III	60	78.08	76	73.5	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52.5
IRON	60	86.09	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	65	63	61.5	60.5	59	57.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	21.71	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5
Copper III	70	32.56	32	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver I	70	40.15	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Silver II	70	44.5	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Silver III	70	48.84	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Gold I	70	53.18	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Gold II	70	57.52	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold III	70	61.86	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium I	70	66.2	64.5	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium II	70	75.97	74	71.5	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52	51
Titanium III	70	84.65	82	79.5	77	75	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59.5	58	56.5
IRON	70	93.33	90.5	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72	70	68.5	67	65.5	64	62.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	22.75	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper III	80	34.13	33.5	32	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver I	80	42.1	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver II	80	46.65	45.5	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver III	80	51.2	50	48	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Gold I	80	55.75	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Gold II	80	60.3	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold III	80	64.85	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Titanium I	80	69.4	67.5	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5
Titanium II	80	79.64	77.5	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium III	80	88.74	86	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70.5	68.5	67	65	63.5	62	61	59.5
IRON	80	97.85	95	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	23.41	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	90	35.11	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Silver I	90	43.31	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30	29
Silver II	90	47.99	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Silver III	90	52.67	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5
Gold I	90	57.35	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Gold II	90	62.04	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	90	66.72	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Titanium I	90	71.4	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	48
Titanium II	90	81.93	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Titanium III	90	91.3	88.5	86	83	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
IRON	90	100.66	97.5	94.5	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	23.82	23.5	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16
Copper III	100	35.73	35	33.5	32.5	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5	24
Silver I	100	44.06	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Silver II	100	48.83	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver III	100	53.59	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36
Gold I	100	58.35	56.5	55	53.5	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Gold II	100	63.12	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold III	100	67.88	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium I	100	72.64	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50	48.5
Titanium II	100	83.36	81	78.5	76	74	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61	60	58.5	57	56
Titanium III	100	92.89	90	87.5	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5	62
IRON	100	102.42	99.5	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	24.07	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Copper III	110	36.11	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Silver I	110	44.53	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Silver II	110	49.35	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Silver III	110	54.16	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Gold I	110	58.98	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold II	110	63.79	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	43.5	43
Gold III	110	68.61	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47	46
Titanium I	110	73.42	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Titanium II	110	84.25	82	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5
Titanium III	110	93.88	91	88.5	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64.5	63
IRON	110	103.51	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74	72.5	71	69.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	24.23	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Copper III	120	36.35	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Silver I	120	44.83	43.5	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31	30
Silver II	120	49.67	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5
Silver III	120	54.52	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Gold I	120	59.37	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	40
Gold II	120	64.21	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43
Gold III	120	69.06	67	65	63	61	59.5	58	56	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Titanium I	120	73.9	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Titanium II	120	84.81	82.5	80	77.5	75	73	71	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Titanium III	120	94.5	91.5	89	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63
IRON	120	104.19	101	98	95	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

بنش برس مائل لأعلى بالبار: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في بنش برس مائل لأعلى بالبار على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في بنش برس مائل لأعلى بالبار

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير بنش برس مائل لأعلى بالبار في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في بنش برس مائل لأعلى بالبار؟

البنش برس المائل يستخدم زاوية تحميل مختلفة عن البنش المستوي، وغالبًا بأوزان مختلفة. لذلك يستخدم IronYou معايرة خاصة بهذه الحركة.

كيف تُحسب رتبة بنش برس مائل لأعلى بالبار؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

الوزن المسجّل هو الوزن الإجمالي للبار. إذا عُرضت المعايير كـ 1RM مقدّر، فهي قيمة للمقارنة ولا تعني أنك بحاجة إلى اختبار أقصى تكرار واحد فعلي.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

حافظ على زاوية البنش نفسها تقريبًا عند مقارنة تقدمك.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء بنش برس مائل لأعلى بالبار من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل بنش برس مائل لأعلى بالبار

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

بنش برس مائل لأعلى بالبار

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

بنش برس مائل لأعلى بالبار أهداف الرتب

بنش برس مائل لأعلى بالبار: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في بنش برس مائل لأعلى بالبار

معايير بنش برس مائل لأعلى بالبار في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء بنش برس مائل لأعلى بالبار من ناحية التقنية؟