بنش برس مستوٍ بالدمبلز — حاسبة الرتب

بنش برس مستوٍ بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في بنش برس مستوٍ بالدمبلز، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

بنش برس مستوٍ بالدمبلز

دمبل · متوسط

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: وزن الدمبل الواحد. القيمة العامة: وزن الدمبل الواحد.

بنش برس مستوٍ بالدمبلز — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها وزن الدمبل الواحد.

بنش برس مستوٍ بالدمبلز — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	23.7 kg	31.4 kg	39.1 kg	55.2 kg
60 kg	26.3 kg	34.8 kg	43.4 kg	61.1 kg
70 kg	28.6 kg	37.9 kg	47.2 kg	66.5 kg
80 kg	30.7 kg	40.7 kg	50.6 kg	71.4 kg
90 kg	32.6 kg	43.2 kg	53.8 kg	75.8 kg
100 kg	34.3 kg	45.5 kg	56.6 kg	79.8 kg
110 kg	35.9 kg	47.5 kg	59.1 kg	83.4 kg
120 kg	37.3 kg	49.4 kg	61.5 kg	86.6 kg

بنش برس مستوٍ بالدمبلز — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها وزن الدمبل الواحد.

بنش برس مستوٍ بالدمبلز — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	11.5 kg	15.2 kg	18.9 kg	26.6 kg
50 kg	15.3 kg	20.2 kg	25.2 kg	35.5 kg
60 kg	17.7 kg	23.4 kg	29.1 kg	41 kg
70 kg	19.1 kg	25.4 kg	31.6 kg	44.5 kg
80 kg	20.1 kg	26.6 kg	33.1 kg	46.6 kg
90 kg	20.6 kg	27.3 kg	34 kg	48 kg
100 kg	21 kg	27.8 kg	34.6 kg	48.8 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن بنش برس مستوٍ بالدمبلز المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

بنش برس مستوٍ بالدمبلز — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام لدمبل واحد؛ ويضاعفه تقييم القوة الإنتاجي) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	25.67	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Copper III	50	38.5	19	18.5	18	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Silver I	50	47.48	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver II	50	52.62	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Silver III	50	57.75	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Gold I	50	62.88	30.5	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21
Gold II	50	68.02	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Gold III	50	73.15	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5
Titanium I	50	78.28	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium II	50	89.83	43.5	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31	30
Titanium III	50	100.1	48.5	47	46	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5
IRON	50	110.37	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	28.44	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Copper III	60	42.66	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5
Silver I	60	52.61	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Silver II	60	58.3	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver III	60	63.99	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold I	60	69.67	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold II	60	75.36	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Gold III	60	81.05	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27.5
Titanium I	60	86.74	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29
Titanium II	60	99.53	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5
Titanium III	60	110.91	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
IRON	60	122.28	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	30.94	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Copper III	70	46.42	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver I	70	57.25	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	20	19.5
Silver II	70	63.43	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver III	70	69.62	34	33	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold I	70	75.81	37	36	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Gold II	70	82	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Gold III	70	88.19	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Titanium I	70	94.38	46	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5
Titanium II	70	108.3	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium III	70	120.68	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
IRON	70	133.06	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	33.21	16.5	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5
Copper III	80	49.81	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Silver I	80	61.44	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver II	80	68.08	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver III	80	74.72	36.5	35.5	34	33	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25
Gold I	80	81.36	39.5	38.5	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Gold II	80	88	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Gold III	80	94.64	46	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5	32
Titanium I	80	101.29	49.5	47.5	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35	34
Titanium II	80	116.23	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Titanium III	80	129.51	63	61	59	57.5	56	54	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
IRON	80	142.8	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	48
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	35.26	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	90	52.88	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Silver I	90	65.22	32	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver II	90	72.28	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Silver III	90	79.33	38.5	37.5	36.5	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Gold I	90	86.38	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Gold II	90	93.43	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Gold III	90	100.48	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Titanium I	90	107.53	52.5	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Titanium II	90	123.4	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	90	137.5	67	64.5	63	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46
IRON	90	151.6	73.5	71.5	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	51
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	37.11	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper III	100	55.66	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Silver I	100	68.65	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23
Silver II	100	76.07	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5
Silver III	100	83.49	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Gold I	100	90.91	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold II	100	98.34	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Gold III	100	105.76	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Titanium I	100	113.18	55	53.5	51.5	50	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38
Titanium II	100	129.88	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5
Titanium III	100	144.72	70.5	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
IRON	100	159.56	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	38.78	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Copper III	110	58.17	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver I	110	71.75	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24
Silver II	110	79.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Silver III	110	87.26	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Gold I	110	95.02	46	45	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32
Gold II	110	102.77	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Gold III	110	110.53	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Titanium I	110	118.29	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Titanium II	110	135.74	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium III	110	151.25	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
IRON	110	166.76	81	78.5	76	74	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	40.3	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	120	60.44	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	120	74.55	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5	25.5	25
Silver II	120	82.61	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5	28
Silver III	120	90.67	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	120	98.72	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	120	106.78	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	120	114.84	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	120	122.9	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	120	141.03	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
Titanium III	120	157.15	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	120	173.27	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58

بنش برس مستوٍ بالدمبلز — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام لدمبل واحد؛ ويضاعفه تقييم القوة الإنتاجي) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	16.52	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Copper III	50	24.77	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver I	50	30.55	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver II	50	33.86	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver III	50	37.16	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold I	50	40.46	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold II	50	43.77	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Gold III	50	47.07	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium I	50	50.37	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Titanium II	50	57.8	28	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium III	50	64.41	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5
IRON	50	71.02	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	19.09	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	7	6.5
Copper III	60	28.64	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10
Silver I	60	35.32	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Silver II	60	39.13	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver III	60	42.95	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Gold I	60	46.77	23	22	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16
Gold II	60	50.59	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	19	18.5	18	17.5	17
Gold III	60	54.41	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Titanium I	60	58.23	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium II	60	66.82	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Titanium III	60	74.45	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
IRON	60	82.09	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	20.7	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Copper III	70	31.04	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver I	70	38.29	19	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Silver II	70	42.43	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver III	70	46.57	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Gold I	70	50.7	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold II	70	54.84	27	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold III	70	58.98	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium I	70	63.12	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Titanium II	70	72.43	35.5	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Titanium III	70	80.71	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
IRON	70	88.99	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	21.7	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Copper III	80	32.54	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver I	80	40.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Silver II	80	44.48	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver III	80	48.82	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Gold I	80	53.16	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Gold II	80	57.5	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Gold III	80	61.84	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Titanium I	80	66.17	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Titanium II	80	75.94	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Titanium III	80	84.62	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5
IRON	80	93.3	45.5	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32	31.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	22.32	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Copper III	90	33.48	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
Silver I	90	41.29	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Silver II	90	45.76	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Silver III	90	50.22	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Gold I	90	54.69	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold II	90	59.15	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold III	90	63.61	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Titanium I	90	68.08	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Titanium II	90	78.12	38	37	36	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium III	90	87.05	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29.5
IRON	90	95.98	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	22.71	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	100	34.06	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	100	42.01	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Silver II	100	46.56	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Silver III	100	51.1	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
Gold I	100	55.64	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Gold II	100	60.18	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	21	20.5
Gold III	100	64.72	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	100	69.26	34	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Titanium II	100	79.48	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Titanium III	100	88.57	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
IRON	100	97.65	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	22.95	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Copper III	110	34.43	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5
Silver I	110	42.46	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver II	110	47.05	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Silver III	110	51.64	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Gold I	110	56.23	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold II	110	60.82	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Gold III	110	65.41	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	110	70	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Titanium II	110	80.33	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Titanium III	110	89.51	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31	30
IRON	110	98.7	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	23.1	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Copper III	120	34.66	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Silver I	120	42.74	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Silver II	120	47.36	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver III	120	51.98	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19.5	19	18.5	18	17.5
Gold I	120	56.6	27.5	27	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold II	120	61.22	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Gold III	120	65.85	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22
Titanium I	120	70.47	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	23.5
Titanium II	120	80.86	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Titanium III	120	90.1	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
IRON	120	99.35	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

بنش برس مستوٍ بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في بنش برس مستوٍ بالدمبلز على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في بنش برس مستوٍ بالدمبلز

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير بنش برس مستوٍ بالدمبلز في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في بنش برس مستوٍ بالدمبلز؟

في بنش برس الدمبل يجب أن يكون واضحًا هل الوزن المعروض هو وزن دمبل واحد أم المجموع. IronYou يستخدم نفس قاعدة التسجيل في الحاسبة والمعايير.

كيف تُحسب رتبة بنش برس مستوٍ بالدمبلز؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

يجب أن تستخدم الصفحة طريقة تسجيل الدمبل نفسها الموجودة في الحاسبة. إذا كان IronYou يسجل وزن دمبل واحد، فيجب عرض المعايير العامة لدمبل واحد أيضًا.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

حافظ على مدى الحركة ومسار الدمبلز بشكل متقارب.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء بنش برس مستوٍ بالدمبلز من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل بنش برس مستوٍ بالدمبلز

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

بنش برس مستوٍ بالدمبلز

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

بنش برس مستوٍ بالدمبلز أهداف الرتب

بنش برس مستوٍ بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في بنش برس مستوٍ بالدمبلز

معايير بنش برس مستوٍ بالدمبلز في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء بنش برس مستوٍ بالدمبلز من ناحية التقنية؟