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Bankdrücken mit Langhantel

Langhantel · Fortgeschritten

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Copper I

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BESTER GEWERTETER SATZ80 kg × 8

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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM

Kraftstandards

Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.

IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.

Geloggtes Gewicht: Gesamtgewicht der Langhantel. Öffentlicher Wert: Gesamtgewicht der Langhantel.

Bankdrücken mit Langhantel Kraftstandards — Männlich

Männlich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.

Bankdrücken mit Langhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	55.9 kg	74 kg	92.1 kg	129.8 kg
60 kg	61.9 kg	82 kg	102 kg	143.9 kg
70 kg	67.3 kg	89.2 kg	111 kg	156.5 kg
80 kg	72.3 kg	95.7 kg	119.2 kg	168 kg
90 kg	76.7 kg	101.6 kg	126.5 kg	178.4 kg
100 kg	80.8 kg	107 kg	133.2 kg	187.7 kg
110 kg	84.4 kg	111.8 kg	139.2 kg	196.2 kg
120 kg	87.7 kg	116.1 kg	144.6 kg	203.8 kg

Bankdrücken mit Langhantel Kraftstandards — Weiblich

Weiblich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.

Bankdrücken mit Langhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	27.9 kg	37 kg	46.1 kg	65 kg
50 kg	37.3 kg	49.3 kg	61.4 kg	86.6 kg
60 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
70 kg	46.7 kg	61.8 kg	77 kg	108.5 kg
80 kg	48.9 kg	64.8 kg	80.7 kg	113.8 kg
90 kg	50.4 kg	66.7 kg	83 kg	117 kg
100 kg	51.2 kg	67.9 kg	84.5 kg	119.1 kg

Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.

KörpergewichtGeschlechtWiederholungen

Values show the logged Bankdrücken mit Langhantel weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Bankdrücken mit Langhantel — Männlich; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	30.2	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Copper III	50	45.29	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Silver I	50	55.86	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver II	50	61.9	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver III	50	67.94	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5	45.5
Gold I	50	73.98	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Gold II	50	80.02	77.5	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Gold III	50	86.06	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	65	63	61.5	60.5	59	57.5
Titanium I	50	92.1	89.5	86.5	84	81.5	79	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium II	50	105.69	102.5	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5	70.5
Titanium III	50	117.77	114	110.5	107.5	104	101	98.5	95.5	93	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	79
IRON	50	129.84	126	122	118.5	115	111.5	108.5	105.5	103	100	97.5	95.5	93	91	89	87
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	33.46	32.5	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper III	60	50.18	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Silver I	60	61.89	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver II	60	68.59	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver III	60	75.28	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5	50.5
Gold I	60	81.97	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Gold II	60	88.66	86	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59.5
Gold III	60	95.35	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5	64
Titanium I	60	102.04	99	96	93	90.5	87.5	85.5	83	81	78.5	77	75	73	71.5	70	68.5
Titanium II	60	117.1	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Titanium III	60	130.48	126.5	122.5	119	115.5	112	109	106	103.5	100.5	98	95.5	93.5	91.5	89	87
IRON	60	143.86	139.5	135	131	127	123.5	120	117	114	111	108	105.5	103	100.5	98.5	96
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	36.4	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper III	70	54.61	53	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41	40	39.5	38.5	37.5	36.5
Silver I	70	67.35	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45
Silver II	70	74.63	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Silver III	70	81.91	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Gold I	70	89.19	86.5	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5
Gold II	70	96.47	93.5	90.5	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5
Gold III	70	103.75	100.5	97.5	94.5	92	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium I	70	111.03	107.5	104.5	101	98	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74.5
Titanium II	70	127.41	123.5	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85
Titanium III	70	141.98	137.5	133.5	129.5	125.5	122	118.5	115.5	112.5	109.5	106.5	104	101.5	99.5	97	95
IRON	70	156.54	151.5	147	142.5	138.5	134.5	130.5	127	124	120.5	117.5	115	112	109.5	107	104.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	39.07	38	37	36	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Copper III	80	58.6	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39.5
Silver I	80	72.28	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Silver II	80	80.09	78	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Silver III	80	87.91	85.5	82.5	80	78	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	59
Gold I	80	95.72	93	90	87.5	84.5	82.5	80	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64
Gold II	80	103.53	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74	72.5	71	69.5
Gold III	80	111.35	108	104.5	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	86	84	81.5	80	78	76	74.5
Titanium I	80	119.16	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Titanium II	80	136.74	132.5	128.5	124.5	121	117.5	114	111	108	105.5	103	100.5	98	95.5	93.5	91.5
Titanium III	80	152.37	147.5	143	139	134.5	131	127	124	120.5	117.5	114.5	111.5	109	106.5	104	102
IRON	80	168	163	157.5	153	148.5	144	140	136.5	133	129.5	126	123	120	117.5	115	112
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	41.48	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Copper III	90	62.22	60.5	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver I	90	76.73	74.5	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Silver II	90	85.03	82.5	80	77.5	75.5	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Silver III	90	93.33	90.5	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72	70	68.5	67	65.5	64	62.5
Gold I	90	101.62	98.5	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	68
Gold II	90	109.92	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	79	77	75	73.5
Gold III	90	118.21	114.5	111	107.5	104.5	101.5	99	96	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	81	79
Titanium I	90	126.51	122.5	119	115.5	112	108.5	105.5	103	100	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5	84.5
Titanium II	90	145.17	140.5	136.5	132	128.5	124.5	121	118	115	112	109	106.5	104	101.5	99	97
Titanium III	90	161.77	157	152	147.5	143	139	135	131.5	128	124.5	121.5	118.5	116	113	110.5	108
IRON	90	178.36	173	167.5	162.5	157.5	153	149	145	141	137.5	134	131	127.5	124.5	122	119
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	43.66	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Copper III	100	65.48	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44
Silver I	100	80.76	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Silver II	100	89.5	87	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61.5	60
Silver III	100	98.23	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67	65.5
Gold I	100	106.96	104	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Gold II	100	115.69	112	108.5	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	87	85	83	81	79	77.5
Gold III	100	124.42	120.5	117	113.5	110	107	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85	83
Titanium I	100	133.15	129	125	121.5	117.5	114.5	111	108	105.5	102.5	100	97.5	95.5	93	91	89
Titanium II	100	152.8	148	143.5	139	135	131	127.5	124	121	118	115	112	109.5	107	104.5	102
Titanium III	100	170.26	165	160	155	150.5	146	142	138.5	134.5	131	128	125	122	119	116.5	114
IRON	100	187.72	182	176	171	166	161	156.5	152.5	148.5	144.5	141	137.5	134.5	131	128	125.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	45.63	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Copper III	110	68.44	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Silver I	110	84.41	82	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Silver II	110	93.53	91	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5
Silver III	110	102.66	99.5	96.5	93.5	91	88	86	83.5	81.5	79	77	75.5	73.5	72	70	68.5
Gold I	110	111.78	108.5	105	102	99	96	93.5	91	88.5	86	84	82	80	78	76.5	75
Gold II	110	120.91	117.5	113.5	110	107	104	101	98.5	95.5	93.5	91	88.5	86.5	84.5	82.5	81
Gold III	110	130.03	126	122	118.5	115	111.5	108.5	105.5	103	100.5	98	95.5	93	91	89	87
Titanium I	110	139.16	135	130.5	127	123	119.5	116	113	110	107.5	104.5	102	99.5	97.5	95	93
Titanium II	110	159.69	155	150	145.5	141	137	133.5	129.5	126.5	123	120	117	114.5	111.5	109	106.5
Titanium III	110	177.94	172.5	167	162	157.5	153	148.5	144.5	140.5	137	133.5	130.5	127.5	124.5	121.5	119
IRON	110	196.19	190	184	178.5	173.5	168.5	163.5	159.5	155	151	147.5	144	140.5	137	134	131
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	47.41	46	44.5	43.5	42	41	40	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5	32
Copper III	120	71.11	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5
Silver I	120	87.7	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5
Silver II	120	97.18	94.5	91.5	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Silver III	120	106.67	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5
Gold I	120	116.15	112.5	109	106	102.5	100	97	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81.5	79.5	77.5
Gold II	120	125.63	122	118	114.5	111	108	105	102	99.5	97	94.5	92	90	88	86	84
Gold III	120	135.11	131	127	123	119.5	116	113	110	107	104	101.5	99	97	94.5	92.5	90.5
Titanium I	120	144.59	140	136	131.5	128	124	120.5	117.5	114.5	111.5	108.5	106	103.5	101	99	96.5
Titanium II	120	165.92	161	156	151	146.5	142.5	138.5	135	131	128	124.5	121.5	119	116	113.5	111
Titanium III	120	184.89	179	173.5	168.5	163.5	158.5	154.5	150	146	142.5	139	135.5	132.5	129	126.5	123.5
IRON	120	203.85	197.5	191.5	185.5	180	175	170	165.5	161	157	153	149.5	146	142.5	139	136

Bankdrücken mit Langhantel — Weiblich; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	20.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	50	30.21	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	50	37.26	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver II	50	41.29	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	28
Silver III	50	45.32	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	50	49.34	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	50	53.37	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	50	57.4	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	50	61.43	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	50	70.49	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Titanium III	50	78.55	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	50	86.61	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	60	34.92	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	60	43.07	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	60	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	60	52.38	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	60	57.04	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	60	61.69	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	60	66.35	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	60	71.01	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	60	81.48	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	60	90.8	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	60	100.11	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	25.24	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17
Copper III	70	37.86	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver I	70	46.69	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver II	70	51.74	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Silver III	70	56.79	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Gold I	70	61.83	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold II	70	66.88	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Gold III	70	71.93	70	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49.5	48
Titanium I	70	76.98	74.5	72.5	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Titanium II	70	88.33	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Titanium III	70	98.43	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
IRON	70	108.53	105.5	102	99	96	93.5	90.5	88	86	83.5	81.5	79.5	78	76	74	72.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	26.46	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Copper III	80	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Silver I	80	48.95	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver II	80	54.24	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver III	80	59.53	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	80	64.83	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold II	80	70.12	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Gold III	80	75.41	73	71	69	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Titanium I	80	80.7	78.5	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Titanium II	80	92.61	90	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62
Titanium III	80	103.19	100	97	94	91.5	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	76	74	72	70.5	69
IRON	80	113.77	110.5	107	103.5	100.5	98	95	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	78	76
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	27.22	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Copper III	90	40.83	40	38.5	37.5	36.5	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Silver I	90	50.36	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Silver II	90	55.8	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Silver III	90	61.25	59.5	57.5	56	54.5	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Gold I	90	66.69	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Gold II	90	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold III	90	77.58	75.5	73	71	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Titanium I	90	83.02	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium II	90	95.27	92.5	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	66.5	65	64
Titanium III	90	106.16	103	100	97	94	91	88.5	86.5	84	82	80	78	76	74.5	72.5	71
IRON	90	117.05	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95	92.5	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	27.69	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper III	100	41.54	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Silver I	100	51.24	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Silver II	100	56.77	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver III	100	62.31	60.5	58.5	57	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	43.5	42.5	42
Gold I	100	67.85	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Gold II	100	73.39	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Gold III	100	78.93	76.5	74	72	70	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53
Titanium I	100	84.47	82	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Titanium II	100	96.93	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium III	100	108.01	105	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72.5
IRON	100	119.09	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	27.99	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Copper III	110	41.99	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver I	110	51.78	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	35
Silver II	110	57.38	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Silver III	110	62.98	61	59.5	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Gold I	110	68.58	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46
Gold II	110	74.18	72	70	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	51	49.5
Gold III	110	79.77	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium I	110	85.37	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	62.5	61	60	58.5	57
Titanium II	110	97.97	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium III	110	109.16	106	102.5	99.5	96.5	94	91	89	86.5	84	82	80	78	76.5	74.5	73
IRON	110	120.36	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	28.18	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	120	42.26	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver I	120	52.12	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35
Silver II	120	57.76	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Silver III	120	63.39	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold I	120	69.03	67	65	63	61	59.5	58	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Gold II	120	74.66	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Gold III	120	80.3	78	75.5	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54
Titanium I	120	85.93	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	59	57.5
Titanium II	120	98.61	95.5	92.5	90	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	66
Titanium III	120	109.88	106.5	103.5	100	97	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	78.5	77	75	73.5
IRON	120	121.15	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	87	85	83	81

Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.

Bankdrücken mit Langhantel: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Sieh, wo deine Leistung bei Bankdrücken mit Langhantel auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.

IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.

Deinen Rang für Bankdrücken mit Langhantel berechnen

Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.

Kraftstandards für Bankdrücken mit Langhantel

Rangskala und Standardmethodik

IronYou verwendet 13 Ränge:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.

Was ist ein guter Wert bei Bankdrücken mit Langhantel?

Ein guter Wert beim Bankdrücken hängt von Körpergewicht, Geschlecht und sauber ausgeführten Wiederholungen ab. Deshalb verwendet IronYou keinen einzigen Kilogrammwert für alle, sondern ordnet die Leistung auf einer 13-stufigen Skala von Copper I bis IRON ein.

Wie wird der Rang für Bankdrücken mit Langhantel berechnet?

IronYou verwendet das aktuelle Produktionsmodell dieser Übung, bewertet einen gültigen Satz und ordnet ihn der 13-stufigen Rangskala zu.

Die protokollierte Last ist das Gesamtgewicht der Langhantel. Werden die Standards als geschätztes 1RM gezeigt, ist das eine Vergleichsmetrik; ein echtes Maximalgewicht muss nicht getestet werden.

Was bedeuten die Werte in der Tabelle?

Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.

Welcher Rang gilt als stark?

IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.

Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.

Was brauche ich für den nächsten Rang?

Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.

Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.

Hinweis zum Leistungsvergleich

Vergleiche Sätze mit ähnlichem Bewegungsumfang, Berührungspunkt und Technikstandard.

Technik bei Bankdrücken mit Langhantel verbessern?

Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.

Übungsanleitung für Bankdrücken mit Langhantel öffnen

Bankdrücken mit Langhantel: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

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