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Hammer Curls

Kurzhantel · Anfänger

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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM

Kraftstandards

Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.

IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.

Geloggtes Gewicht: Gewicht pro Kurzhantel. Öffentlicher Wert: Gewicht pro Kurzhantel.

Hammer Curls Kraftstandards — Männlich

Männlich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro Kurzhantel geloggt.

Hammer Curls geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	12.2 kg	16.1 kg	20 kg	28.3 kg
60 kg	13.2 kg	17.5 kg	21.8 kg	30.8 kg
70 kg	14.1 kg	18.7 kg	23.2 kg	32.7 kg
80 kg	14.8 kg	19.5 kg	24.3 kg	34.3 kg
90 kg	15.3 kg	20.2 kg	25.2 kg	35.5 kg
100 kg	15.7 kg	20.8 kg	25.9 kg	36.5 kg
110 kg	16 kg	21.2 kg	26.4 kg	37.2 kg
120 kg	16.3 kg	21.5 kg	26.8 kg	37.8 kg

Hammer Curls Kraftstandards — Weiblich

Weiblich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro Kurzhantel geloggt.

Hammer Curls geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	5.7 kg	7.6 kg	9.4 kg	13.3 kg
50 kg	7.5 kg	9.9 kg	12.4 kg	17.4 kg
60 kg	8.5 kg	11.3 kg	14.1 kg	19.8 kg
70 kg	9.1 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.2 kg
80 kg	9.5 kg	12.6 kg	15.6 kg	22 kg
90 kg	9.7 kg	12.8 kg	16 kg	22.5 kg
100 kg	9.8 kg	13 kg	16.1 kg	22.8 kg

Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.

KörpergewichtGeschlechtWiederholungen

Values show the logged Hammer Curls weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Hammer Curls — Männlich; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	13.14	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5
Copper III	50	19.71	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver I	50	24.31	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver II	50	26.94	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver III	50	29.57	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold I	50	32.2	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold II	50	34.83	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold III	50	37.46	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium I	50	40.08	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Titanium II	50	46	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5
Titanium III	50	51.25	25	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
IRON	50	56.51	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	14.31	7	7	7	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5
Copper III	60	21.47	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver I	60	26.47	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Silver II	60	29.34	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10
Silver III	60	32.2	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold I	60	35.06	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12	12
Gold II	60	37.92	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold III	60	40.79	20	19.5	19	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Titanium I	60	43.65	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Titanium II	60	50.09	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium III	60	55.81	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
IRON	60	61.54	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	21
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	15.23	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	70	22.84	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	70	28.17	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	70	31.22	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	70	34.26	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Gold I	70	37.31	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Gold II	70	40.35	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold III	70	43.4	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Titanium I	70	46.45	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Titanium II	70	53.3	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19.5	19	18.5	18
Titanium III	70	59.39	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	70	65.48	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	15.95	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	80	23.92	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Silver I	80	29.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver II	80	32.69	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver III	80	35.88	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Gold I	80	39.07	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Gold II	80	42.26	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Gold III	80	45.45	22	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5
Titanium I	80	48.64	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium II	80	55.82	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
Titanium III	80	62.2	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
IRON	80	68.57	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	16.51	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Copper III	90	24.77	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver I	90	30.55	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver II	90	33.85	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver III	90	37.15	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold I	90	40.46	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold II	90	43.76	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Gold III	90	47.06	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium I	90	50.36	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Titanium II	90	57.79	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium III	90	64.4	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
IRON	90	71	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	16.96	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Copper III	100	25.43	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5
Silver I	100	31.37	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver II	100	34.76	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Silver III	100	38.15	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13
Gold I	100	41.54	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Gold II	100	44.93	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Gold III	100	48.32	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Titanium I	100	51.71	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Titanium II	100	59.34	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium III	100	66.13	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
IRON	100	72.91	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	17.3	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	110	25.96	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Silver I	110	32.01	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Silver II	110	35.47	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Silver III	110	38.93	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Gold I	110	42.39	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Gold II	110	45.85	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Gold III	110	49.31	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Titanium I	110	52.78	26	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Titanium II	110	60.56	29.5	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Titanium III	110	67.48	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5
IRON	110	74.4	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	17.58	9	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	120	26.36	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver I	120	32.52	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver II	120	36.03	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Silver III	120	39.55	19.5	19	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold I	120	43.06	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Gold II	120	46.58	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Gold III	120	50.09	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium I	120	53.61	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium II	120	61.52	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	21
Titanium III	120	68.55	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
IRON	120	75.58	37	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5

Hammer Curls — Weiblich; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	8.11	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3	3	3	3
Copper III	50	12.17	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
Silver I	50	15.01	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5
Silver II	50	16.63	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Silver III	50	18.25	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Gold I	50	19.87	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Gold II	50	21.49	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Gold III	50	23.12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Titanium I	50	24.74	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Titanium II	50	28.39	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium III	50	31.63	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
IRON	50	34.88	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	9.23	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	60	13.84	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Silver I	60	17.07	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Silver II	60	18.92	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver III	60	20.76	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Gold I	60	22.61	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Gold II	60	24.45	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold III	60	26.3	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium I	60	28.14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium II	60	32.3	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium III	60	35.99	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
IRON	60	39.68	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	9.87	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	70	14.81	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	70	18.27	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	70	20.24	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	70	22.21	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	70	24.19	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold II	70	26.16	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	70	28.14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	70	30.11	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	70	34.56	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	70	38.5	19	18.5	18	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
IRON	70	42.45	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	10.25	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5
Copper III	80	15.37	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Silver I	80	18.96	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver II	80	21.01	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver III	80	23.05	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Gold I	80	25.1	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5
Gold II	80	27.15	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold III	80	29.2	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Titanium I	80	31.25	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Titanium II	80	35.86	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Titanium III	80	39.96	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
IRON	80	44.06	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	10.46	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5
Copper III	90	15.69	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Silver I	90	19.36	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Silver II	90	21.45	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver III	90	23.54	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Gold I	90	25.63	12.5	12.5	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Gold II	90	27.72	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Gold III	90	29.82	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Titanium I	90	31.91	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Titanium II	90	36.62	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium III	90	40.8	20	19.5	19	18.5	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
IRON	90	44.99	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	10.59	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	4
Copper III	100	15.88	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	100	19.59	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	7
Silver II	100	21.7	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver III	100	23.82	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold I	100	25.94	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Gold II	100	28.06	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	100	30.17	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	100	32.29	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	100	37.05	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Titanium III	100	41.29	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
IRON	100	45.52	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	10.66	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	4
Copper III	110	15.99	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	110	19.72	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver II	110	21.85	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver III	110	23.98	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold I	110	26.12	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold II	110	28.25	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	110	30.38	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	110	32.51	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	110	37.31	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium III	110	41.57	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5	14
IRON	110	45.83	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	10.7	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4
Copper III	120	16.05	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	120	19.8	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver II	120	21.94	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Silver III	120	24.08	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold I	120	26.22	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold II	120	28.36	14	13.5	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	120	30.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	120	32.64	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	120	37.45	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium III	120	41.73	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
IRON	120	46.01	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5

Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.

Hammercurls: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Sieh, wo deine Leistung bei Hammercurls auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.

IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.

Deinen Rang für Hammercurls berechnen

Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.

Kraftstandards für Hammercurls

Rangskala und Standardmethodik

IronYou verwendet 13 Ränge:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.

Was ist ein guter Wert bei Hammercurls?

Hammercurls sollten mit eigenen Standards und nicht mit normalen Bizepscurls verglichen werden. IronYou verwendet dafür eine separate Kalibrierung.

Wie wird der Rang für Hammercurls berechnet?

IronYou verwendet das aktuelle Produktionsmodell dieser Übung, bewertet einen gültigen Satz und ordnet ihn der 13-stufigen Rangskala zu.

Die Seite muss exakt dieselbe Kurzhantel-Konvention wie der Live-Rechner verwenden. Wird eine einzelne Hantel protokolliert, müssen auch die öffentlichen Standards pro Hantel angezeigt werden.

Was bedeuten die Werte in der Tabelle?

Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.

Welcher Rang gilt als stark?

IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.

Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.

Was brauche ich für den nächsten Rang?

Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.

Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.

Hinweis zum Leistungsvergleich

Halte Griff und Körperschwung möglichst konstant.

Technik bei Hammercurls verbessern?

Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.

Übungsanleitung für Hammercurls öffnen

Hammercurls: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Was bewerten wir?

Hammer Curls

Gib deinen besten Satz ein.

Wir bestimmen, wo du stehst.

Du hast dein Level gefunden.

Dein nächster Rang ist bereit.

Kraftstandards

Hammer Curls Kraftstandards — Männlich

Hammer Curls Kraftstandards — Weiblich

Hammer Curls Rangziele

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