PASO 1 DE 3

¿Qué ejercicio quieres evaluar?

Busca entre los 127 ejercicios o elige uno de los más populares.

127 ejercicios

Populares

Todos los ejerciciosElige uno para continuar

PASO 2 DE 3

TU EJERCICIO

Curl martillo

mancuernas · principiante

Introduce tu mejor serie.

Usa una serie reciente y limpia que realmente considerarías válida. IronYou se encarga del cálculo.

ANALIZANDO TU SERIE

Buscando tu nivel.

CALCULANDO

TU RANGO IRONYOU

Ya sabes cuál es tu nivel.

PASO 3 DE 3

Copper I

0 % hasta el siguiente rango

Siguiente rango: Copper II

MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8

PUNTUACIÓN DE FUERZA0.0

Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.

CREA TU PERFIL DE FUERZA

Tu siguiente rango está listo.

Introduce tu correo una sola vez para desbloquear más ejercicios y seguir explorando tu perfil de fuerza de IronYou.

Usaremos tu correo para desbloquear más rangos y gestionar tu acceso a IronYou. Política de privacidad.

Un correo. Todos los demás cálculos de rango quedan desbloqueados en este navegador.

SISTEMA DE RANGOS IRONYOU

Estándares

Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.

IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.

Carga registrada: weight of one dumbbell. Valor público: per dumbbell.

Curl martillo – estándares de fuerza (hombres)

Hombres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como per dumbbell.

Curl martillo – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	12.2 kg	16.1 kg	20 kg	28.3 kg
60 kg	13.2 kg	17.5 kg	21.8 kg	30.8 kg
70 kg	14.1 kg	18.7 kg	23.2 kg	32.7 kg
80 kg	14.8 kg	19.5 kg	24.3 kg	34.3 kg
90 kg	15.3 kg	20.2 kg	25.2 kg	35.5 kg
100 kg	15.7 kg	20.8 kg	25.9 kg	36.5 kg
110 kg	16 kg	21.2 kg	26.4 kg	37.2 kg
120 kg	16.3 kg	21.5 kg	26.8 kg	37.8 kg

Curl martillo – estándares de fuerza (mujeres)

Mujeres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como per dumbbell.

Curl martillo – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	5.7 kg	7.6 kg	9.4 kg	13.3 kg
50 kg	7.5 kg	9.9 kg	12.4 kg	17.4 kg
60 kg	8.5 kg	11.3 kg	14.1 kg	19.8 kg
70 kg	9.1 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.2 kg
80 kg	9.5 kg	12.6 kg	15.6 kg	22 kg
90 kg	9.7 kg	12.8 kg	16 kg	22.5 kg
100 kg	9.8 kg	13 kg	16.1 kg	22.8 kg

Values are estimated 1RM thresholds required to enter the named IronYou major rank tier.
Standards are derived from the production IronYou Rank V1 model.

Peso corporalSexoReps

Values show the logged Curl martillo weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Curl martillo — Hombre; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	13.14	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5
Copper III	50	19.71	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver I	50	24.31	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver II	50	26.94	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver III	50	29.57	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold I	50	32.2	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold II	50	34.83	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold III	50	37.46	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium I	50	40.08	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Titanium II	50	46	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5
Titanium III	50	51.25	25	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
IRON	50	56.51	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	14.31	7	7	7	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5
Copper III	60	21.47	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver I	60	26.47	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Silver II	60	29.34	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10
Silver III	60	32.2	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold I	60	35.06	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12	12
Gold II	60	37.92	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold III	60	40.79	20	19.5	19	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Titanium I	60	43.65	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Titanium II	60	50.09	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium III	60	55.81	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
IRON	60	61.54	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	21
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	15.23	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	70	22.84	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	70	28.17	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	70	31.22	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	70	34.26	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Gold I	70	37.31	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Gold II	70	40.35	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold III	70	43.4	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Titanium I	70	46.45	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Titanium II	70	53.3	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19.5	19	18.5	18
Titanium III	70	59.39	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	70	65.48	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	15.95	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	80	23.92	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Silver I	80	29.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver II	80	32.69	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver III	80	35.88	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Gold I	80	39.07	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Gold II	80	42.26	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Gold III	80	45.45	22	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5
Titanium I	80	48.64	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium II	80	55.82	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
Titanium III	80	62.2	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
IRON	80	68.57	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	16.51	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Copper III	90	24.77	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver I	90	30.55	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver II	90	33.85	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver III	90	37.15	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold I	90	40.46	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold II	90	43.76	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Gold III	90	47.06	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium I	90	50.36	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Titanium II	90	57.79	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium III	90	64.4	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
IRON	90	71	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	16.96	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Copper III	100	25.43	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5
Silver I	100	31.37	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver II	100	34.76	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Silver III	100	38.15	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13
Gold I	100	41.54	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Gold II	100	44.93	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Gold III	100	48.32	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Titanium I	100	51.71	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Titanium II	100	59.34	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium III	100	66.13	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
IRON	100	72.91	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	17.3	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	110	25.96	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Silver I	110	32.01	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Silver II	110	35.47	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Silver III	110	38.93	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Gold I	110	42.39	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Gold II	110	45.85	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Gold III	110	49.31	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Titanium I	110	52.78	26	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Titanium II	110	60.56	29.5	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Titanium III	110	67.48	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5
IRON	110	74.4	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	17.58	9	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	120	26.36	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver I	120	32.52	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver II	120	36.03	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Silver III	120	39.55	19.5	19	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold I	120	43.06	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Gold II	120	46.58	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Gold III	120	50.09	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium I	120	53.61	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium II	120	61.52	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	21
Titanium III	120	68.55	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
IRON	120	75.58	37	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5

Curl martillo — Mujer; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	8.11	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3	3	3	3
Copper III	50	12.17	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
Silver I	50	15.01	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5
Silver II	50	16.63	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Silver III	50	18.25	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Gold I	50	19.87	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Gold II	50	21.49	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Gold III	50	23.12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Titanium I	50	24.74	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Titanium II	50	28.39	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium III	50	31.63	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
IRON	50	34.88	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	9.23	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	60	13.84	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Silver I	60	17.07	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Silver II	60	18.92	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver III	60	20.76	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Gold I	60	22.61	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Gold II	60	24.45	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold III	60	26.3	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium I	60	28.14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium II	60	32.3	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium III	60	35.99	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
IRON	60	39.68	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	9.87	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	70	14.81	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	70	18.27	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	70	20.24	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	70	22.21	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	70	24.19	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold II	70	26.16	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	70	28.14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	70	30.11	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	70	34.56	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	70	38.5	19	18.5	18	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
IRON	70	42.45	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	10.25	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5
Copper III	80	15.37	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Silver I	80	18.96	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver II	80	21.01	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver III	80	23.05	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Gold I	80	25.1	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5
Gold II	80	27.15	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold III	80	29.2	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Titanium I	80	31.25	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Titanium II	80	35.86	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Titanium III	80	39.96	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
IRON	80	44.06	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	10.46	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5
Copper III	90	15.69	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Silver I	90	19.36	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Silver II	90	21.45	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver III	90	23.54	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Gold I	90	25.63	12.5	12.5	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Gold II	90	27.72	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Gold III	90	29.82	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Titanium I	90	31.91	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Titanium II	90	36.62	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium III	90	40.8	20	19.5	19	18.5	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
IRON	90	44.99	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	10.59	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	4
Copper III	100	15.88	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	100	19.59	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	7
Silver II	100	21.7	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver III	100	23.82	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold I	100	25.94	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Gold II	100	28.06	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	100	30.17	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	100	32.29	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	100	37.05	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Titanium III	100	41.29	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
IRON	100	45.52	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	10.66	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	4
Copper III	110	15.99	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	110	19.72	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver II	110	21.85	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver III	110	23.98	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold I	110	26.12	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold II	110	28.25	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	110	30.38	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	110	32.51	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	110	37.31	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium III	110	41.57	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5	14
IRON	110	45.83	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	10.7	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4
Copper III	120	16.05	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	120	19.8	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver II	120	21.94	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Silver III	120	24.08	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold I	120	26.22	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold II	120	28.36	14	13.5	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	120	30.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	120	32.64	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	120	37.45	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium III	120	41.73	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
IRON	120	46.01	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5

Los objetivos usan el mismo rango y modelo de puntuación de producción que la calculadora. Los pesos prácticos se redondean hacia arriba según el incremento del modelo.

Curl martillo: estándares de fuerza y calculadora de rango

Descubre dónde se sitúa tu rendimiento en Curl martillo dentro de la escala IronYou. Introduce una serie reciente válida, obtén tu rango actual y compáralo con los estándares específicos de este ejercicio.

Los rangos IronYou son estándares de rendimiento propios de IronYou. No son percentiles de población salvo que una página lo indique expresamente.

Calcula tu rango en Curl martillo

Utiliza la calculadora de arriba e introduce exactamente los datos que IronYou pide para este ejercicio. El resultado debe mostrar tu rango actual y, cuando el modelo lo permita, la puntuación de fuerza, el siguiente rango y el objetivo necesario.

Estándares de fuerza de Curl martillo

IronYou utiliza 13 rangos:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

La tabla completa debe proceder del mismo modelo de rango que utiliza la calculadora en producción.

Escala de rangos y metodología de estándares

¿Qué se considera un buen Curl martillo?

El curl martillo debe compararse con sus propios estándares, no con un curl supinado normal. IronYou utiliza una calibración específica para esta variante.

¿Cómo se calcula el rango de Curl martillo?

IronYou usa el modelo de producción actual de este ejercicio, evalúa una serie válida y la sitúa en la escala de 13 rangos.

La página debe usar exactamente la misma convención de mancuernas que la calculadora. Si IronYou registra una sola mancuerna, los estándares públicos también deben mostrarse por mancuerna.

¿Qué significan los valores de la tabla?

Cada valor debe indicar la métrica exacta utilizada por el modelo en producción: por ejemplo 1RM estimado, carga registrada, repeticiones, tiempo, asistencia u otra métrica. Nunca debe aparecer una cifra sin explicar qué representa.

¿Qué rango se considera fuerte?

IronYou no usa una única frontera universal entre “fuerte” y “no fuerte”. La progresión tiene 13 niveles. Silver, Gold y Titanium incluyen tres rangos cada uno, y IRON está por encima de Titanium III.

Consulta IronYou Strength Ranks para ver el sistema completo.

¿Cuánto necesito para subir al siguiente rango?

Introduce tu rendimiento actual en la calculadora. Si el modelo de producción admite un objetivo para el siguiente rango, IronYou debe mostrar el umbral correspondiente directamente desde el motor de rangos.

Ese valor es un objetivo de rango, no una recomendación personalizada automática para tu siguiente serie de entrenamiento.

Nota para comparar tu rendimiento

Mantén el mismo agarre y un nivel parecido de impulso corporal.

Calculadoras de rango relacionadas

¿Quieres mejorar la técnica de Curl martillo?

Esta página se centra en rendimiento, rango y estándares de fuerza. Para técnica, músculos trabajados, errores comunes y variantes, utiliza la guía específica del ejercicio.

Ver la guía de Curl martillo