ステップ 1 / 3

どの種目を計算しますか？

127種目から検索するか、人気種目を選んでください。

127 種目

ハンマーカール

ダンベル · 初級

ベストセットを入力。

最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。

セットを分析中

現在のレベルを確認しています。

計算中

あなたのIRONYOUランク

現在のレベルがわかりました。

ステップ 3 / 3

Copper I

次のランクまで0%

次のランク: Copper II

ベストランクセット80 kg × 8

筋力スコア0.0

ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。

筋力プロフィールを作る

次のランクが待っています。

メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。

メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。プライバシーポリシー.

1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。

IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（ダンベル1個あたり）. 公開値: 重量（ダンベル1個あたり）.

Hammer Curl Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ハンマーカールの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	12.2 kg	16.1 kg	20 kg	28.3 kg
60 kg	13.2 kg	17.5 kg	21.8 kg	30.8 kg
70 kg	14.1 kg	18.7 kg	23.2 kg	32.7 kg
80 kg	14.8 kg	19.5 kg	24.3 kg	34.3 kg
90 kg	15.3 kg	20.2 kg	25.2 kg	35.5 kg
100 kg	15.7 kg	20.8 kg	25.9 kg	36.5 kg
110 kg	16 kg	21.2 kg	26.4 kg	37.2 kg
120 kg	16.3 kg	21.5 kg	26.8 kg	37.8 kg

Hammer Curl Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ハンマーカールの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	5.7 kg	7.6 kg	9.4 kg	13.3 kg
50 kg	7.5 kg	9.9 kg	12.4 kg	17.4 kg
60 kg	8.5 kg	11.3 kg	14.1 kg	19.8 kg
70 kg	9.1 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.2 kg
80 kg	9.5 kg	12.6 kg	15.6 kg	22 kg
90 kg	9.7 kg	12.8 kg	16 kg	22.5 kg
100 kg	9.8 kg	13 kg	16.1 kg	22.8 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

体重性別Reps

Values show the logged ハンマーカール weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

ハンマーカール — 男性; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	13.14	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5
Copper III	50	19.71	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver I	50	24.31	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver II	50	26.94	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver III	50	29.57	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold I	50	32.2	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold II	50	34.83	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold III	50	37.46	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium I	50	40.08	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Titanium II	50	46	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5
Titanium III	50	51.25	25	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
IRON	50	56.51	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	14.31	7	7	7	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5
Copper III	60	21.47	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver I	60	26.47	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Silver II	60	29.34	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10
Silver III	60	32.2	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold I	60	35.06	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12	12
Gold II	60	37.92	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold III	60	40.79	20	19.5	19	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Titanium I	60	43.65	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Titanium II	60	50.09	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium III	60	55.81	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
IRON	60	61.54	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	21
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	15.23	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	70	22.84	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	70	28.17	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	70	31.22	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	70	34.26	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Gold I	70	37.31	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Gold II	70	40.35	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold III	70	43.4	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Titanium I	70	46.45	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Titanium II	70	53.3	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19.5	19	18.5	18
Titanium III	70	59.39	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	70	65.48	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	15.95	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	80	23.92	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Silver I	80	29.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver II	80	32.69	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver III	80	35.88	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Gold I	80	39.07	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Gold II	80	42.26	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Gold III	80	45.45	22	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5
Titanium I	80	48.64	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium II	80	55.82	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
Titanium III	80	62.2	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
IRON	80	68.57	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	16.51	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Copper III	90	24.77	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver I	90	30.55	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver II	90	33.85	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver III	90	37.15	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold I	90	40.46	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold II	90	43.76	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Gold III	90	47.06	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium I	90	50.36	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Titanium II	90	57.79	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium III	90	64.4	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
IRON	90	71	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	16.96	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Copper III	100	25.43	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5
Silver I	100	31.37	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver II	100	34.76	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Silver III	100	38.15	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13
Gold I	100	41.54	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Gold II	100	44.93	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Gold III	100	48.32	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Titanium I	100	51.71	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Titanium II	100	59.34	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium III	100	66.13	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
IRON	100	72.91	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	17.3	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	110	25.96	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Silver I	110	32.01	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Silver II	110	35.47	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Silver III	110	38.93	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Gold I	110	42.39	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Gold II	110	45.85	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Gold III	110	49.31	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Titanium I	110	52.78	26	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Titanium II	110	60.56	29.5	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Titanium III	110	67.48	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5
IRON	110	74.4	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	17.58	9	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	120	26.36	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver I	120	32.52	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver II	120	36.03	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Silver III	120	39.55	19.5	19	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold I	120	43.06	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Gold II	120	46.58	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Gold III	120	50.09	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium I	120	53.61	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium II	120	61.52	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	21
Titanium III	120	68.55	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
IRON	120	75.58	37	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5

ハンマーカール — 女性; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	8.11	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3	3	3	3
Copper III	50	12.17	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
Silver I	50	15.01	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5
Silver II	50	16.63	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Silver III	50	18.25	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Gold I	50	19.87	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Gold II	50	21.49	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Gold III	50	23.12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Titanium I	50	24.74	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Titanium II	50	28.39	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium III	50	31.63	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
IRON	50	34.88	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	9.23	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	60	13.84	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Silver I	60	17.07	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Silver II	60	18.92	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver III	60	20.76	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Gold I	60	22.61	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Gold II	60	24.45	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold III	60	26.3	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium I	60	28.14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium II	60	32.3	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium III	60	35.99	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
IRON	60	39.68	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	9.87	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	70	14.81	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	70	18.27	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	70	20.24	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	70	22.21	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	70	24.19	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold II	70	26.16	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	70	28.14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	70	30.11	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	70	34.56	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	70	38.5	19	18.5	18	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
IRON	70	42.45	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	10.25	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5
Copper III	80	15.37	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Silver I	80	18.96	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver II	80	21.01	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver III	80	23.05	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Gold I	80	25.1	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5
Gold II	80	27.15	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold III	80	29.2	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Titanium I	80	31.25	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Titanium II	80	35.86	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Titanium III	80	39.96	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
IRON	80	44.06	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	10.46	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5
Copper III	90	15.69	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Silver I	90	19.36	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Silver II	90	21.45	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver III	90	23.54	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Gold I	90	25.63	12.5	12.5	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Gold II	90	27.72	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Gold III	90	29.82	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Titanium I	90	31.91	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Titanium II	90	36.62	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium III	90	40.8	20	19.5	19	18.5	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
IRON	90	44.99	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	10.59	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	4
Copper III	100	15.88	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	100	19.59	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	7
Silver II	100	21.7	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver III	100	23.82	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold I	100	25.94	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Gold II	100	28.06	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	100	30.17	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	100	32.29	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	100	37.05	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Titanium III	100	41.29	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
IRON	100	45.52	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	10.66	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	4
Copper III	110	15.99	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	110	19.72	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver II	110	21.85	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver III	110	23.98	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold I	110	26.12	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold II	110	28.25	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	110	30.38	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	110	32.51	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	110	37.31	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium III	110	41.57	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5	14
IRON	110	45.83	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	10.7	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4
Copper III	120	16.05	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	120	19.8	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver II	120	21.94	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Silver III	120	24.08	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold I	120	26.22	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold II	120	28.36	14	13.5	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	120	30.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	120	32.64	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	120	37.45	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium III	120	41.73	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
IRON	120	46.01	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5

目標値は計算機と同じ本番ランク・スコアモデルから算出します。実用的な重量はモデルの刻みに合わせて切り上げます。

ハンマーカールの筋力基準・レベル判定

ハンマーカールのパフォーマンスがIronYouのどのランクに当たるかを確認できます。最近の有効なセットを入力し、現在のランクとこの種目専用の基準を比較してください。

IronYouランクはIronYou独自のパフォーマンス基準です。明記がない限り、人口全体のパーセンタイルではありません。

ハンマーカールのIronYouランクを計算

上の計算ツールに、この種目で必要な項目をそのまま入力します。現在のランクに加え、本番モデルが対応している場合は筋力スコア、次のランク、次のランクに必要な目標も表示します。

ハンマーカールのIronYou基準

ランク基準と標準の考え方

IronYouには13段階のランクがあります。

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

詳細な基準表は、ライブ計算ツールと同じ現在のランクモデルから生成する必要があります。

ハンマーカールはどのくらいできれば強い？

ハンマーカールは通常のダンベルカールとは別の種目です。IronYouではハンマーカール専用の基準で評価します。

ハンマーカールのランクはどう計算する？

IronYouはこの種目の現在の本番用モデルで有効なセットを評価し、13段階のIronYouランクに割り当てます。

ライブ計算ツールと同じダンベル重量の記録方法を使う必要があります。片方のダンベル重量で記録する仕様なら、公開基準も片方あたりで表示します。

基準表の数字は何を意味する？

各数値には、本番モデルが実際に使う指標を明記します。推定1RM、記録重量、回数、時間、アシスト量など、何を表す数値なのかを表の近くで説明してください。

どのランクから「強い」？

IronYouでは「ここから全員が強い」という1本の線を設定していません。13段階の中で現在地と次の目標を見る仕組みです。Silver、Gold、TitaniumはそれぞれI〜IIIまであり、Titanium IIIの上がIRONです。

ランク全体の考え方はIronYou Strength Ranksで確認できます。

次のランクには何が必要？

現在のパフォーマンスを計算ツールに入力してください。本番モデルが次ランク目標に対応している場合、次に必要なパフォーマンスをライブのランクエンジンから表示します。

これは次ランクのための目標値であり、次のトレーニングセットを自動で指示する個別メニューではありません。

比較するときの注意

グリップと上体の反動を揃えてください。

ハンマーカールのフォームも確認する？

このページはパフォーマンス・ランク・基準値に特化しています。やり方、鍛えられる筋肉、よくあるミス、バリエーションは種目ガイドで確認してください。

ハンマーカールの種目ガイドを見る

ハンマーカールの筋力基準・レベル判定

どの種目を計算しますか？