KROK 1 ZE 3

Co budeme hodnotit?

Vyhledej všech 127 cviků nebo vyber oblíbený cvik.

127 cviků

Populární

Všechny cvikyVyber cvik pro pokračování

KROK 2 ZE 3

TVŮJ CVIK

Kladivový zdvih

dumbbell · family_derived_strength

Zadej svou nejlepší sérii.

Použij čistou nedávnou sérii, kterou bys opravdu započítal. O zbytek výpočtu se postará IronYou.

NAČÍTÁM TVOU SÉRII

Hledáme tvoje místo na žebříčku.

POČÍTÁM

TVŮJ IRONYOU RANK

Našel jsi svou úroveň.

KROK 3 ZE 3

Copper I

0 % do dalšího ranku

Další rank: Copper II

NEJLEPŠÍ HODNOCENÁ SÉRIE80 kg × 8

SILOVÉ SKÓRE0.0

Rank vychází z tvé nejlepší kvalifikované série.

VYTVOŘ SI SILOVÝ PROFIL

Další rank už čeká.

Zadej e-mail jednou, odemkni další cviky a pokračuj v objevování svého silového profilu IronYou.

E-mail použijeme k odemknutí dalších ranků a správě přístupu k IronYou. Zásady ochrany soukromí.

Jeden e-mail. Všechny další kontroly ranku se odemknou v tomto prohlížeči.

SYSTÉM RANKŮ IRONYOU

Silové standardy

Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.

IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.

Zapisovaná váha: váha jedné jednoručky. Veřejná hodnota: váha jedné jednoručky.

Kladivový zdvih – silové standardy Muži

Muži

Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha jedné jednoručky.

Kladivový zdvih – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	12.2 kg	16.1 kg	20 kg	28.3 kg
60 kg	13.2 kg	17.5 kg	21.8 kg	30.8 kg
70 kg	14.1 kg	18.7 kg	23.2 kg	32.7 kg
80 kg	14.8 kg	19.5 kg	24.3 kg	34.3 kg
90 kg	15.3 kg	20.2 kg	25.2 kg	35.5 kg
100 kg	15.7 kg	20.8 kg	25.9 kg	36.5 kg
110 kg	16 kg	21.2 kg	26.4 kg	37.2 kg
120 kg	16.3 kg	21.5 kg	26.8 kg	37.8 kg

Kladivový zdvih – silové standardy Ženy

Ženy

Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha jedné jednoručky.

Kladivový zdvih – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	5.7 kg	7.6 kg	9.4 kg	13.3 kg
50 kg	7.5 kg	9.9 kg	12.4 kg	17.4 kg
60 kg	8.5 kg	11.3 kg	14.1 kg	19.8 kg
70 kg	9.1 kg	12.1 kg	15.1 kg	21.2 kg
80 kg	9.5 kg	12.6 kg	15.6 kg	22 kg
90 kg	9.7 kg	12.8 kg	16 kg	22.5 kg
100 kg	9.8 kg	13 kg	16.1 kg	22.8 kg

Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.

Tělesná hmotnostPohlavíOpakování

Hodnoty ukazují váhu Kladivový zdvih, kterou je třeba zapsat pro dosažení každého ranku IronYou při zvolené tělesné hmotnosti, pohlaví a počtu opakování.

Kladivový zdvih — Muž; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rank	Tělesná hmotnost (kg)	Odhadované 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	13.14	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5
Copper III	50	19.71	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver I	50	24.31	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Silver II	50	26.94	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver III	50	29.57	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Gold I	50	32.2	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold II	50	34.83	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold III	50	37.46	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium I	50	40.08	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Titanium II	50	46	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5
Titanium III	50	51.25	25	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
IRON	50	56.51	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	14.31	7	7	7	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5
Copper III	60	21.47	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver I	60	26.47	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Silver II	60	29.34	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10
Silver III	60	32.2	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Gold I	60	35.06	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12	12
Gold II	60	37.92	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold III	60	40.79	20	19.5	19	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Titanium I	60	43.65	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Titanium II	60	50.09	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium III	60	55.81	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
IRON	60	61.54	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	21
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	15.23	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	70	22.84	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	70	28.17	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	70	31.22	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	70	34.26	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Gold I	70	37.31	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Gold II	70	40.35	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold III	70	43.4	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Titanium I	70	46.45	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Titanium II	70	53.3	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19.5	19	18.5	18
Titanium III	70	59.39	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	70	65.48	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	15.95	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Copper III	80	23.92	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Silver I	80	29.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver II	80	32.69	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver III	80	35.88	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Gold I	80	39.07	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Gold II	80	42.26	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Gold III	80	45.45	22	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5
Titanium I	80	48.64	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium II	80	55.82	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19.5	19
Titanium III	80	62.2	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
IRON	80	68.57	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	16.51	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Copper III	90	24.77	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver I	90	30.55	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver II	90	33.85	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver III	90	37.15	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold I	90	40.46	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold II	90	43.76	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Gold III	90	47.06	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium I	90	50.36	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Titanium II	90	57.79	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium III	90	64.4	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
IRON	90	71	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	16.96	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Copper III	100	25.43	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5
Silver I	100	31.37	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver II	100	34.76	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Silver III	100	38.15	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13
Gold I	100	41.54	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Gold II	100	44.93	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Gold III	100	48.32	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Titanium I	100	51.71	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Titanium II	100	59.34	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium III	100	66.13	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
IRON	100	72.91	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	17.3	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	110	25.96	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Silver I	110	32.01	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11
Silver II	110	35.47	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Silver III	110	38.93	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Gold I	110	42.39	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Gold II	110	45.85	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Gold III	110	49.31	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Titanium I	110	52.78	26	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Titanium II	110	60.56	29.5	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Titanium III	110	67.48	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5
IRON	110	74.4	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	17.58	9	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	120	26.36	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver I	120	32.52	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver II	120	36.03	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Silver III	120	39.55	19.5	19	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold I	120	43.06	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Gold II	120	46.58	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Gold III	120	50.09	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium I	120	53.61	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium II	120	61.52	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	21
Titanium III	120	68.55	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
IRON	120	75.58	37	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5

Kladivový zdvih — Žena; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rank	Tělesná hmotnost (kg)	Odhadované 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	8.11	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3	3	3	3	3
Copper III	50	12.17	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
Silver I	50	15.01	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5
Silver II	50	16.63	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Silver III	50	18.25	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Gold I	50	19.87	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Gold II	50	21.49	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Gold III	50	23.12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Titanium I	50	24.74	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Titanium II	50	28.39	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium III	50	31.63	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
IRON	50	34.88	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	9.23	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5	3.5
Copper III	60	13.84	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Silver I	60	17.07	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6
Silver II	60	18.92	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver III	60	20.76	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Gold I	60	22.61	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Gold II	60	24.45	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5
Gold III	60	26.3	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Titanium I	60	28.14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium II	60	32.3	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium III	60	35.99	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
IRON	60	39.68	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	9.87	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5	3.5
Copper III	70	14.81	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Silver I	70	18.27	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5
Silver II	70	20.24	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver III	70	22.21	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Gold I	70	24.19	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold II	70	26.16	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold III	70	28.14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Titanium I	70	30.11	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium II	70	34.56	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Titanium III	70	38.5	19	18.5	18	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
IRON	70	42.45	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	10.25	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5	3.5
Copper III	80	15.37	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Silver I	80	18.96	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5
Silver II	80	21.01	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver III	80	23.05	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Gold I	80	25.1	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5
Gold II	80	27.15	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold III	80	29.2	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Titanium I	80	31.25	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Titanium II	80	35.86	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Titanium III	80	39.96	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
IRON	80	44.06	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	10.46	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	3.5
Copper III	90	15.69	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Silver I	90	19.36	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Silver II	90	21.45	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5
Silver III	90	23.54	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Gold I	90	25.63	12.5	12.5	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Gold II	90	27.72	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Gold III	90	29.82	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Titanium I	90	31.91	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Titanium II	90	36.62	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium III	90	40.8	20	19.5	19	18.5	17.5	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
IRON	90	44.99	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	10.59	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	4
Copper III	100	15.88	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	100	19.59	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	7
Silver II	100	21.7	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver III	100	23.82	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold I	100	25.94	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9
Gold II	100	28.06	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	100	30.17	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	100	32.29	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	100	37.05	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Titanium III	100	41.29	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
IRON	100	45.52	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	10.66	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4	4
Copper III	110	15.99	8	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	110	19.72	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver II	110	21.85	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver III	110	23.98	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8
Gold I	110	26.12	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold II	110	28.25	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	110	30.38	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	110	32.51	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	110	37.31	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium III	110	41.57	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5	14
IRON	110	45.83	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	10.7	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4	4
Copper III	120	16.05	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5
Silver I	120	19.8	10	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7
Silver II	120	21.94	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5
Silver III	120	24.08	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Gold I	120	26.22	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Gold II	120	28.36	14	13.5	13	13	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Gold III	120	30.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Titanium I	120	32.64	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Titanium II	120	37.45	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5
Titanium III	120	41.73	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
IRON	120	46.01	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5

Cíle používají stejný produkční rank a e1RM model jako kalkulačka. Praktické váhy se zaokrouhlují nahoru podle kroku modelu.

Kladivový zdvih s jednoručkami: silové standardy a kalkulačka ranku

Zjisti, kam výkon v Kladivový zdvih s jednoručkami patří v žebříčku IronYou. Zadej nedávnou kvalifikovanou sérii, zobraz si aktuální rank a porovnej ho s detailními standardy pro tento cvik.

IronYou ranky jsou vlastní výkonnostní standardy IronYou. Nejde o populační percentily, pokud to stránka výslovně netvrdí.

Spočítej si rank pro Kladivový zdvih s jednoručkami

Použij kalkulačku nahoře a zadej přesně ty údaje, které IronYou pro tento cvik vyžaduje. Výsledek má ukázat aktuální rank a tam, kde to živý model podporuje, také silové skóre, další rank a cílovou hodnotu.

Kladivový zdvih s jednoručkami – silové standardy IronYou

Ranková škála a metodika standardů

IronYou používá 13 ranků:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Detailní tabulka na stránce musí vycházet ze stejného aktuálního rank modelu jako kalkulačka.

Jaký výkon je u Kladivový zdvih s jednoručkami dobrý?

Kladivový zdvih je lepší porovnávat s kladivovým zdvihem než s klasickým bicepsovým zdvihem. IronYou používá vlastní kalibraci této varianty.

Jak se rank pro Kladivový zdvih s jednoručkami počítá?

IronYou použije aktuální produkční model pro tento cvik a kvalifikovanou sérii převede na hodnotu, podle které ji zařadí do 13 ranků.

Stránka musí používat přesně stejný způsob zápisu jednoruček jako živá kalkulačka. Pokud IronYou zapisuje jednu jednoručku, musí být i veřejné standardy uvedené pro jednu jednoručku.

Co znamenají hodnoty v tabulce?

Každá hodnota musí být označená přesnou metrikou živého rank modelu — například odhadované 1RM, zapsaná váha, počet opakování, čas, dopomoc nebo jiná produkční veličina. Číslo nesmí být na stránce bez vysvětlení, co přesně znamená.

Který rank už je silný?

IronYou nepoužívá jednu univerzální hranici „silný / slabý“. Místo toho ukazuje postup přes 13 úrovní. Silver, Gold a Titanium mají po třech stupních a nad Titanium III je IRON.

Kompletní vysvětlení systému najdeš na stránce IronYou Strength Ranks.

Kolik potřebuju na další rank?

Zadej svůj aktuální výkon do kalkulačky. Pokud produkční model pro tento cvik podporuje next-rank target, IronYou má ukázat další potřebnou výkonnostní hranici přímo z živého rank enginu.

Jde o cíl pro další rank, ne automaticky o personalizované doporučení pro další pracovní sérii.

Poznámka k porovnávání výkonu

Drž stejný úchop a podobné množství pohybu trupem.

Související rank kalkulačky

Chceš zlepšit techniku Kladivový zdvih s jednoručkami?

Tahle stránka je zaměřená na výkon, rank a silové standardy. Pro techniku, zapojené svaly, časté chyby a varianty použij samostatný návod na cvik.

Otevřít návod na Kladivový zdvih s jednoručkami