Liegestütze — KRAFTWERTE-RECHNER
Liegestütze: Kraftlevel & Rank-Rechner
Berechne deinen IronYou-Rang für Liegestütze, vergleiche alle 13 Leistungsstufen und sieh dein nächstes Ziel.
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DEINE ÜBUNG
Liegestütze
Körpergewicht · Anfänger
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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM
Kraftstandards
Numerische Standards sind nicht veröffentlicht
Dein IronYou-Rang kann für diese Übung berechnet werden, aber numerische öffentliche Kraftstandards sind derzeit nicht veröffentlicht.
Praktisches Ziel
Liegestütze Rangziele
Wähle Körpergewicht und Geschlecht, um die praktische Leistung für jeden IronYou-Rang zu sehen.
| Rang | Ziel-Wiederholungen |
|---|---|
| Copper I | 0 reps |
| Copper II | 10 reps |
| Copper III | 36 reps |
| Silver I | 83 reps |
| Silver II | 134 reps |
| Silver III | 217 reps |
| Gold I | 350 reps |
| Gold II | 565 reps |
| Gold III | 912 reps |
| Titanium I | 1472 reps |
| Titanium II | 4321 reps |
| Titanium III | 11249 reps |
| IRON | 29283 reps |
Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.
Liegestütze: Kraftlevel & Rank-Rechner
Sieh, wo deine Leistung bei Liegestütze auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.
IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.
Deinen Rang für Liegestütze berechnen
Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.
Kraftstandards für Liegestütze
Rangskala und Standardmethodik
IronYou verwendet 13 Ränge:
Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON
Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.
Was ist ein guter Wert bei Liegestütze?
Bei Liegestützen reicht die Wiederholungszahl allein nicht aus. Körpergewicht und Zusatzgewicht verändern die Leistung, daher verwendet IronYou ein Bodyweight-Modell.
Wie wird der Rang für Liegestütze berechnet?
IronYou verwendet das aktuelle Bodyweight-Modell dieser Übung und bewertet genau die Eingaben, die der Live-Rechner verlangt.
Die Seite muss klar erklären, ob Körpergewicht, Wiederholungen, Zusatzgewicht oder andere Eingaben verwendet werden. Setzt eine statische Tabelle 0 kg Zusatzgewicht voraus, muss das sichtbar angegeben sein.
Was bedeuten die Werte in der Tabelle?
Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.
Welcher Rang gilt als stark?
IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.
Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.
Was brauche ich für den nächsten Rang?
Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.
Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.
Hinweis zum Leistungsvergleich
Nutze eine ähnliche Tiefe, Körperlinie und Endstreckung; Teilwiederholungen können die Zahl künstlich erhöhen.
Verwandte Rang-Rechner
- Dips am Parallelbarren
- Bankdrücken mit Langhantel
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Brustpresse an der Maschine
Technik bei Liegestütze verbessern?
Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.
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