GUÍA DEL EJERCICIO
Puente de glúteos Puente de glúteos es un ejercicio de nivel principiante con peso corporal que trabaja principalmente los glúteos y los isquiotibiales. Es útil para entrenar glúteos e isquiotibiales mediante extensión de cadera.
Músculos principales glúteos, isquiotibiales
Músculos secundarios Ninguno
Equipamiento peso corporal
Dificultad principiante ZONA OBJETIVO
Músculos trabajados Músculos principales glúteos, isquiotibiales
Músculos secundarios Ninguno
EL MOVIMIENTO
Cómo hacerlo Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Mantén las costillas controladas y activa ligeramente la pelvis. Empuja con los pies para elevar la cadera hasta contraer por completo los glúteos. Baja de forma controlada sin perder la posición de los pies. IRONYOU / CORE
Indicaciones de Core Mantén las costillas controladas y termina extendiendo la cadera, no arqueando la zona lumbar. Mantén los pies plantados y las rodillas siguiendo una trayectoria consistente. Haz una breve pausa arriba si te ayuda a mantener tensión en los glúteos. PUNTOS CLAVE
Errores comunes Hiperextender la zona lumbar al final del movimiento. Dejar que los pies se desplacen o las rodillas colapsen hacia dentro. Usar una colocación del banco o apoyo que no permita moverte cómodamente. CALCULADORA DE RANGOS IRONYOU
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COPPER SILVER GOLD TITANIUM IRON
RESULTADO DE EJEMPLO 67 % hasta Gold II
OBJETIVO 82,5 kg × 8
MEJOR SERIE CLASIFICADA 80 kg × 8
PUNTUACIÓN DE FUERZA 51.0
Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.
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