1回だけでなく、1週間を考える
1週間の計画は、セッションを並べるだけではありません。
1回分のワークアウトは「今日は何を鍛える？」に答えます。週間計画では、鍛えられる日、優先事項、各セッションの配置、休養の位置など、複数のトレーニングの関係も考えます。
誰にでも合う分割法はありません。予定と優先事項に合い、継続や回復の余地がある構成が大切です。
1回分のワークアウト生成を見る種目を自分で選ぶなら、メニュー作成機能を、用意されたメニューを探すならトレーニングテンプレートをご覧ください。
IRONYOUの計画作成の流れ
自分の状況から、取り組める1週間へ。
ログイン後の計画作成機能は、週間プランにも対応します。ここで示すのは製品体験の流れで、すべてが1つの画面で自動化されるという意味ではありません。
- 01
トレーニングの状況を整理する
目標、経験、空いている日、対応する制約などが計画の参考になります。実際の入力項目は利用する機能によって異なります。
- 02
週間プランを作る
単独の種目リストではなく、複数のワークアウトをトレーニング日ごとに組み立てます。
- 03
構成を確認する
セッションの配置とそれぞれの役割を把握します。編集や日程の設定方法は、利用できる機能によって異なります。
- 04
鍛えて結果を記録する
選んだセッションに取り組み、実施したセットを記録します。その内容がIronYouの履歴になります。
週間プランを具体的に見る
回復の余地を残した、週4日の例。
1週間の組み方の一例です。各トレーニング日を開くと、種目の一部とセッションの狙いを確認できます。
- 月曜日上半身 A
- 火曜日下半身 A
- 水曜日休養
- 木曜日上半身 B
- 金曜日下半身 B
- 土曜日休養 / 任意の活動
- 日曜日休養
説明用の計画です。実際にCoreが生成した結果ではありません。
月 · 上半身 Aプレスとロウの基礎
狙い：主なプレスとプルを含む、バランスを考えた上半身のトレーニング。
- バーベルベンチプレス — 3 × 6–8
- チェストサポートロウ — 3 × 8–10
- ダンベルショルダープレス — 2 × 8–10
- ラットプルダウン — 2 × 10–12
火 · 下半身 Aスクワットとヒンジの練習
狙い：補い合う動作パターンで下半身の力を鍛える。
- バックスクワット — 3 × 6–8
- ルーマニアンデッドリフト — 3 × 8
- スプリットスクワット — 2 × 8 片側ずつ
- スタンディングカーフレイズ — 2 × 10–12
木 · 上半身 B上半身への別のアプローチ
狙い：種目を変えながら、慣れた上半身の動作パターンを練習する。
- インクラインダンベルプレス — 3 × 8–10
- シーテッドケーブルロウ — 3 × 8–10
- マシンショルダープレス — 2 × 8–10
- フェイスプル — 2 × 12–15
金 · 下半身 Bヒンジと脚のトレーニング
狙い：ヒンジ動作と補助的な脚の種目を含む、もう1回の下半身セッション。
- デッドリフト — 3 × 5
- レッグプレス — 3 × 8–10
- シーテッドレッグカール — 2 × 10–12
- ヒップスラスト — 2 × 8–10
種目、セット、回数は説明用の例で、個人への処方ではありません。実際の計画は、状況や経験、適切な種目選択を踏まえる必要があります。
自分のトレーニングに合わせる
実際に鍛えられる1週間から考える。
目標や予定が違えば、計画で考えることも変わります。詳細は対応する機能により、全員に合う分割法や日程はありません。
筋力、筋肉の発達など、対応する目標が週の重点を決める参考になります。
初心者と経験者では、必要な構成や動作への慣れが異なる場合があります。
週2日と週5日では、計画の選択肢が変わります。予定が大切です。
利用する機能が対応する範囲で、器具や関連する制約も判断材料になります。
計画はスタート地点
計画を、実際のトレーニングにつなげる。
実際のセッションを記録し、計画と合わせて振り返れることで、計画の価値が高まります。
- 01週間計画
- 02トレーニング記録
- 03種目履歴
- 04成長の振り返り
- 05次の判断
行ったセットを記録し、セッションを比較して、種目履歴を残します。Coreは、対応するパターンの解釈や利用可能なガイダンスのために開発中です。毎回の記録で計画全体を自動再生成するものではありません。
予定どおりに鍛えられないとき
予定が変わったら、次の一手を考える。
時間不足、使えない器具、調整が必要なセッションで、その日の計画は変わります。Coreの開発には、対応するワークアウトや計画の調整も含まれます。
適用前に確認
予定や環境の何が変わったかを確認します。
利用する機能が対応している場合、代替案や調整内容を確認します。
変更案を確認し、自分で承認してから適用します。
対象となる有効なプログラムや対応機能が必要な場合があります。Coreがすべての欠席を検知し、本人の関与なしに計画を書き換えるという説明ではありません。
計画はひとつ、目標はそれぞれ
自分が大切にしたいことから始める。
週3日で習慣を作る
初心者の1週間では、空いている日と動作への慣れに合わせて、無理なく取り組める数回のセッションを組むことが考えられます。
初心者向けCoreを見る →大切な動作を練習する
筋力を重視する構成では、関連動作の練習を週に分散し、パフォーマンスを記録する余地を残せます。
複数日にトレーニングを分ける
複数日のメニューでは、使えるトレーニング時間に合わせて種目を配置できます。
限られた時間で計画する
鍛えられる日が少ない週では、機会が多い週とは違う日程の判断が必要です。
計画を考える場面の例であり、成果の約束や指定されたプログラムではありません。結果は保証されません。
目的の違う2つの機能
ワークアウト生成とAIプランナーの違い。
どちらもトレーニング作成を支えますが、対象期間と結果の構成が異なります。
| 計画したいこと | ワークアウト生成 | AIトレーニングプランナー |
|---|---|---|
| 主な目的 | 1回分のワークアウトを作る | 複数のワークアウトを組む |
| 対象期間 | 今日のセッション | 1週間またはより広い計画 |
| 主な情報 | 今日の時間・器具・目標 | 予定・優先事項・全体の習慣 |
| 主な結果 | 確認できるワークアウト提案 | 構造化されたトレーニング計画 |
| IronYouとのつながり | トレーニング記録と種目の情報 | 計画・記録・対応する進歩の支援機能 |
1回分だけ作りたい場合は、 IronYouのワークアウト生成を見る
IRONYOU COREとつながる
計画は、トレーニングを理解する仕組みの一部。
Coreは、記録されたトレーニングに関する計画、振り返り、分析、対応する判断をつなぐ方向で開発されています。
よくある質問
IronYouのAIプランナーについて。
AIトレーニングプランナーとは？
トレーニングの必要事項に関する情報をもとに、複数のワークアウトを計画にまとめる機能です。ログイン後のIronYouでは、週間プランを含む計画を作れます。アプリ全体は正式公開前です。
IronYouで週間プランを作れますか？
はい。ログインしたユーザーは、1週間を含むトレーニング計画を作成できます。公開Webサイトにはまだ操作できるプランナーがなく、アプリ全体の一般公開も始まっていません。
AIプランナーとワークアウト生成は違いますか？
はい。生成ページは、その日の1回分のワークアウトを扱います。週間計画は、複数のセッションをより広い日程にまとめます。
鍛えられる日数を計画に反映できますか？
使える日数は計画の重要な要素です。具体的な入力や操作はアプリ内の機能によって異なり、すべての人に特定の日程や分割法を約束するものではありません。
IronYouで計画に沿って鍛え、記録できますか？
IronYouにはトレーニング記録と種目履歴があります。実際に行った内容を計画と合わせて振り返る、つながった体験を目指しています。アプリ全体は正式公開前です。
Coreは既存の計画の調整も支援しますか？
Coreは、対応するワークアウトや計画の調整を支援するために開発中です。案の確認と承認が必要な場合があり、すべての記録をもとに計画を自動で書き換えるものではありません。
IronYouのAIプランナーはもう使えますか？
いいえ。正式公開に向けて準備中です。先行アクセスに登録して最新情報や提供状況を受け取れますが、登録だけでアプリ全体をすぐ使えるわけではありません。
先行アクセス
計画を作る。毎回のトレーニングを活かす。
IronYouは、週間計画から実際の記録までをつなぐ体験を準備しています。先行アクセスで最新情報を受け取れますが、登録だけでアプリ全体をすぐ利用できるわけではありません。
IronYouの最新情報をお知らせします。