種目ガイド
レッグカール
ハムストリングスを狙って膝を曲げるレッグカール系の種目です。股関節を安定させ、かかとを身体へ近づけるように動かします。
- 主に鍛えられる筋肉
- ハムストリングス
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- マシン
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
ハムストリングス
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- マシンや器具を調整し、膝とパッドの位置を合わせます。
- 骨盤と体幹を安定させます。
- 膝を曲げて、かかとを身体へ近づけます。
- ゆっくり膝を伸ばし、ハムストリングスが伸びる位置へ戻します。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 股関節を浮かせないようにします。
- 膝の屈曲で重量を動かします。
- 伸ばす局面までコントロールします。
フォームのポイント
よくあるミス
- 骨盤を浮かせて反動を使う。
- 可動域を短くして重さだけを上げる。
- 戻す局面を急ぐ。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
選択した種目
レッグカール
マシン · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
レッグカール ランク
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。
IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.
記録した重量: 重量（マシン／ケーブル）. 公開値: 重量（マシン／ケーブル）.
Leg Curl Strength Standards — Male
男性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 29.9 kg | 39.6 kg | 49.3 kg | 69.6 kg |
| 60 kg | 32.6 kg | 43.2 kg | 53.7 kg | 75.7 kg |
| 70 kg | 34.7 kg | 45.9 kg | 57.2 kg | 80.6 kg |
| 80 kg | 36.3 kg | 48.1 kg | 59.9 kg | 84.4 kg |
| 90 kg | 37.6 kg | 49.8 kg | 62 kg | 87.4 kg |
| 100 kg | 38.6 kg | 51.1 kg | 63.6 kg | 89.7 kg |
| 110 kg | 39.4 kg | 52.2 kg | 65 kg | 91.6 kg |
| 120 kg | 40 kg | 53 kg | 66 kg | 93 kg |
Leg Curl Strength Standards — Female
女性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 15.2 kg | 20.2 kg | 25.1 kg | 35.4 kg |
| 50 kg | 20 kg | 26.5 kg | 33 kg | 46.5 kg |
| 60 kg | 22.8 kg | 30.1 kg | 37.5 kg | 52.9 kg |
| 70 kg | 24.4 kg | 32.3 kg | 40.2 kg | 56.6 kg |
| 80 kg | 25.3 kg | 33.5 kg | 41.7 kg | 58.7 kg |
| 90 kg | 25.8 kg | 34.2 kg | 42.5 kg | 60 kg |
| 100 kg | 26.1 kg | 34.6 kg | 43.1 kg | 60.7 kg |
- 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
- 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。
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バリエーション
- シーテッド、ライイング、スタンディング、片脚で実施できます。
- 器具によってハムストリングスが伸びる位置と負荷感が変わります。
先行アクセス
IronYouでレッグカールを記録。
前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。
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