種目ガイド
シングルレッグエクステンション
大腿四頭筋を狙って膝を伸ばすマシン種目です。シート位置を合わせ、反動を使わず膝の伸展をコントロールします。
- 主に鍛えられる筋肉
- 大腿四頭筋
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- マシン
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
大腿四頭筋
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- 膝がマシンの回転軸と合うようシートを調整します。
- 背中と骨盤をシートに安定させます。
- 膝を伸ばしてパッドを持ち上げます。
- ゆっくり膝を曲げ、開始位置へ戻します。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 腰を浮かせずシートに固定します。
- トップで勢いよく膝をロックしません。
- 下ろす局面をコントロールします。
フォームのポイント
よくあるミス
- 反動でパッドを蹴り上げる。
- シート位置が合っていない。
- 戻す局面で重量を落とす。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
選択した種目
シングルレッグエクステンション
マシン · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
シングルレッグエクステンション ランク
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。
IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.
記録した重量: 重量（記録した側）. 公開値: 重量（記録した側）.
Single Leg Extension Strength Standards — Male
男性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 32.2 kg | 42.6 kg | 53 kg | 74.8 kg |
| 60 kg | 35.7 kg | 47.2 kg | 58.8 kg | 82.9 kg |
| 70 kg | 38.8 kg | 51.4 kg | 64 kg | 90.2 kg |
| 80 kg | 41.6 kg | 55.1 kg | 68.6 kg | 96.8 kg |
| 90 kg | 44.2 kg | 58.5 kg | 72.9 kg | 102.7 kg |
| 100 kg | 46.5 kg | 61.6 kg | 76.7 kg | 108.1 kg |
| 110 kg | 48.6 kg | 64.4 kg | 80.2 kg | 113 kg |
| 120 kg | 50.5 kg | 66.9 kg | 83.3 kg | 117.4 kg |
Single Leg Extension Strength Standards — Female
女性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 17.2 kg | 22.8 kg | 28.3 kg | 39.9 kg |
| 50 kg | 22.9 kg | 30.3 kg | 37.8 kg | 53.3 kg |
| 60 kg | 26.5 kg | 35.1 kg | 43.7 kg | 61.6 kg |
| 70 kg | 28.7 kg | 38 kg | 47.3 kg | 66.7 kg |
| 80 kg | 30.1 kg | 39.9 kg | 49.6 kg | 70 kg |
| 90 kg | 31 kg | 41 kg | 51.1 kg | 72 kg |
| 100 kg | 31.5 kg | 41.7 kg | 51.9 kg | 73.2 kg |
- 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
- 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。
関連種目を見る
バリエーション
- 両脚または片脚で実施できます。
- 片脚では左右の筋力差やコントロールを確認しやすくなります。
先行アクセス
IronYouでシングルレッグエクステンションを記録。
前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。
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