ضغط كتف بالدمبلز — حاسبة الرتب

ضغط كتف بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في ضغط كتف بالدمبلز، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

ضغط كتف بالدمبلز

دمبل · متوسط

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: وزن الدمبل الواحد. القيمة العامة: وزن الدمبل الواحد.

ضغط كتف بالدمبلز — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها وزن الدمبل الواحد.

ضغط كتف بالدمبلز — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	16.2 kg	21.5 kg	26.7 kg	37.7 kg
60 kg	17.9 kg	23.8 kg	29.6 kg	41.7 kg
70 kg	19.5 kg	25.9 kg	32.2 kg	45.4 kg
80 kg	21 kg	27.8 kg	34.6 kg	48.7 kg
90 kg	22.3 kg	29.5 kg	36.7 kg	51.7 kg
100 kg	23.4 kg	31 kg	38.6 kg	54.4 kg
110 kg	24.5 kg	32.4 kg	40.4 kg	56.9 kg
120 kg	25.4 kg	33.7 kg	41.9 kg	59.1 kg

ضغط كتف بالدمبلز — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها وزن الدمبل الواحد.

ضغط كتف بالدمبلز — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	7.7 kg	10.2 kg	12.7 kg	17.9 kg
50 kg	10.2 kg	13.6 kg	16.9 kg	23.8 kg
60 kg	11.8 kg	15.7 kg	19.5 kg	27.5 kg
70 kg	12.8 kg	17 kg	21.2 kg	29.8 kg
80 kg	13.5 kg	17.8 kg	22.2 kg	31.3 kg
90 kg	13.8 kg	18.3 kg	22.8 kg	32.2 kg
100 kg	14.1 kg	18.7 kg	23.2 kg	32.7 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن ضغط كتف بالدمبلز المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

ضغط كتف بالدمبلز — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام لدمبل واحد؛ ويضاعفه تقييم القوة الإنتاجي) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.51	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	50	26.27	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver I	50	32.4	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver II	50	35.9	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Silver III	50	39.41	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold I	50	42.91	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Gold II	50	46.41	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Gold III	50	49.91	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium I	50	53.42	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium II	50	61.3	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Titanium III	50	68.3	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
IRON	50	75.31	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	19.4	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Copper III	60	29.11	14.5	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Silver I	60	35.9	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Silver II	60	39.78	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Silver III	60	43.66	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Gold I	60	47.54	23.5	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Gold II	60	51.42	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5
Gold III	60	55.3	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Titanium I	60	59.18	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium II	60	67.92	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Titanium III	60	75.68	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
IRON	60	83.44	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	21.11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Copper III	70	31.67	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver I	70	39.06	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver II	70	43.28	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Silver III	70	47.51	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Gold I	70	51.73	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Gold II	70	55.95	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Gold III	70	60.18	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	21	20.5
Titanium I	70	64.4	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Titanium II	70	73.9	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Titanium III	70	82.35	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
IRON	70	90.79	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	22.66	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	80	33.99	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	80	41.92	20.5	20	19.5	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Silver II	80	46.45	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver III	80	50.98	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold I	80	55.52	27	26.5	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Gold II	80	60.05	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
Gold III	80	64.58	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	80	69.11	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Titanium II	80	79.31	38.5	37.5	36.5	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Titanium III	80	88.37	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5
IRON	80	97.44	47.5	46	44.5	43	42	41	40	38.5	37.5	37	36	35	34	33.5	32.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	24.06	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Copper III	90	36.09	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Silver I	90	44.51	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver II	90	49.32	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Silver III	90	54.13	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Gold I	90	58.94	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold II	90	63.75	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold III	90	68.56	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Titanium I	90	73.38	36	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5
Titanium II	90	84.2	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Titanium III	90	93.82	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5
IRON	90	103.45	50.5	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	25.32	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5
Copper III	100	37.98	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Silver I	100	46.84	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
Silver II	100	51.91	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18	17.5
Silver III	100	56.97	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold I	100	62.04	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Gold II	100	67.1	32.5	31.5	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5
Gold III	100	72.16	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Titanium I	100	77.23	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27	26.5	26
Titanium II	100	88.62	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Titanium III	100	98.75	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
IRON	100	108.88	53	51.5	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	26.46	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Copper III	110	39.69	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Silver I	110	48.96	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Silver II	110	54.25	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Silver III	110	59.54	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold I	110	64.83	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Gold II	110	70.13	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Gold III	110	75.42	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Titanium I	110	80.71	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Titanium II	110	92.62	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31
Titanium III	110	103.21	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
IRON	110	113.79	55.5	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	27.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Copper III	120	41.24	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Silver I	120	50.87	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Silver II	120	56.37	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Silver III	120	61.87	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Gold I	120	67.36	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5
Gold II	120	72.86	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Gold III	120	78.36	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium I	120	83.86	41	39.5	38.5	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Titanium II	120	96.24	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Titanium III	120	107.23	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36
IRON	120	118.23	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5

ضغط كتف بالدمبلز — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام لدمبل واحد؛ ويضاعفه تقييم القوة الإنتاجي) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	11.08	5.5	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4
Copper III	50	16.62	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Silver I	50	20.49	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver II	50	22.71	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver III	50	24.92	12.5	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Gold I	50	27.14	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold II	50	29.36	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10
Gold III	50	31.57	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Titanium I	50	33.79	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Titanium II	50	38.77	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Titanium III	50	43.2	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
IRON	50	47.63	23.5	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	12.8	6.5	6.5	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5
Copper III	60	19.21	9.5	9.5	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Silver I	60	23.69	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Silver II	60	26.25	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver III	60	28.81	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Gold I	60	31.37	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold II	60	33.93	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold III	60	36.49	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium I	60	39.05	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Titanium II	60	44.82	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Titanium III	60	49.94	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
IRON	60	55.06	27	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	13.88	7	7	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Copper III	70	20.82	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Silver I	70	25.68	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Silver II	70	28.46	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver III	70	31.23	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold I	70	34.01	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold II	70	36.79	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold III	70	39.56	19.5	19	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Titanium I	70	42.34	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Titanium II	70	48.58	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium III	70	54.14	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
IRON	70	59.69	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.55	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Copper III	80	21.83	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver I	80	26.92	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver II	80	29.83	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver III	80	32.74	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Gold I	80	35.65	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold II	80	38.56	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Gold III	80	41.47	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Titanium I	80	44.39	21.5	21	20.5	20	19.5	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium II	80	50.93	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Titanium III	80	56.76	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
IRON	80	62.58	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	14.97	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Copper III	90	22.46	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5
Silver I	90	27.7	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Silver II	90	30.69	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver III	90	33.69	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5
Gold I	90	36.68	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold II	90	39.67	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Gold III	90	42.67	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Titanium I	90	45.66	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium II	90	52.4	25.5	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Titanium III	90	58.39	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
IRON	90	64.38	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.23	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	100	22.85	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	100	28.18	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	100	31.23	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	100	34.27	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Gold I	100	37.32	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Gold II	100	40.37	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold III	100	43.41	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5
Titanium I	100	46.46	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Titanium II	100	53.31	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	20	19.5	19	18.5	18
Titanium III	100	59.41	29	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	100	65.5	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.39	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	110	23.09	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Silver I	110	28.48	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	110	31.56	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	110	34.64	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	110	37.72	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13
Gold II	110	40.8	20	19.5	19	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Gold III	110	43.88	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Titanium I	110	46.95	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	110	53.88	26.5	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium III	110	60.04	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
IRON	110	66.2	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	15.5	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Copper III	120	23.24	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8
Silver I	120	28.67	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10	10
Silver II	120	31.77	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	120	34.87	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	120	37.97	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold II	120	41.07	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14
Gold III	120	44.16	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium I	120	47.26	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	120	54.24	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Titanium III	120	60.44	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
IRON	120	66.63	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

ضغط كتف بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في ضغط كتف بالدمبلز على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في ضغط كتف بالدمبلز

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير ضغط كتف بالدمبلز في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في ضغط كتف بالدمبلز؟

ضغط الكتف بالدمبل يختلف عن البار في الثبات وطريقة تسجيل الوزن، لذلك يستخدم IronYou معايير خاصة بهذه الحركة.

كيف تُحسب رتبة ضغط كتف بالدمبلز؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

يجب أن تستخدم الصفحة طريقة تسجيل الدمبل نفسها الموجودة في الحاسبة. إذا كان IronYou يسجل وزن دمبل واحد، فيجب عرض المعايير العامة لدمبل واحد أيضًا.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

حافظ على زاوية مسند الظهر ومدى الحركة بشكل متقارب.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء ضغط كتف بالدمبلز من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل ضغط كتف بالدمبلز

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ضغط كتف بالدمبلز

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

ضغط كتف بالدمبلز أهداف الرتب

ضغط كتف بالدمبلز: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في ضغط كتف بالدمبلز

معايير ضغط كتف بالدمبلز في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء ضغط كتف بالدمبلز من ناحية التقنية؟