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PASO 2 DE 3

TU EJERCICIO

Press de hombros con mancuernas

mancuernas · intermedio

Introduce tu mejor serie.

Usa una serie reciente y limpia que realmente considerarías válida. IronYou se encarga del cálculo.

ANALIZANDO TU SERIE

Buscando tu nivel.

CALCULANDO

TU RANGO IRONYOU

Ya sabes cuál es tu nivel.

PASO 3 DE 3

Copper I

0 % hasta el siguiente rango

Siguiente rango: Copper II

MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8

PUNTUACIÓN DE FUERZA0.0

Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.

CREA TU PERFIL DE FUERZA

Tu siguiente rango está listo.

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SISTEMA DE RANGOS IRONYOU

Estándares

Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.

IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.

Carga registrada: weight of one dumbbell. Valor público: per dumbbell.

Press de hombros con mancuernas – estándares de fuerza (hombres)

Hombres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como per dumbbell.

Press de hombros con mancuernas – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	16.2 kg	21.5 kg	26.7 kg	37.7 kg
60 kg	17.9 kg	23.8 kg	29.6 kg	41.7 kg
70 kg	19.5 kg	25.9 kg	32.2 kg	45.4 kg
80 kg	21 kg	27.8 kg	34.6 kg	48.7 kg
90 kg	22.3 kg	29.5 kg	36.7 kg	51.7 kg
100 kg	23.4 kg	31 kg	38.6 kg	54.4 kg
110 kg	24.5 kg	32.4 kg	40.4 kg	56.9 kg
120 kg	25.4 kg	33.7 kg	41.9 kg	59.1 kg

Press de hombros con mancuernas – estándares de fuerza (mujeres)

Mujeres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como per dumbbell.

Press de hombros con mancuernas – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	7.7 kg	10.2 kg	12.7 kg	17.9 kg
50 kg	10.2 kg	13.6 kg	16.9 kg	23.8 kg
60 kg	11.8 kg	15.7 kg	19.5 kg	27.5 kg
70 kg	12.8 kg	17 kg	21.2 kg	29.8 kg
80 kg	13.5 kg	17.8 kg	22.2 kg	31.3 kg
90 kg	13.8 kg	18.3 kg	22.8 kg	32.2 kg
100 kg	14.1 kg	18.7 kg	23.2 kg	32.7 kg

Values are estimated 1RM thresholds required to enter the named IronYou major rank tier.
Standards are derived from the production IronYou Rank V1 model.

Peso corporalSexoReps

Values show the logged Press de hombros con mancuernas weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Press de hombros con mancuernas — Hombre; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.51	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	50	26.27	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver I	50	32.4	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver II	50	35.9	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Silver III	50	39.41	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold I	50	42.91	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Gold II	50	46.41	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Gold III	50	49.91	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium I	50	53.42	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium II	50	61.3	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Titanium III	50	68.3	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
IRON	50	75.31	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	19.4	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Copper III	60	29.11	14.5	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Silver I	60	35.9	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Silver II	60	39.78	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Silver III	60	43.66	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Gold I	60	47.54	23.5	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Gold II	60	51.42	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5
Gold III	60	55.3	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Titanium I	60	59.18	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium II	60	67.92	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Titanium III	60	75.68	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
IRON	60	83.44	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	21.11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Copper III	70	31.67	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver I	70	39.06	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver II	70	43.28	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Silver III	70	47.51	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Gold I	70	51.73	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Gold II	70	55.95	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Gold III	70	60.18	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	21	20.5
Titanium I	70	64.4	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Titanium II	70	73.9	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Titanium III	70	82.35	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
IRON	70	90.79	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	22.66	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	80	33.99	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	80	41.92	20.5	20	19.5	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Silver II	80	46.45	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver III	80	50.98	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold I	80	55.52	27	26.5	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Gold II	80	60.05	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
Gold III	80	64.58	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	80	69.11	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Titanium II	80	79.31	38.5	37.5	36.5	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Titanium III	80	88.37	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5
IRON	80	97.44	47.5	46	44.5	43	42	41	40	38.5	37.5	37	36	35	34	33.5	32.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	24.06	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Copper III	90	36.09	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Silver I	90	44.51	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver II	90	49.32	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Silver III	90	54.13	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Gold I	90	58.94	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold II	90	63.75	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold III	90	68.56	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Titanium I	90	73.38	36	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5
Titanium II	90	84.2	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Titanium III	90	93.82	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5
IRON	90	103.45	50.5	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	25.32	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5
Copper III	100	37.98	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Silver I	100	46.84	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
Silver II	100	51.91	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18	17.5
Silver III	100	56.97	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold I	100	62.04	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Gold II	100	67.1	32.5	31.5	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5
Gold III	100	72.16	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Titanium I	100	77.23	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27	26.5	26
Titanium II	100	88.62	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Titanium III	100	98.75	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
IRON	100	108.88	53	51.5	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	26.46	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Copper III	110	39.69	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Silver I	110	48.96	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Silver II	110	54.25	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Silver III	110	59.54	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold I	110	64.83	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Gold II	110	70.13	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Gold III	110	75.42	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Titanium I	110	80.71	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Titanium II	110	92.62	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31
Titanium III	110	103.21	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
IRON	110	113.79	55.5	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	27.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Copper III	120	41.24	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Silver I	120	50.87	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Silver II	120	56.37	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Silver III	120	61.87	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Gold I	120	67.36	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5
Gold II	120	72.86	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Gold III	120	78.36	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium I	120	83.86	41	39.5	38.5	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Titanium II	120	96.24	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Titanium III	120	107.23	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36
IRON	120	118.23	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5

Press de hombros con mancuernas — Mujer; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	11.08	5.5	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4
Copper III	50	16.62	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Silver I	50	20.49	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver II	50	22.71	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver III	50	24.92	12.5	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Gold I	50	27.14	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold II	50	29.36	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10
Gold III	50	31.57	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Titanium I	50	33.79	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Titanium II	50	38.77	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Titanium III	50	43.2	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
IRON	50	47.63	23.5	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	12.8	6.5	6.5	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5
Copper III	60	19.21	9.5	9.5	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Silver I	60	23.69	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Silver II	60	26.25	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver III	60	28.81	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Gold I	60	31.37	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold II	60	33.93	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold III	60	36.49	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium I	60	39.05	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Titanium II	60	44.82	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Titanium III	60	49.94	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
IRON	60	55.06	27	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	13.88	7	7	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Copper III	70	20.82	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Silver I	70	25.68	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Silver II	70	28.46	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver III	70	31.23	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold I	70	34.01	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold II	70	36.79	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold III	70	39.56	19.5	19	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Titanium I	70	42.34	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Titanium II	70	48.58	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium III	70	54.14	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
IRON	70	59.69	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.55	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Copper III	80	21.83	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver I	80	26.92	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver II	80	29.83	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver III	80	32.74	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Gold I	80	35.65	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold II	80	38.56	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Gold III	80	41.47	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Titanium I	80	44.39	21.5	21	20.5	20	19.5	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium II	80	50.93	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Titanium III	80	56.76	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
IRON	80	62.58	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	14.97	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Copper III	90	22.46	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5
Silver I	90	27.7	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Silver II	90	30.69	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver III	90	33.69	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5
Gold I	90	36.68	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold II	90	39.67	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Gold III	90	42.67	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Titanium I	90	45.66	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium II	90	52.4	25.5	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Titanium III	90	58.39	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
IRON	90	64.38	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.23	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	100	22.85	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	100	28.18	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	100	31.23	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	100	34.27	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Gold I	100	37.32	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Gold II	100	40.37	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold III	100	43.41	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5
Titanium I	100	46.46	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Titanium II	100	53.31	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	20	19.5	19	18.5	18
Titanium III	100	59.41	29	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	100	65.5	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.39	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	110	23.09	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Silver I	110	28.48	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	110	31.56	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	110	34.64	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	110	37.72	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13
Gold II	110	40.8	20	19.5	19	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Gold III	110	43.88	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Titanium I	110	46.95	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	110	53.88	26.5	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium III	110	60.04	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
IRON	110	66.2	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	15.5	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Copper III	120	23.24	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8
Silver I	120	28.67	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10	10
Silver II	120	31.77	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	120	34.87	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	120	37.97	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold II	120	41.07	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14
Gold III	120	44.16	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium I	120	47.26	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	120	54.24	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Titanium III	120	60.44	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
IRON	120	66.63	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5

Los objetivos usan el mismo rango y modelo de puntuación de producción que la calculadora. Los pesos prácticos se redondean hacia arriba según el incremento del modelo.

Press de hombros con mancuernas: estándares de fuerza y calculadora de rango

Descubre dónde se sitúa tu rendimiento en Press de hombros con mancuernas dentro de la escala IronYou. Introduce una serie reciente válida, obtén tu rango actual y compáralo con los estándares específicos de este ejercicio.

Los rangos IronYou son estándares de rendimiento propios de IronYou. No son percentiles de población salvo que una página lo indique expresamente.

Calcula tu rango en Press de hombros con mancuernas

Utiliza la calculadora de arriba e introduce exactamente los datos que IronYou pide para este ejercicio. El resultado debe mostrar tu rango actual y, cuando el modelo lo permita, la puntuación de fuerza, el siguiente rango y el objetivo necesario.

Estándares de fuerza de Press de hombros con mancuernas

IronYou utiliza 13 rangos:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

La tabla completa debe proceder del mismo modelo de rango que utiliza la calculadora en producción.

Escala de rangos y metodología de estándares

¿Qué se considera un buen Press de hombros con mancuernas?

El press de hombros con mancuernas difiere del de barra tanto en estabilidad como en la forma de registrar la carga. Por eso tiene estándares propios en IronYou.

¿Cómo se calcula el rango de Press de hombros con mancuernas?

IronYou usa el modelo de producción actual de este ejercicio, evalúa una serie válida y la sitúa en la escala de 13 rangos.

La página debe usar exactamente la misma convención de mancuernas que la calculadora. Si IronYou registra una sola mancuerna, los estándares públicos también deben mostrarse por mancuerna.

¿Qué significan los valores de la tabla?

Cada valor debe indicar la métrica exacta utilizada por el modelo en producción: por ejemplo 1RM estimado, carga registrada, repeticiones, tiempo, asistencia u otra métrica. Nunca debe aparecer una cifra sin explicar qué representa.

¿Qué rango se considera fuerte?

IronYou no usa una única frontera universal entre “fuerte” y “no fuerte”. La progresión tiene 13 niveles. Silver, Gold y Titanium incluyen tres rangos cada uno, y IRON está por encima de Titanium III.

Consulta IronYou Strength Ranks para ver el sistema completo.

¿Cuánto necesito para subir al siguiente rango?

Introduce tu rendimiento actual en la calculadora. Si el modelo de producción admite un objetivo para el siguiente rango, IronYou debe mostrar el umbral correspondiente directamente desde el motor de rangos.

Ese valor es un objetivo de rango, no una recomendación personalizada automática para tu siguiente serie de entrenamiento.

Nota para comparar tu rendimiento

Mantén un ángulo de respaldo y un recorrido parecidos.

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