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Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Kurzhantel · Fortgeschritten

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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM

Kraftstandards

Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.

IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.

Geloggtes Gewicht: Gewicht pro Kurzhantel. Öffentlicher Wert: Gewicht pro Kurzhantel.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln Kraftstandards — Männlich

Männlich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro Kurzhantel geloggt.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	16.2 kg	21.5 kg	26.7 kg	37.7 kg
60 kg	17.9 kg	23.8 kg	29.6 kg	41.7 kg
70 kg	19.5 kg	25.9 kg	32.2 kg	45.4 kg
80 kg	21 kg	27.8 kg	34.6 kg	48.7 kg
90 kg	22.3 kg	29.5 kg	36.7 kg	51.7 kg
100 kg	23.4 kg	31 kg	38.6 kg	54.4 kg
110 kg	24.5 kg	32.4 kg	40.4 kg	56.9 kg
120 kg	25.4 kg	33.7 kg	41.9 kg	59.1 kg

Schulterdrücken mit Kurzhanteln Kraftstandards — Weiblich

Weiblich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht pro Kurzhantel geloggt.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	7.7 kg	10.2 kg	12.7 kg	17.9 kg
50 kg	10.2 kg	13.6 kg	16.9 kg	23.8 kg
60 kg	11.8 kg	15.7 kg	19.5 kg	27.5 kg
70 kg	12.8 kg	17 kg	21.2 kg	29.8 kg
80 kg	13.5 kg	17.8 kg	22.2 kg	31.3 kg
90 kg	13.8 kg	18.3 kg	22.8 kg	32.2 kg
100 kg	14.1 kg	18.7 kg	23.2 kg	32.7 kg

Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.

KörpergewichtGeschlechtWiederholungen

Values show the logged Schulterdrücken mit Kurzhanteln weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln — Männlich; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.51	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6
Copper III	50	26.27	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver I	50	32.4	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver II	50	35.9	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Silver III	50	39.41	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Gold I	50	42.91	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Gold II	50	46.41	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Gold III	50	49.91	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
Titanium I	50	53.42	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium II	50	61.3	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Titanium III	50	68.3	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
IRON	50	75.31	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	19.4	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Copper III	60	29.11	14.5	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Silver I	60	35.9	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5	12
Silver II	60	39.78	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Silver III	60	43.66	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Gold I	60	47.54	23.5	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Gold II	60	51.42	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5
Gold III	60	55.3	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Titanium I	60	59.18	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium II	60	67.92	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Titanium III	60	75.68	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
IRON	60	83.44	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	21.11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5
Copper III	70	31.67	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver I	70	39.06	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver II	70	43.28	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
Silver III	70	47.51	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Gold I	70	51.73	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Gold II	70	55.95	27.5	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	20	19.5	19
Gold III	70	60.18	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	21	20.5
Titanium I	70	64.4	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Titanium II	70	73.9	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Titanium III	70	82.35	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
IRON	70	90.79	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	22.66	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	80	33.99	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	80	41.92	20.5	20	19.5	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Silver II	80	46.45	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver III	80	50.98	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold I	80	55.52	27	26.5	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Gold II	80	60.05	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
Gold III	80	64.58	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	80	69.11	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Titanium II	80	79.31	38.5	37.5	36.5	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Titanium III	80	88.37	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5
IRON	80	97.44	47.5	46	44.5	43	42	41	40	38.5	37.5	37	36	35	34	33.5	32.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	24.06	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5
Copper III	90	36.09	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Silver I	90	44.51	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver II	90	49.32	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Silver III	90	54.13	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Gold I	90	58.94	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold II	90	63.75	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold III	90	68.56	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Titanium I	90	73.38	36	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5
Titanium II	90	84.2	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Titanium III	90	93.82	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5
IRON	90	103.45	50.5	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	25.32	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9	9	8.5
Copper III	100	37.98	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Silver I	100	46.84	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
Silver II	100	51.91	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18	17.5
Silver III	100	56.97	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold I	100	62.04	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Gold II	100	67.1	32.5	31.5	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5
Gold III	100	72.16	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Titanium I	100	77.23	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27	26.5	26
Titanium II	100	88.62	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Titanium III	100	98.75	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
IRON	100	108.88	53	51.5	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	26.46	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5	9
Copper III	110	39.69	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Silver I	110	48.96	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Silver II	110	54.25	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Silver III	110	59.54	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold I	110	64.83	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Gold II	110	70.13	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Gold III	110	75.42	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Titanium I	110	80.71	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Titanium II	110	92.62	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31
Titanium III	110	103.21	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
IRON	110	113.79	55.5	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	27.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Copper III	120	41.24	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Silver I	120	50.87	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Silver II	120	56.37	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Silver III	120	61.87	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Gold I	120	67.36	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5
Gold II	120	72.86	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Gold III	120	78.36	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium I	120	83.86	41	39.5	38.5	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Titanium II	120	96.24	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Titanium III	120	107.23	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36
IRON	120	118.23	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5

Schulterdrücken mit Kurzhanteln — Weiblich; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	11.08	5.5	5.5	5.5	5	5	5	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5	4	4	4	4
Copper III	50	16.62	8.5	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Silver I	50	20.49	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7
Silver II	50	22.71	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver III	50	24.92	12.5	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Gold I	50	27.14	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9.5
Gold II	50	29.36	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10
Gold III	50	31.57	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Titanium I	50	33.79	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Titanium II	50	38.77	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Titanium III	50	43.2	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5
IRON	50	47.63	23.5	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	12.8	6.5	6.5	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5	4.5	4.5	4.5
Copper III	60	19.21	9.5	9.5	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7	7	7	6.5
Silver I	60	23.69	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8
Silver II	60	26.25	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Silver III	60	28.81	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10
Gold I	60	31.37	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold II	60	33.93	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold III	60	36.49	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Titanium I	60	39.05	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Titanium II	60	44.82	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15
Titanium III	60	49.94	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17
IRON	60	55.06	27	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	13.88	7	7	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5	5	5
Copper III	70	20.82	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Silver I	70	25.68	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Silver II	70	28.46	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver III	70	31.23	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Gold I	70	34.01	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Gold II	70	36.79	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold III	70	39.56	19.5	19	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Titanium I	70	42.34	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Titanium II	70	48.58	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Titanium III	70	54.14	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
IRON	70	59.69	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.55	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5	5
Copper III	80	21.83	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Silver I	80	26.92	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9
Silver II	80	29.83	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Silver III	80	32.74	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Gold I	80	35.65	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12
Gold II	80	38.56	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Gold III	80	41.47	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14
Titanium I	80	44.39	21.5	21	20.5	20	19.5	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium II	80	50.93	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Titanium III	80	56.76	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
IRON	80	62.58	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	14.97	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5	5
Copper III	90	22.46	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	7.5
Silver I	90	27.7	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5
Silver II	90	30.69	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver III	90	33.69	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5
Gold I	90	36.68	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Gold II	90	39.67	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5
Gold III	90	42.67	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Titanium I	90	45.66	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Titanium II	90	52.4	25.5	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Titanium III	90	58.39	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
IRON	90	64.38	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.23	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	100	22.85	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Silver I	100	28.18	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	100	31.23	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver III	100	34.27	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5
Gold I	100	37.32	18.5	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5	13	12.5
Gold II	100	40.37	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold III	100	43.41	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5
Titanium I	100	46.46	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Titanium II	100	53.31	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	20	19.5	19	18.5	18
Titanium III	100	59.41	29	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
IRON	100	65.5	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.39	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	5.5	5.5	5.5	5.5
Copper III	110	23.09	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Silver I	110	28.48	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Silver II	110	31.56	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	110	34.64	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	110	37.72	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13
Gold II	110	40.8	20	19.5	19	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Gold III	110	43.88	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Titanium I	110	46.95	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	110	53.88	26.5	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Titanium III	110	60.04	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
IRON	110	66.2	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	15.5	7.5	7.5	7.5	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6	5.5	5.5	5.5
Copper III	120	23.24	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8
Silver I	120	28.67	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10.5	10	10
Silver II	120	31.77	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Silver III	120	34.87	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12
Gold I	120	37.97	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13	13
Gold II	120	41.07	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14
Gold III	120	44.16	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Titanium I	120	47.26	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium II	120	54.24	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Titanium III	120	60.44	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
IRON	120	66.63	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5

Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.

Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Sieh, wo deine Leistung bei Schulterdrücken mit Kurzhanteln auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.

IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.

Deinen Rang für Schulterdrücken mit Kurzhanteln berechnen

Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.

Kraftstandards für Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Rangskala und Standardmethodik

IronYou verwendet 13 Ränge:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.

Was ist ein guter Wert bei Schulterdrücken mit Kurzhanteln?

Kurzhantel-Schulterdrücken unterscheidet sich bei Stabilität und Lastangabe von der Langhantel-Variante. Deshalb hat die Übung eigene Standards.

Wie wird der Rang für Schulterdrücken mit Kurzhanteln berechnet?

IronYou verwendet das aktuelle Produktionsmodell dieser Übung, bewertet einen gültigen Satz und ordnet ihn der 13-stufigen Rangskala zu.

Die Seite muss exakt dieselbe Kurzhantel-Konvention wie der Live-Rechner verwenden. Wird eine einzelne Hantel protokolliert, müssen auch die öffentlichen Standards pro Hantel angezeigt werden.

Was bedeuten die Werte in der Tabelle?

Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.

Welcher Rang gilt als stark?

IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.

Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.

Was brauche ich für den nächsten Rang?

Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.

Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.

Hinweis zum Leistungsvergleich

Halte Rückenlehnenwinkel und Bewegungsumfang ähnlich.

Technik bei Schulterdrücken mit Kurzhanteln verbessern?

Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.

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Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

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