تجديف بالكابل جالسًا — حاسبة الرتب

تجديف جالس بالكابل: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في تجديف جالس بالكابل، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

تجديف بالكابل جالسًا

كابل · مبتدئ

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: وزن الجهاز أو كابل الأوزان. القيمة العامة: الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

تجديف بالكابل جالسًا — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

تجديف بالكابل جالسًا — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	41.1 kg	54.5 kg	67.8 kg	95.6 kg
60 kg	45.6 kg	60.3 kg	75.1 kg	105.9 kg
70 kg	49.6 kg	65.6 kg	81.7 kg	115.2 kg
80 kg	53.2 kg	70.4 kg	87.7 kg	123.6 kg
90 kg	56.5 kg	74.8 kg	93.1 kg	131.3 kg
100 kg	59.4 kg	78.7 kg	98 kg	138.2 kg
110 kg	62.1 kg	82.3 kg	102.4 kg	144.4 kg
120 kg	64.5 kg	85.5 kg	106.4 kg	150 kg

تجديف بالكابل جالسًا — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

تجديف بالكابل جالسًا — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	18.2 kg	24.1 kg	30.1 kg	42.4 kg
50 kg	24.3 kg	32.2 kg	40.1 kg	56.5 kg
60 kg	28.1 kg	37.2 kg	46.3 kg	65.3 kg
70 kg	30.5 kg	40.3 kg	50.2 kg	70.8 kg
80 kg	31.9 kg	42.3 kg	52.7 kg	74.2 kg
90 kg	32.9 kg	43.5 kg	54.2 kg	76.4 kg
100 kg	33.4 kg	44.3 kg	55.1 kg	77.7 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.
قد يختلف مقدار المقاومة بين الأجهزة والمعدات.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن تجديف بالكابل جالسًا المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

تجديف بالكابل جالسًا — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل المسجل للجهاز أو رصة الكابل) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	22.22	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Copper III	50	33.34	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver I	50	41.12	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Silver II	50	45.56	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver III	50	50.01	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	39.5	38.5	38	37	36	35	34.5	33.5
Gold I	50	54.45	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold II	50	58.9	57	55.5	54	52	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold III	50	63.34	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium I	50	67.79	66	64	62	60	58.5	56.5	55	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium II	50	77.79	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52
Titanium III	50	86.68	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	63.5	62	60.5	59.5	58
IRON	50	95.57	92.5	90	87	84.5	82	80	77.5	75.5	74	72	70	68.5	67	65.5	64
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	24.62	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Copper III	60	36.94	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver I	60	45.55	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver II	60	50.48	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34
Silver III	60	55.4	54	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
Gold I	60	60.33	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold II	60	65.25	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49	48	47	46	44.5	44
Gold III	60	70.18	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Titanium I	60	75.1	73	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5	50.5
Titanium II	60	86.18	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5
Titanium III	60	96.03	93	90.5	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64.5
IRON	60	105.88	102.5	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	76	74	72.5	71
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	26.79	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Copper III	70	40.19	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Silver I	70	49.57	48	46.5	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5
Silver II	70	54.93	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Silver III	70	60.29	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold I	70	65.64	64	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48.5	47	46	45	44
Gold II	70	71	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Gold III	70	76.36	74	72	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Titanium I	70	81.72	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57.5	56	54.5
Titanium II	70	93.78	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	63
Titanium III	70	104.49	101.5	98	95	92.5	90	87.5	85	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5	70
IRON	70	115.21	111.5	108.5	105	102	99	96.5	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	79	77
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	28.75	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Copper III	80	43.13	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver I	80	53.2	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Silver II	80	58.95	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Silver III	80	64.7	63	61	59	57.5	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold I	80	70.45	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Gold II	80	76.2	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51
Gold III	80	81.95	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Titanium I	80	87.7	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5
Titanium II	80	100.64	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67.5
Titanium III	80	112.14	109	105.5	102	99	96.5	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75
IRON	80	123.65	120	116	112.5	109.5	106	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84.5	82.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	30.53	30	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Copper III	90	45.79	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31
Silver I	90	56.48	55	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38
Silver II	90	62.58	61	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Silver III	90	68.69	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46
Gold I	90	74.79	72.5	70.5	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50
Gold II	90	80.9	78.5	76	74	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Gold III	90	87	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Titanium I	90	93.11	90.5	87.5	85	82.5	80	78	75.5	74	72	70	68.5	67	65	63.5	62.5
Titanium II	90	106.85	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Titanium III	90	119.06	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
IRON	90	131.27	127.5	123.5	119.5	116	113	109.5	106.5	104	101	98.5	96.5	94	92	90	88
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	32.13	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Copper III	100	48.2	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver I	100	59.44	58	56	54.5	52.5	51	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	41	40
Silver II	100	65.87	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47.5	46	45	44
Silver III	100	72.3	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold I	100	78.72	76.5	74	72	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5
Gold II	100	85.15	82.5	80	77.5	75.5	73	71	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5	57
Gold III	100	91.57	89	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64	62.5	61.5
Titanium I	100	98	95	92	89.5	86.5	84.5	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	68.5	67	65.5
Titanium II	100	112.46	109	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	87	84.5	82.5	80.5	78.5	77	75
Titanium III	100	125.31	121.5	117.5	114	111	107.5	104.5	102	99	96.5	94	92	90	87.5	85.5	84
IRON	100	138.16	134	130	126	122	118.5	115.5	112.5	109.5	106.5	104	101.5	99	96.5	94.5	92.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	33.58	32.5	31.5	31	30	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5
Copper III	110	50.37	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Silver I	110	62.12	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver II	110	68.84	67	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47	46
Silver III	110	75.56	73.5	71	69	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	52	50.5
Gold I	110	82.27	80	77.5	75	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55
Gold II	110	88.99	86.5	83.5	81	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61	59.5
Gold III	110	95.71	93	90	87.5	84.5	82.5	80	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64
Titanium I	110	102.42	99.5	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
Titanium II	110	117.53	114	110.5	107	104	101	98	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82	80.5	78.5
Titanium III	110	130.97	127	123	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96	94	91.5	89.5	87.5
IRON	110	144.4	140	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117.5	114	111.5	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	34.89	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Copper III	120	52.34	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Silver I	120	64.55	62.5	61	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Silver II	120	71.53	69.5	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50	49	48
Silver III	120	78.51	76	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
Gold I	120	85.48	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57
Gold II	120	92.46	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62
Gold III	120	99.44	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83	81	79	76.5	75	73	71.5	69.5	68	66.5
Titanium I	120	106.42	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78	76.5	74.5	73	71
Titanium II	120	122.12	118.5	114.5	111.5	108	105	102	99.5	96.5	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5
Titanium III	120	136.08	132	128	124	120.5	117	113.5	110.5	107.5	105	102.5	100	97.5	95	93	91
IRON	120	150.03	145.5	141	136.5	132.5	129	125.5	122	118.5	115.5	113	110	107.5	105	102.5	100.5

تجديف بالكابل جالسًا — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل المسجل للجهاز أو رصة الكابل) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	13.14	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Copper III	50	19.71	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Silver I	50	24.31	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Silver II	50	26.94	26.5	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Silver III	50	29.57	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold I	50	32.2	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Gold II	50	34.83	34	33	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold III	50	37.45	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25
Titanium I	50	40.08	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27
Titanium II	50	46	45	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Titanium III	50	51.25	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	38	37	36	35	34.5
IRON	50	56.51	55	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	15.19	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Copper III	60	22.79	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Silver I	60	28.1	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Silver II	60	31.14	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Silver III	60	34.18	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Gold I	60	37.22	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Gold II	60	40.26	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Gold III	60	43.29	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30	29
Titanium I	60	46.33	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31
Titanium II	60	53.17	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Titanium III	60	59.24	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
IRON	60	65.32	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49	48	47	46	45	44
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	16.47	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Copper III	70	24.7	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5
Silver I	70	30.47	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver II	70	33.76	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Silver III	70	37.05	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Gold I	70	40.35	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Gold II	70	43.64	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Gold III	70	46.93	45.5	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5
Titanium I	70	50.23	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Titanium II	70	57.64	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium III	70	64.23	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43
IRON	70	70.81	69	66.5	64.5	62.5	61	59.5	57.5	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	17.26	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Copper III	80	25.9	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Silver I	80	31.94	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver II	80	35.39	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Silver III	80	38.85	38	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26
Gold I	80	42.3	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5
Gold II	80	45.75	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	31
Gold III	80	49.2	48	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34	33
Titanium I	80	52.66	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	39.5	39	38	37	36	35.5
Titanium II	80	60.43	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Titanium III	80	67.33	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48.5	47	46	45
IRON	80	74.24	72	70	67.5	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	49.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	17.76	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	90	26.64	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19.5	19	18.5	18
Silver I	90	32.86	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22
Silver II	90	36.41	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Silver III	90	39.96	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	29	28	27.5	27
Gold I	90	43.52	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Gold II	90	47.07	46	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5
Gold III	90	50.62	49	47.5	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35	34
Titanium I	90	54.17	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium II	90	62.16	60.5	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	90	69.27	67.5	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
IRON	90	76.37	74	72	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	18.07	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Copper III	100	27.11	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Silver I	100	33.43	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver II	100	37.05	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver III	100	40.66	39.5	38.5	37	36	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29.5	28.5	28	27.5
Gold I	100	44.27	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Gold II	100	47.89	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Gold III	100	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Titanium I	100	55.12	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37
Titanium II	100	63.25	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium III	100	70.48	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
IRON	100	77.7	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53	52
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	18.26	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Copper III	110	27.4	27	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Silver I	110	33.79	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Silver II	110	37.44	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25
Silver III	110	41.09	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Gold I	110	44.75	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31	30
Gold II	110	48.4	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5
Gold III	110	52.05	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35
Titanium I	110	55.71	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37.5
Titanium II	110	63.92	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Titanium III	110	71.23	69	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49	47.5
IRON	110	78.54	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	18.38	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Copper III	120	27.58	27	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Silver I	120	34.01	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver II	120	37.69	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Silver III	120	41.36	40.5	39	38	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Gold I	120	45.04	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Gold II	120	48.72	47.5	46	44.5	43	42	41	40	38.5	37.5	37	36	35	34	33.5	32.5
Gold III	120	52.4	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Titanium I	120	56.07	54.5	53	51	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5
Titanium II	120	64.35	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47.5	46	45	44	43
Titanium III	120	71.7	69.5	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49	48
IRON	120	79.05	77	74.5	72	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

تجديف جالس بالكابل: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في تجديف جالس بالكابل على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في تجديف جالس بالكابل

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير تجديف جالس بالكابل في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في تجديف جالس بالكابل؟

أوزان أجهزة الكابل ليست موحّدة تمامًا بين الأجهزة. IronYou يعطي رتبة للقيمة المسجّلة، لكن أفضل مقارنة لتقدمك تكون على الجهاز نفسه أو إعداد مماثل.

كيف تُحسب رتبة تجديف جالس بالكابل؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

الوزن المسجّل هو قيمة جهاز الكابل التي تستخدمها الحاسبة. القيم على أجهزة مختلفة لا تعني بالضرورة المقاومة الميكانيكية نفسها.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

للمقارنة استخدم قدر الإمكان الجهاز والمقبض والإعدادات نفسها.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء تجديف جالس بالكابل من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل تجديف جالس بالكابل

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

تجديف بالكابل جالسًا

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

تجديف بالكابل جالسًا أهداف الرتب

تجديف جالس بالكابل: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في تجديف جالس بالكابل

معايير تجديف جالس بالكابل في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء تجديف جالس بالكابل من ناحية التقنية؟