سحب لاتس بقبضة علوية — حاسبة الرتب

لات بول داون بقبضة علوية: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبة IronYou في لات بول داون بقبضة علوية، وقارن جميع مستويات القوة الـ13 حسب وزن الجسم والجنس، واعرف هدفك للوصول إلى الرتبة التالية.

احسب رتبتي عرض المعايير

الخطوة 1 من 3

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

ابحث في جميع التمارين الـ127 أو اختر تمرينًا شائعًا.

127 تمارين

شائع

جميع التماريناختر تمرينًا للمتابعة

الخطوة 2 من 3

تمرينك

سحب لاتس بقبضة علوية

جهاز · مبتدئ

أدخل أفضل مجموعة لديك.

استخدم مجموعة حديثة ونظيفة تحتسبها فعليًا. يتولى IronYou بقية الحساب.

نقرأ مجموعتك

نحدد موقعك على السلم.

جارٍ الحساب

رتبتك في IRONYOU

عرفت مستواك.

الخطوة 3 من 3

Copper I

0% إلى الرتبة التالية

الرتبة التالية: Copper II

أفضل مجموعة مصنفة80 kg × 8

نتيجة القوة0.0

تعتمد الرتبة على أفضل مجموعة قوة مؤهلة لديك.

أنشئ ملف قوتك

رتبتك التالية جاهزة.

أدخل بريدك الإلكتروني مرة واحدة لفتح المزيد من التمارين.

سنستخدم بريدك الإلكتروني لفتح المزيد من الرتب وإدارة وصولك إلى IronYou. سياسة الخصوصية.

بريد إلكتروني واحد يفتح بقية الحسابات في هذا المتصفح.

نظام رتب IRONYOU

المعايير

نقاط مرجعية منشورة من نظام رتب IronYou المستخدم في المنتج.

لدى IronYou 13 رتبة قوة: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. رتبة IRON هي الأعلى. تعرض الجداول قيمة 1RM التقديرية اللازمة لدخول الرتب الرئيسية، وتختلف المعايير حسب الجنس ووزن الجسم.

الحمل المسجّل: وزن الجهاز أو كابل الأوزان. القيمة العامة: الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

سحب لاتس بقبضة علوية — معايير القوة للرجال

للرجال

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

سحب لاتس بقبضة علوية — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للرجال.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	48.6 kg	64.4 kg	80.1 kg	113 kg
60 kg	53.8 kg	71.3 kg	88.8 kg	125.2 kg
70 kg	58.6 kg	77.6 kg	96.6 kg	136.2 kg
80 kg	62.9 kg	83.3 kg	103.7 kg	146.2 kg
90 kg	66.8 kg	88.4 kg	110.1 kg	155.2 kg
100 kg	70.3 kg	93.1 kg	115.8 kg	163.3 kg
110 kg	73.4 kg	97.3 kg	121.1 kg	170.7 kg
120 kg	76.3 kg	101 kg	125.8 kg	177.3 kg

سحب لاتس بقبضة علوية — معايير القوة للنساء

للنساء

حدود 1RM تقديرية منشورة حسب وزن الجسم. تُعرض القيمة بوصفها الوزن الإجمالي للجهاز أو الكابل.

سحب لاتس بقبضة علوية — معايير 1RM التقديرية حسب وزن الجسم ورتبة IronYou للنساء.
وزن الجسم (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	24.6 kg	32.6 kg	40.5 kg	57.2 kg
50 kg	32.8 kg	43.4 kg	54.1 kg	76.2 kg
60 kg	37.9 kg	50.2 kg	62.5 kg	88.1 kg
70 kg	41.1 kg	54.4 kg	67.7 kg	95.5 kg
80 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
90 kg	44.3 kg	58.7 kg	73.1 kg	103 kg
100 kg	45.1 kg	59.7 kg	74.3 kg	104.8 kg

تمثل القيم حدود 1RM تقديرية للوصول إلى رتبة IronYou الرئيسية المحددة.
تعتمد المعايير على نموذج IronYou Rank V1 المستخدم في المنتج.
قد يختلف مقدار المقاومة بين الأجهزة والمعدات.

وزن الجسمالجنسالتكرارات

تعرض القيم وزن سحب لاتس بقبضة علوية المسجل المطلوب للوصول إلى كل رتبة في IronYou وفق وزن الجسم والجنس وعدد التكرارات المحدد.

سحب لاتس بقبضة علوية — ذكر؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل المسجل للجهاز أو رصة الكابل) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	26.27	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Copper III	50	39.41	38.5	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5
Silver I	50	48.6	47.5	46	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5
Silver II	50	53.86	52.5	50.5	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Silver III	50	59.11	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold I	50	64.36	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43
Gold II	50	69.62	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	56.5	55	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5
Gold III	50	74.87	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51.5	50
Titanium I	50	80.13	78	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Titanium II	50	91.95	89	86.5	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium III	50	102.46	99.5	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
IRON	50	112.97	109.5	106	103	100	97	94.5	92	89.5	87	85	83	81	79	77.5	75.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	29.11	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Copper III	60	43.66	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Silver I	60	53.85	52.5	50.5	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Silver II	60	59.67	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Silver III	60	65.49	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44
Gold I	60	71.31	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49	48
Gold II	60	77.13	75	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5
Gold III	60	82.96	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium I	60	88.78	86	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70.5	68.5	67	65	63.5	62	61	59.5
Titanium II	60	101.88	99	96	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5	69.5	68
Titanium III	60	113.52	110	106.5	103.5	100.5	97.5	95	92.5	90	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76
IRON	60	125.16	121.5	117.5	114	110.5	107.5	104.5	101.5	99	96.5	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	31.67	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Copper III	70	47.51	46	45	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32
Silver I	70	58.59	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39.5
Silver II	70	64.93	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5
Silver III	70	71.26	69	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49	48
Gold I	70	77.6	75.5	73	71	68.5	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Gold II	70	83.93	81.5	79	76.5	74.5	72	70	68.5	66.5	65	63	61.5	60	59	57.5	56
Gold III	70	90.26	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	64.5	63	62	60.5
Titanium I	70	96.6	93.5	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5
Titanium II	70	110.85	107.5	104	101	98	95.5	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
Titanium III	70	123.52	120	116	112.5	109	106	103	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84.5	82.5
IRON	70	136.19	132	128	124	120.5	117	113.5	110.5	108	105	102.5	100	97.5	95.5	93	91
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	33.99	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Copper III	80	50.98	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34
Silver I	80	62.88	61	59	57.5	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Silver II	80	69.68	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	56.5	55.5	54	52.5	51	50	49	48	46.5
Silver III	80	76.48	74.5	72	70	67.5	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Gold I	80	83.28	81	78.5	76	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58.5	57	56
Gold II	80	90.07	87.5	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60.5
Gold III	80	96.87	94	91	88.5	85.5	83.5	81	79	76.5	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium I	80	103.67	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium II	80	118.96	115.5	112	108.5	105	102	99.5	96.5	94	92	89.5	87.5	85	83	81.5	79.5
Titanium III	80	132.56	128.5	124.5	121	117	114	110.5	107.5	105	102	99.5	97	95	92.5	90.5	88.5
IRON	80	146.16	141.5	137.5	133	129	125.5	122	119	115.5	112.5	110	107	104.5	102	100	97.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	36.09	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Copper III	90	54.13	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver I	90	66.76	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Silver II	90	73.98	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Silver III	90	81.19	79	76.5	74	72	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Gold I	90	88.41	86	83	80.5	78.5	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Gold II	90	95.63	93	90	87	84.5	82	80	78	75.5	74	72	70	68.5	67	65.5	64
Gold III	90	102.85	100	96.5	93.5	91	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70.5	69
Titanium I	90	110.06	107	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	85	83	81	79	77	75.5	73.5
Titanium II	90	126.3	122.5	118.5	115	111.5	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5	84.5
Titanium III	90	140.74	136.5	132	128	124.5	121	117.5	114.5	111.5	108.5	106	103	101	98.5	96	94
IRON	90	155.17	150.5	145.5	141.5	137	133.5	129.5	126	123	119.5	116.5	114	111	108.5	106	103.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	37.98	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Copper III	100	56.97	55.5	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver I	100	70.27	68	66	64	62	60.5	59	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47
Silver II	100	77.86	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52
Silver III	100	85.46	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57
Gold I	100	93.05	90.5	87.5	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62.5
Gold II	100	100.65	97.5	94.5	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67.5
Gold III	100	108.25	105	101.5	98.5	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74	72.5
Titanium I	100	115.84	112.5	109	105.5	102.5	99.5	97	94	91.5	89.5	87	85	83	81	79	77.5
Titanium II	100	132.93	129	125	121	117.5	114	111	108	105	102.5	100	97.5	95	93	91	89
Titanium III	100	148.13	143.5	139	135	131	127	123.5	120.5	117	114	111.5	108.5	106	103.5	101	99
IRON	100	163.32	158.5	153.5	148.5	144.5	140	136.5	132.5	129	126	122.5	120	117	114	111.5	109
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Copper III	110	59.54	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Silver I	110	73.44	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Silver II	110	81.37	79	76.5	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5
Silver III	110	89.31	86.5	84	81.5	79	77	74.5	72.5	71	69	67	65.5	64	62.5	61	60
Gold I	110	97.25	94.5	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Gold II	110	105.19	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75.5	73.5	72	70.5
Gold III	110	113.13	109.5	106.5	103	100	97	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81	79	77.5	75.5
Titanium I	110	121.07	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	86.5	84.5	83	81
Titanium II	110	138.93	134.5	130.5	126.5	123	119.5	116	113	110	107	104.5	102	99.5	97	95	93
Titanium III	110	154.81	150	145.5	141	137	133	129.5	126	122.5	119.5	116.5	113.5	111	108.5	106	103.5
IRON	110	170.69	165.5	160.5	155.5	151	146.5	142.5	138.5	135	131.5	128.5	125	122	119.5	116.5	114
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	41.24	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Copper III	120	61.87	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver I	120	76.3	74	72	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Silver II	120	84.55	82	79.5	77	75	72.5	70.5	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Silver III	120	92.8	90	87	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5	62
Gold I	120	101.05	98	95	92	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5
Gold II	120	109.3	106	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78.5	76.5	75	73
Gold III	120	117.54	114	110.5	107	104	101	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84	82.5	80.5	78.5
Titanium I	120	125.79	122	118	114.5	111	108	105	102	99.5	97	94.5	92.5	90	88	86	84
Titanium II	120	144.35	140	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117.5	114	111.5	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5
Titanium III	120	160.85	156	151	146.5	142	138	134.5	130.5	127	124	121	118	115	112.5	110	107.5
IRON	120	177.35	172	166.5	161.5	156.5	152.5	148	144	140.5	136.5	133.5	130	127	124	121	118.5

سحب لاتس بقبضة علوية — أنثى؛ الحمل المسجل بالكيلوجرام (الوزن بالكيلوجرام هو الحمل المسجل للجهاز أو رصة الكابل) عند كل وزن جسم وعدد تكرارات
الرتبة	وزن الجسم (kg)	1RM تقديري (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.72	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	50	26.59	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Silver I	50	32.79	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Silver II	50	36.33	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Silver III	50	39.88	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Gold I	50	43.42	42.5	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29
Gold II	50	46.97	45.5	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5
Gold III	50	50.51	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34
Titanium I	50	54.06	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium II	50	62.03	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	50	69.12	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
IRON	50	76.21	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	20.49	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Copper III	60	30.73	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	60	37.9	37	36	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver II	60	42	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver III	60	46.1	45	43.5	42	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31
Gold I	60	50.19	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Gold II	60	54.29	53	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold III	60	58.39	57	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Titanium I	60	62.49	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Titanium II	60	71.7	69.5	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49	48
Titanium III	60	79.9	77.5	75	73	70.5	68.5	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57.5	56	54.5	53.5
IRON	60	88.09	85.5	83	80.5	78	76	73.5	71.5	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60.5	59
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	22.21	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Copper III	70	33.31	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver I	70	41.09	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Silver II	70	45.53	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver III	70	49.97	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5	33.5
Gold I	70	54.41	53	51.5	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold II	70	58.86	57	55.5	54	52	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold III	70	63.3	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium I	70	67.74	66	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium II	70	77.73	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52
Titanium III	70	86.62	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
IRON	70	95.5	92.5	90	87	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5	64
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	80	34.93	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	80	43.08	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	80	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	80	52.39	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	80	57.05	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	80	61.7	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	80	66.36	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	80	71.02	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	80	81.49	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	80	90.81	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	80	100.12	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	23.95	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16
Copper III	90	35.93	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24
Silver I	90	44.31	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Silver II	90	49.11	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33
Silver III	90	53.9	52.5	51	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Gold I	90	58.69	57	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40.5	39.5
Gold II	90	63.48	61.5	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold III	90	68.27	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	53	51.5	50	49	48	47	46
Titanium I	90	73.06	71	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49
Titanium II	90	83.84	81.5	79	76.5	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5	56
Titanium III	90	93.42	90.5	88	85	82.5	80.5	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5
IRON	90	103	100	97	94	91	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	24.37	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Copper III	100	36.56	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5
Silver I	100	45.09	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Silver II	100	49.96	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5	33.5
Silver III	100	54.84	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Gold I	100	59.71	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Gold II	100	64.58	63	61	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold III	100	69.46	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5
Titanium I	100	74.33	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Titanium II	100	85.3	83	80	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	60	58.5	57
Titanium III	100	95.05	92	89.5	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5
IRON	100	104.8	101.5	98.5	95.5	92.5	90	87.5	85	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	24.63	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Copper III	110	36.95	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver I	110	45.57	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver II	110	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34
Silver III	110	55.42	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
Gold I	110	60.35	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold II	110	65.27	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49	48	47	46	45	44
Gold III	110	70.2	68	66	64	62	60.5	59	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47
Titanium I	110	75.13	73	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5	50.5
Titanium II	110	86.21	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5
Titanium III	110	96.06	93	90.5	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64.5
IRON	110	105.92	103	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	84	81.5	79.5	78	76	74	72.5	71
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	24.79	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Copper III	120	37.19	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver I	120	45.87	44.5	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Silver II	120	50.83	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34
Silver III	120	55.79	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Gold I	120	60.75	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold II	120	65.7	64	62	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45	44
Gold III	120	70.66	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
Titanium I	120	75.62	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
Titanium II	120	86.78	84	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	63.5	62	61	59.5	58
Titanium III	120	96.7	94	91	88	85.5	83	81	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5
IRON	120	106.62	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5

تستخدم الأهداف نموذج الرتب والتسجيل الإنتاجي نفسه المستخدم في الحاسبة. تُقرّب أوزان الأداء العملي إلى أعلى زيادة يعتمدها النموذج.

لات بول داون بقبضة علوية: معايير القوة وحاسبة المستوى

اعرف أين يقع أداؤك في لات بول داون بقبضة علوية على سلم رتب IronYou. أدخل مجموعة حديثة مؤهلة، واعرض رتبتك الحالية، ثم قارنها بالمعايير الخاصة بهذا التمرين.

رتب IronYou هي معايير أداء خاصة بـ IronYou. وليست نسبًا مئوية لسكان المجتمع ما لم تذكر الصفحة ذلك بوضوح.

احسب رتبتك في لات بول داون بقبضة علوية

استخدم الحاسبة أعلى الصفحة وأدخل بالضبط البيانات التي يطلبها IronYou لهذا التمرين. يجب أن تعرض النتيجة رتبتك الحالية، وإذا كان النموذج يدعم ذلك: درجة القوة، الرتبة التالية، والهدف المطلوب للوصول إليها.

معايير لات بول داون بقبضة علوية في IronYou

سلم الرتب ومنهجية المعايير

يستخدم IronYou 13 رتبة:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

يجب أن يأتي الجدول الكامل من نموذج الرتب الحالي نفسه الذي تستخدمه الحاسبة المباشرة.

ما المستوى الجيد في لات بول داون بقبضة علوية؟

القيمة المكتوبة على جهاز اللات بول داون قد تختلف في المقاومة الفعلية بسبب البكرات وتصميم الجهاز. معايير IronYou تقارن القيمة المسجّلة ولا تفترض أن كل الأجهزة متطابقة.

كيف تُحسب رتبة لات بول داون بقبضة علوية؟

يستخدم IronYou نموذج الإنتاج الحالي لهذا التمرين، ويقيّم مجموعة مؤهلة ثم يضع الأداء على سلم الرتب الـ13.

الوزن المسجّل هو قيمة جهاز الكابل التي تستخدمها الحاسبة. القيم على أجهزة مختلفة لا تعني بالضرورة المقاومة الميكانيكية نفسها.

ماذا تعني أرقام جدول المعايير؟

يجب توضيح المقياس الحقيقي لكل قيمة بحسب نموذج الإنتاج: مثل 1RM المقدّر، الوزن المسجّل، عدد التكرارات، الزمن، مقدار المساعدة أو أي مقياس آخر. لا تعرض رقمًا من دون توضيح ما الذي يمثله.

أي رتبة تُعد قوية؟

لا يضع IronYou حدًا واحدًا يصلح للجميع لتعريف «القوة». بدلًا من ذلك يعرض سلمًا من 13 مستوى. تحتوي Silver وGold وTitanium على ثلاث رتب لكل منها، وتأتي IRON فوق Titanium III.

لشرح النظام كاملًا، راجع IronYou Strength Ranks.

كم أحتاج للوصول إلى الرتبة التالية؟

أدخل أداءك الحالي في الحاسبة. إذا كان نموذج الإنتاج يدعم هدف الرتبة التالية لهذا التمرين، فيجب أن يعرض IronYou الحد المطلوب مباشرة من محرك الرتب الحالي.

هذا هدف للوصول إلى رتبة أعلى، وليس توصية شخصية تلقائية للمجموعة التدريبية التالية.

ملاحظة عند مقارنة الأداء

قارن على الجهاز نفسه وبالقبضة ووضع الجذع نفسيهما قدر الإمكان.

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء لات بول داون بقبضة علوية من ناحية التقنية؟

تركز هذه الصفحة على الأداء والرتبة ومعايير القوة. للحصول على طريقة الأداء، العضلات المستهدفة، الأخطاء الشائعة والبدائل، استخدم دليل التمرين المنفصل.

افتح دليل لات بول داون بقبضة علوية

ما التمرين الذي سنصنّفه؟

سحب لاتس بقبضة علوية

أدخل أفضل مجموعة لديك.

نحدد موقعك على السلم.

عرفت مستواك.

رتبتك التالية جاهزة.

المعايير

سحب لاتس بقبضة علوية أهداف الرتب

لات بول داون بقبضة علوية: معايير القوة وحاسبة المستوى

احسب رتبتك في لات بول داون بقبضة علوية

معايير لات بول داون بقبضة علوية في IronYou

حاسبات رتب ذات صلة

هل تريد تحسين أداء لات بول داون بقبضة علوية من ناحية التقنية؟