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Rudern am Kabelzug

Kabelzug · Anfänger

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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM

Kraftstandards

Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.

IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.

Geloggtes Gewicht: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug. Öffentlicher Wert: Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug.

Rudern am Kabelzug Kraftstandards — Männlich

Männlich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.

Rudern am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	41.1 kg	54.5 kg	67.8 kg	95.6 kg
60 kg	45.6 kg	60.3 kg	75.1 kg	105.9 kg
70 kg	49.6 kg	65.6 kg	81.7 kg	115.2 kg
80 kg	53.2 kg	70.4 kg	87.7 kg	123.6 kg
90 kg	56.5 kg	74.8 kg	93.1 kg	131.3 kg
100 kg	59.4 kg	78.7 kg	98 kg	138.2 kg
110 kg	62.1 kg	82.3 kg	102.4 kg	144.4 kg
120 kg	64.5 kg	85.5 kg	106.4 kg	150 kg

Rudern am Kabelzug Kraftstandards — Weiblich

Weiblich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gewicht am Maschinen- oder Kabelzug geloggt.

Rudern am Kabelzug geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	18.2 kg	24.1 kg	30.1 kg	42.4 kg
50 kg	24.3 kg	32.2 kg	40.1 kg	56.5 kg
60 kg	28.1 kg	37.2 kg	46.3 kg	65.3 kg
70 kg	30.5 kg	40.3 kg	50.2 kg	70.8 kg
80 kg	31.9 kg	42.3 kg	52.7 kg	74.2 kg
90 kg	32.9 kg	43.5 kg	54.2 kg	76.4 kg
100 kg	33.4 kg	44.3 kg	55.1 kg	77.7 kg

Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.
IronYou-Standard für Maschinen und Kabelzüge; der Widerstand kann je nach Maschine und Ausstattung variieren.

KörpergewichtGeschlechtWiederholungen

Values show the logged Rudern am Kabelzug weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Rudern am Kabelzug — Männlich; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	22.22	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Copper III	50	33.34	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver I	50	41.12	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Silver II	50	45.56	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver III	50	50.01	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	39.5	38.5	38	37	36	35	34.5	33.5
Gold I	50	54.45	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold II	50	58.9	57	55.5	54	52	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold III	50	63.34	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium I	50	67.79	66	64	62	60	58.5	56.5	55	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium II	50	77.79	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52
Titanium III	50	86.68	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	63.5	62	60.5	59.5	58
IRON	50	95.57	92.5	90	87	84.5	82	80	77.5	75.5	74	72	70	68.5	67	65.5	64
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	24.62	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Copper III	60	36.94	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver I	60	45.55	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver II	60	50.48	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34
Silver III	60	55.4	54	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
Gold I	60	60.33	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold II	60	65.25	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49	48	47	46	44.5	44
Gold III	60	70.18	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Titanium I	60	75.1	73	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5	50.5
Titanium II	60	86.18	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5
Titanium III	60	96.03	93	90.5	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64.5
IRON	60	105.88	102.5	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	76	74	72.5	71
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	26.79	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Copper III	70	40.19	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Silver I	70	49.57	48	46.5	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5
Silver II	70	54.93	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Silver III	70	60.29	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold I	70	65.64	64	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48.5	47	46	45	44
Gold II	70	71	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Gold III	70	76.36	74	72	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Titanium I	70	81.72	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57.5	56	54.5
Titanium II	70	93.78	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	63
Titanium III	70	104.49	101.5	98	95	92.5	90	87.5	85	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5	70
IRON	70	115.21	111.5	108.5	105	102	99	96.5	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	79	77
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	28.75	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Copper III	80	43.13	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver I	80	53.2	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Silver II	80	58.95	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Silver III	80	64.7	63	61	59	57.5	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold I	80	70.45	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Gold II	80	76.2	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51
Gold III	80	81.95	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Titanium I	80	87.7	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5
Titanium II	80	100.64	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67.5
Titanium III	80	112.14	109	105.5	102	99	96.5	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75
IRON	80	123.65	120	116	112.5	109.5	106	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84.5	82.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	30.53	30	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Copper III	90	45.79	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31
Silver I	90	56.48	55	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38
Silver II	90	62.58	61	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Silver III	90	68.69	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46
Gold I	90	74.79	72.5	70.5	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50
Gold II	90	80.9	78.5	76	74	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54
Gold III	90	87	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Titanium I	90	93.11	90.5	87.5	85	82.5	80	78	75.5	74	72	70	68.5	67	65	63.5	62.5
Titanium II	90	106.85	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Titanium III	90	119.06	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
IRON	90	131.27	127.5	123.5	119.5	116	113	109.5	106.5	104	101	98.5	96.5	94	92	90	88
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	32.13	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Copper III	100	48.2	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver I	100	59.44	58	56	54.5	52.5	51	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	41	40
Silver II	100	65.87	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47.5	46	45	44
Silver III	100	72.3	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold I	100	78.72	76.5	74	72	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5
Gold II	100	85.15	82.5	80	77.5	75.5	73	71	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5	57
Gold III	100	91.57	89	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64	62.5	61.5
Titanium I	100	98	95	92	89.5	86.5	84.5	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	68.5	67	65.5
Titanium II	100	112.46	109	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	87	84.5	82.5	80.5	78.5	77	75
Titanium III	100	125.31	121.5	117.5	114	111	107.5	104.5	102	99	96.5	94	92	90	87.5	85.5	84
IRON	100	138.16	134	130	126	122	118.5	115.5	112.5	109.5	106.5	104	101.5	99	96.5	94.5	92.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	33.58	32.5	31.5	31	30	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5
Copper III	110	50.37	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34
Silver I	110	62.12	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver II	110	68.84	67	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47	46
Silver III	110	75.56	73.5	71	69	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	52	50.5
Gold I	110	82.27	80	77.5	75	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55
Gold II	110	88.99	86.5	83.5	81	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61	59.5
Gold III	110	95.71	93	90	87.5	84.5	82.5	80	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64
Titanium I	110	102.42	99.5	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
Titanium II	110	117.53	114	110.5	107	104	101	98	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82	80.5	78.5
Titanium III	110	130.97	127	123	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96	94	91.5	89.5	87.5
IRON	110	144.4	140	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117.5	114	111.5	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	34.89	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Copper III	120	52.34	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Silver I	120	64.55	62.5	61	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Silver II	120	71.53	69.5	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50	49	48
Silver III	120	78.51	76	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
Gold I	120	85.48	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57
Gold II	120	92.46	89.5	87	84.5	82	79.5	77.5	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62
Gold III	120	99.44	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83	81	79	76.5	75	73	71.5	69.5	68	66.5
Titanium I	120	106.42	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78	76.5	74.5	73	71
Titanium II	120	122.12	118.5	114.5	111.5	108	105	102	99.5	96.5	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5
Titanium III	120	136.08	132	128	124	120.5	117	113.5	110.5	107.5	105	102.5	100	97.5	95	93	91
IRON	120	150.03	145.5	141	136.5	132.5	129	125.5	122	118.5	115.5	113	110	107.5	105	102.5	100.5

Rudern am Kabelzug — Weiblich; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	13.14	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Copper III	50	19.71	19.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5
Silver I	50	24.31	24	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Silver II	50	26.94	26.5	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Silver III	50	29.57	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold I	50	32.2	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Gold II	50	34.83	34	33	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold III	50	37.45	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25
Titanium I	50	40.08	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27
Titanium II	50	46	45	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Titanium III	50	51.25	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	38	37	36	35	34.5
IRON	50	56.51	55	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	15.19	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Copper III	60	22.79	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Silver I	60	28.1	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Silver II	60	31.14	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Silver III	60	34.18	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Gold I	60	37.22	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Gold II	60	40.26	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Gold III	60	43.29	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30	29
Titanium I	60	46.33	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31
Titanium II	60	53.17	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Titanium III	60	59.24	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
IRON	60	65.32	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49	48	47	46	45	44
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	16.47	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11
Copper III	70	24.7	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5
Silver I	70	30.47	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver II	70	33.76	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Silver III	70	37.05	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Gold I	70	40.35	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Gold II	70	43.64	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Gold III	70	46.93	45.5	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5
Titanium I	70	50.23	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Titanium II	70	57.64	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium III	70	64.23	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43
IRON	70	70.81	69	66.5	64.5	62.5	61	59.5	57.5	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	17.26	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Copper III	80	25.9	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Silver I	80	31.94	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver II	80	35.39	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Silver III	80	38.85	38	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26
Gold I	80	42.3	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5
Gold II	80	45.75	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	31
Gold III	80	49.2	48	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34	33
Titanium I	80	52.66	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	39.5	39	38	37	36	35.5
Titanium II	80	60.43	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Titanium III	80	67.33	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48.5	47	46	45
IRON	80	74.24	72	70	67.5	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	49.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	17.76	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	90	26.64	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19.5	19	18.5	18
Silver I	90	32.86	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22
Silver II	90	36.41	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Silver III	90	39.96	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	29	28	27.5	27
Gold I	90	43.52	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Gold II	90	47.07	46	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5
Gold III	90	50.62	49	47.5	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35	34
Titanium I	90	54.17	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium II	90	62.16	60.5	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	90	69.27	67.5	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
IRON	90	76.37	74	72	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	18.07	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Copper III	100	27.11	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5
Silver I	100	33.43	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver II	100	37.05	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver III	100	40.66	39.5	38.5	37	36	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29.5	28.5	28	27.5
Gold I	100	44.27	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Gold II	100	47.89	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Gold III	100	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Titanium I	100	55.12	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37
Titanium II	100	63.25	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium III	100	70.48	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
IRON	100	77.7	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53	52
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	18.26	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5
Copper III	110	27.4	27	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Silver I	110	33.79	33	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Silver II	110	37.44	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25
Silver III	110	41.09	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Gold I	110	44.75	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31	30
Gold II	110	48.4	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5
Gold III	110	52.05	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35
Titanium I	110	55.71	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37.5
Titanium II	110	63.92	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44	43
Titanium III	110	71.23	69	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49	47.5
IRON	110	78.54	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	18.38	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	13	12.5
Copper III	120	27.58	27	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Silver I	120	34.01	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver II	120	37.69	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Silver III	120	41.36	40.5	39	38	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Gold I	120	45.04	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Gold II	120	48.72	47.5	46	44.5	43	42	41	40	38.5	37.5	37	36	35	34	33.5	32.5
Gold III	120	52.4	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Titanium I	120	56.07	54.5	53	51	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5
Titanium II	120	64.35	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47.5	46	45	44	43
Titanium III	120	71.7	69.5	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49	48
IRON	120	79.05	77	74.5	72	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53

Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.

Sitzendes Kabelrudern: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Sieh, wo deine Leistung bei Sitzendes Kabelrudern auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.

IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.

Deinen Rang für Sitzendes Kabelrudern berechnen

Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.

Kraftstandards für Sitzendes Kabelrudern

Rangskala und Standardmethodik

IronYou verwendet 13 Ränge:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.

Was ist ein guter Wert bei Sitzendes Kabelrudern?

Gewichtsblöcke am Kabelzug sind zwischen Geräten nicht vollständig standardisiert. IronYou kann den eingetragenen Wert ranken; dein persönlicher Fortschritt ist auf demselben oder einem vergleichbaren Gerät am aussagekräftigsten.

Wie wird der Rang für Sitzendes Kabelrudern berechnet?

IronYou verwendet das aktuelle Produktionsmodell dieser Übung, bewertet einen gültigen Satz und ordnet ihn der 13-stufigen Rangskala zu.

Die protokollierte Last ist der im Rechner verwendete Wert am Kabelzug. Werte verschiedener Geräte entsprechen nicht zwingend demselben mechanischen Widerstand.

Was bedeuten die Werte in der Tabelle?

Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.

Welcher Rang gilt als stark?

IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.

Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.

Was brauche ich für den nächsten Rang?

Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.

Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.

Hinweis zum Leistungsvergleich

Nutze für Fortschrittsvergleiche möglichst dasselbe Gerät, denselben Griff und dieselbe Einstellung.

Technik bei Sitzendes Kabelrudern verbessern?

Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.

Übungsanleitung für Sitzendes Kabelrudern öffnen

Sitzendes Kabelrudern: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

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