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Kreuzheben

Langhantel · Fortgeschritten

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Copper I

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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM

Kraftstandards

Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.

IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.

Geloggtes Gewicht: Gesamtgewicht der Langhantel. Öffentlicher Wert: Gesamtgewicht der Langhantel.

Kreuzheben Kraftstandards — Männlich

Männlich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.

Kreuzheben geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	106.9 kg	141.5 kg	176.2 kg	248.4 kg
60 kg	116.4 kg	154.1 kg	191.9 kg	270.5 kg
70 kg	123.8 kg	164 kg	204.2 kg	287.8 kg
80 kg	129.7 kg	171.7 kg	213.8 kg	301.4 kg
90 kg	134.3 kg	177.8 kg	221.4 kg	312.1 kg
100 kg	137.9 kg	182.6 kg	227.3 kg	320.5 kg
110 kg	140.7 kg	186.3 kg	232 kg	327.1 kg
120 kg	142.9 kg	189.3 kg	235.6 kg	332.2 kg

Kreuzheben Kraftstandards — Weiblich

Weiblich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.

Kreuzheben geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	63.5 kg	84.1 kg	104.7 kg	147.6 kg
50 kg	83.4 kg	110.4 kg	137.4 kg	193.8 kg
60 kg	94.8 kg	125.6 kg	156.4 kg	220.4 kg
70 kg	101.5 kg	134.4 kg	167.3 kg	235.9 kg
80 kg	105.3 kg	139.5 kg	173.6 kg	244.8 kg
90 kg	107.5 kg	142.4 kg	177.3 kg	249.9 kg
100 kg	108.8 kg	144.1 kg	179.4 kg	252.9 kg

Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.

KörpergewichtGeschlechtWiederholungen

Values show the logged Kreuzheben weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Kreuzheben — Männlich; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	57.77	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Copper III	50	86.65	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
Silver I	50	106.87	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Silver II	50	118.42	115	111.5	108	104.5	102	99	96.5	93.5	91.5	89	87	85	83	81	79
Silver III	50	129.98	126	122	118.5	115	111.5	108.5	105.5	103	100	97.5	95.5	93	91	89	87
Gold I	50	141.53	137	133	129	125	121.5	118	115	112	109	106.5	104	101.5	99	96.5	94.5
Gold II	50	153.08	148.5	144	139.5	135.5	131.5	128	124.5	121	118	115	112.5	109.5	107	104.5	102.5
Gold III	50	164.64	159.5	154.5	150	145.5	141.5	137.5	133.5	130	127	123.5	120.5	118	115	112.5	110
Titanium I	50	176.19	171	165.5	160.5	155.5	151.5	147	143	139.5	136	132.5	129	126	123	120.5	117.5
Titanium II	50	202.19	196	190	184	178.5	173.5	168.5	164	160	156	152	148	144.5	141.5	138	135
Titanium III	50	225.29	218.5	211.5	205	199	193.5	188	183	178	173.5	169	165	161	157.5	154	150.5
IRON	50	248.4	240.5	233	226	219.5	213	207.5	201.5	196.5	191.5	186.5	182	177.5	173.5	169.5	166
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	62.9	61	59	57.5	56	54	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Copper III	60	94.36	91.5	88.5	86	83.5	81	79	77	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63
Silver I	60	116.37	113	109.5	106	103	100	97	94.5	92	90	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5	78
Silver II	60	128.95	125	121	117.5	114	111	107.5	105	102	99.5	97	94.5	92.5	90	88	86
Silver III	60	141.54	137	133	129	125	121.5	118	115	112	109	106.5	104	101.5	99	97	94.5
Gold I	60	154.12	149.5	144.5	140.5	136	132.5	128.5	125	122	119	116	113	110.5	108	105.5	103
Gold II	60	166.7	161.5	156.5	152	147.5	143	139	135.5	132	128.5	125.5	122	119.5	116.5	114	111.5
Gold III	60	179.28	173.5	168.5	163	158.5	154	149.5	145.5	142	138	134.5	131.5	128.5	125.5	122.5	120
Titanium I	60	191.86	186	180	174.5	169.5	164.5	160	156	151.5	148	144	140.5	137.5	134	131	128
Titanium II	60	220.17	213.5	206.5	200.5	194.5	189	183.5	179	174	169.5	165.5	161.5	157.5	154	150.5	147
Titanium III	60	245.33	237.5	230	223.5	216.5	210.5	204.5	199	194	189	184	180	175.5	171.5	167.5	164
IRON	60	270.49	262	254	246	239	232	225.5	219.5	214	208.5	203	198	193.5	189	184.5	180.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	66.94	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Copper III	70	100.4	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70.5	68.5	67
Silver I	70	123.83	120	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93	91	88.5	86.5	84.5	83
Silver II	70	137.22	133	129	125	121.5	118	114.5	111.5	108.5	106	103	100.5	98.5	96	94	91.5
Silver III	70	150.61	146	141.5	137	133	129.5	126	122.5	119	116	113	110.5	108	105.5	103	100.5
Gold I	70	163.99	159	154	149.5	145	141	137	133	129.5	126.5	123	120	117.5	114.5	112	109.5
Gold II	70	177.38	172	166.5	161.5	157	152.5	148	144	140.5	136.5	133.5	130	127	124	121	118.5
Gold III	70	190.77	185	179	173.5	168.5	164	159	155	151	147	143.5	140	136.5	133.5	130.5	127.5
Titanium I	70	204.15	198	191.5	186	180.5	175	170.5	166	161.5	157.5	153.5	149.5	146	142.5	139.5	136.5
Titanium II	70	234.28	227	220	213	207	201	195.5	190	185	180.5	176	171.5	167.5	163.5	160	156.5
Titanium III	70	261.05	253	245	237.5	230.5	224	218	212	206.5	201	196	191.5	186.5	182.5	178	174.5
IRON	70	287.82	279	270	262	254	247	240	233.5	227.5	221.5	216	211	206	201	196.5	192
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	70.1	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Copper III	80	105.15	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75.5	73.5	72	70.5
Silver I	80	129.68	126	122	118	114.5	111.5	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5
Silver II	80	143.7	139.5	135	131	127	123.5	120	117	113.5	111	108	105.5	103	100.5	98	96
Silver III	80	157.72	153	148	143.5	139.5	135.5	131.5	128	125	121.5	118.5	115.5	113	110.5	108	105.5
Gold I	80	171.74	166.5	161.5	156.5	152	147.5	143.5	139.5	136	132.5	129	126	123	120	117.5	114.5
Gold II	80	185.76	180	174.5	169	164	159.5	155	151	147	143	139.5	136	133	130	127	124
Gold III	80	199.78	193.5	187.5	182	176.5	171.5	166.5	162	158	154	150	146.5	143	139.5	136.5	133.5
Titanium I	80	213.8	207	200.5	194.5	189	183.5	178.5	173.5	169	164.5	160.5	156.5	153	149.5	146	143
Titanium II	80	245.35	237.5	230.5	223.5	216.5	210.5	204.5	199	194	189	184.5	180	175.5	171.5	167.5	164
Titanium III	80	273.39	265	256.5	249	241.5	234.5	228	222	216	210.5	205.5	200.5	195.5	191	186.5	182.5
IRON	80	301.43	292	283	274.5	266	258.5	251.5	244.5	238	232	226.5	221	215.5	210.5	206	201
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	72.58	70.5	68.5	66	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5
Copper III	90	108.87	105.5	102.5	99	96.5	93.5	91	88.5	86	84	82	80	78	76	74.5	73
Silver I	90	134.28	130	126	122.5	118.5	115.5	112	109	106.5	103.5	101	98.5	96	94	92	90
Silver II	90	148.79	144	139.5	135.5	131.5	128	124	121	117.5	114.5	112	109	106.5	104	101.5	99.5
Silver III	90	163.31	158.5	153.5	148.5	144.5	140	136.5	132.5	129	126	122.5	119.5	117	114	111.5	109
Gold I	90	177.83	172.5	167	162	157	152.5	148.5	144.5	140.5	137	133.5	130.5	127.5	124.5	121.5	119
Gold II	90	192.34	186.5	180.5	175	170	165	160.5	156	152	148	144.5	141	137.5	134.5	131.5	128.5
Gold III	90	206.86	200.5	194	188.5	183	177.5	172.5	168	163.5	159.5	155.5	151.5	148	144.5	141.5	138
Titanium I	90	221.37	214.5	208	201.5	195.5	190	184.5	179.5	175	170.5	166.5	162	158.5	154.5	151	148
Titanium II	90	254.04	246	238.5	231	224.5	218	212	206	201	195.5	191	186	181.5	177.5	173.5	169.5
Titanium III	90	283.07	274	265.5	257.5	250	243	236	230	223.5	218	212.5	207.5	202.5	197.5	193.5	189
IRON	90	312.1	302.5	293	284	275.5	268	260.5	253.5	246.5	240.5	234.5	228.5	223	218	213	208.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	74.53	72.5	70	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52	51	50
Copper III	100	111.79	108.5	105	102	99	96	93.5	91	88.5	86	84	82	80	78	76.5	75
Silver I	100	137.88	133.5	129.5	125.5	122	118.5	115	112	109	106.5	103.5	101	98.5	96.5	94.5	92
Silver II	100	152.79	148	143.5	139	135	131	127.5	124	121	118	115	112	109.5	107	104.5	102
Silver III	100	167.69	162.5	157.5	152.5	148	144	140	136	132.5	129	126	123	120	117	114.5	112
Gold I	100	182.6	177	171.5	166	161.5	157	152.5	148.5	144.5	140.5	137	134	130.5	127.5	124.5	122
Gold II	100	197.5	191.5	185.5	180	174.5	169.5	165	160.5	156	152	148.5	145	141.5	138	135	132
Gold III	100	212.41	206	199.5	193.5	187.5	182.5	177.5	172.5	168	163.5	159.5	155.5	152	148.5	145	142
Titanium I	100	227.32	220	213.5	207	201	195	189.5	184.5	179.5	175	170.5	166.5	162.5	159	155	152
Titanium II	100	260.85	252.5	245	237.5	230.5	224	217.5	212	206	201	196	191	186.5	182	178	174
Titanium III	100	290.67	281.5	272.5	264.5	256.5	249.5	242.5	236	229.5	224	218	213	208	203	198.5	194
IRON	100	320.48	310.5	300.5	291.5	283	275	267.5	260	253.5	247	240.5	234.5	229	224	219	214
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	76.06	74	71.5	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51
Copper III	110	114.09	110.5	107	104	101	98	95.5	93	90.5	88	86	83.5	81.5	80	78	76.5
Silver I	110	140.71	136.5	132	128	124.5	121	117.5	114.5	111.5	108.5	106	103	101	98.5	96	94
Silver II	110	155.92	151	146.5	142	138	134	130	126.5	123.5	120	117	114.5	111.5	109	106.5	104
Silver III	110	171.13	166	160.5	156	151	147	143	139	135.5	132	128.5	125.5	122.5	119.5	117	114.5
Gold I	110	186.34	180.5	175	169.5	164.5	160	155.5	151.5	147.5	143.5	140	136.5	133.5	130.5	127.5	124.5
Gold II	110	201.56	195.5	189	183.5	178	173	168	163.5	159.5	155.5	151.5	147.5	144	141	137.5	134.5
Gold III	110	216.77	210	203.5	197.5	191.5	186	181	176	171.5	167	163	159	155	151.5	148	145
Titanium I	110	231.98	224.5	217.5	211	205	199	193.5	188.5	183.5	178.5	174	170	166	162	158.5	155
Titanium II	110	266.21	258	250	242.5	235	228.5	222	216	210.5	205	200	195	190.5	186	182	177.5
Titanium III	110	296.63	287.5	278.5	270	262	254.5	247.5	241	234.5	228.5	222.5	217.5	212	207	202.5	198
IRON	110	327.05	317	307	297.5	289	280.5	273	265.5	258.5	252	245.5	239.5	234	228.5	223	218.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	77.26	75	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	57	55.5	54	53	52
Copper III	120	115.89	112.5	109	105.5	102.5	99.5	97	94	91.5	89.5	87	85	83	81	79.5	77.5
Silver I	120	142.93	138.5	134	130	126.5	123	119.5	116	113	110	107.5	105	102.5	100	97.5	95.5
Silver II	120	158.38	153.5	148.5	144	140	136	132	128.5	125.5	122	119	116	113.5	110.5	108	106
Silver III	120	173.83	168.5	163	158.5	153.5	149	145	141	137.5	134	130.5	127.5	124.5	121.5	119	116
Gold I	120	189.28	183.5	177.5	172.5	167.5	162.5	158	153.5	149.5	146	142	138.5	135.5	132.5	129.5	126.5
Gold II	120	204.73	198.5	192	186.5	181	175.5	171	166.5	162	157.5	154	150	146.5	143	140	136.5
Gold III	120	220.19	213.5	206.5	200.5	194.5	189	183.5	179	174	169.5	165.5	161.5	157.5	154	150.5	147
Titanium I	120	235.64	228.5	221	214.5	208	202	196.5	191.5	186.5	181.5	177	172.5	168.5	164.5	161	157.5
Titanium II	120	270.4	262	254	246	239	232	225.5	219.5	213.5	208.5	203	198	193.5	189	184.5	180.5
Titanium III	120	301.31	292	282.5	274	266	258.5	251.5	244.5	238	232	226	220.5	215.5	210.5	205.5	201
IRON	120	332.21	321.5	311.5	302.5	293.5	285	277	269.5	262.5	256	249.5	243.5	237.5	232	227	221.5

Kreuzheben — Weiblich; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	45.06	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Copper III	50	67.59	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45.5
Silver I	50	83.36	81	78.5	76	74	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61	60	58.5	57	56
Silver II	50	92.37	89.5	87	84	82	79.5	77	75	73	71.5	69.5	68	66	64.5	63	62
Silver III	50	101.39	98.5	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78	76.5	74.5	72.5	71	69.5	68
Gold I	50	110.4	107	103.5	100.5	97.5	95	92	90	87.5	85	83	81	79	77.5	75.5	74
Gold II	50	119.41	116	112	109	105.5	102.5	100	97	94.5	92	90	87.5	85.5	83.5	81.5	80
Gold III	50	128.42	124.5	120.5	117	113.5	110.5	107.5	104.5	101.5	99	96.5	94	92	90	88	86
Titanium I	50	137.43	133.5	129	125	121.5	118	115	111.5	109	106	103.5	101	98.5	96	94	92
Titanium II	50	157.71	153	148	143.5	139.5	135.5	131.5	128	125	121.5	118.5	115.5	113	110.5	108	105.5
Titanium III	50	175.73	170.5	165	160	155.5	151	146.5	142.5	139	135.5	132	129	126	123	120	117.5
IRON	50	193.76	188	182	176.5	171	166.5	161.5	157.5	153	149.5	145.5	142	138.5	135.5	132.5	129.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	51.26	50	48.5	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	38	37	36	35	34.5
Copper III	60	76.9	74.5	72.5	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5
Silver I	60	94.84	92	89	86.5	84	81.5	79.5	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5
Silver II	60	105.09	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83	81	79	77	75.5	73.5	72	70.5
Silver III	60	115.34	112	108.5	105	102	99	96.5	94	91.5	89	87	84.5	82.5	80.5	79	77
Gold I	60	125.6	122	118	114.5	111	108	105	102	99.5	97	94.5	92	90	88	86	84
Gold II	60	135.85	131.5	127.5	123.5	120	116.5	113.5	110.5	107.5	104.5	102	99.5	97.5	95	93	91
Gold III	60	146.1	141.5	137	133	129	125.5	122	118.5	115.5	112.5	110	107	104.5	102	100	97.5
Titanium I	60	156.35	151.5	147	142.5	138	134.5	130.5	127	123.5	120.5	117.5	114.5	112	109.5	107	104.5
Titanium II	60	179.42	174	168.5	163.5	158.5	154	150	145.5	142	138.5	135	131.5	128.5	125.5	122.5	120
Titanium III	60	199.93	193.5	187.5	182	176.5	171.5	167	162.5	158	154	150	146.5	143	139.5	136.5	133.5
IRON	60	220.43	213.5	207	200.5	194.5	189	184	179	174.5	170	165.5	161.5	157.5	154	150.5	147
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	54.85	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Copper III	70	82.28	80	77.5	75	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55
Silver I	70	101.47	98.5	95.5	92.5	90	87	85	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69.5	68
Silver II	70	112.44	109	105.5	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	77	75
Silver III	70	123.41	119.5	116	112.5	109	106	103	100.5	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5	84.5	82.5
Gold I	70	134.38	130.5	126	122.5	119	115.5	112	109	106.5	103.5	101	98.5	96	94	92	90
Gold II	70	145.35	141	136.5	132.5	128.5	125	121.5	118	115	112	109.5	106.5	104	101.5	99.5	97
Gold III	70	156.32	151.5	147	142.5	138	134	130.5	127	123.5	120.5	117.5	114.5	112	109.5	107	104.5
Titanium I	70	167.29	162	157	152.5	148	143.5	139.5	136	132.5	129	125.5	122.5	119.5	117	114.5	112
Titanium II	70	191.98	186	180	175	169.5	165	160	156	152	148	144	140.5	137.5	134	131	128
Titanium III	70	213.92	207.5	201	194.5	189	183.5	178.5	173.5	169	165	160.5	157	153	149.5	146	143
IRON	70	235.86	228.5	221.5	214.5	208.5	202.5	197	191.5	186.5	181.5	177	173	168.5	165	161	157.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	56.92	55.5	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Copper III	80	85.39	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	62.5	61	60	58.5	57
Silver I	80	105.31	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79	77.5	75.5	73.5	72	70.5
Silver II	80	116.69	113	109.5	106.5	103	100.5	97.5	95	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	80	78
Silver III	80	128.08	124	120.5	116.5	113.5	110	107	104	101.5	99	96.5	94	91.5	89.5	87.5	85.5
Gold I	80	139.46	135	131	127	123.5	120	116.5	113.5	110.5	107.5	105	102.5	100	97.5	95.5	93
Gold II	80	150.85	146	141.5	137.5	133.5	129.5	126	122.5	119.5	116.5	113.5	110.5	108	105.5	103	101
Gold III	80	162.23	157.5	152.5	147.5	143.5	139.5	135.5	132	128.5	125	122	119	116	113.5	111	108.5
Titanium I	80	173.62	168.5	163	158	153.5	149	145	141	137.5	134	130.5	127.5	124.5	121.5	118.5	116
Titanium II	80	199.24	193	187	181.5	176	171	166.5	162	157.5	153.5	149.5	146	142.5	139.5	136	133
Titanium III	80	222	215	208.5	202	196	190.5	185.5	180.5	175.5	171	167	162.5	159	155	151.5	148.5
IRON	80	244.77	237	229.5	223	216	210	204	198.5	193.5	188.5	184	179.5	175	171	167	163.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	58.12	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Copper III	90	87.19	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Silver I	90	107.53	104.5	101	98	95	92.5	90	87.5	85	83	81	79	77	75.5	73.5	72
Silver II	90	119.15	115.5	112	108.5	105.5	102.5	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5
Silver III	90	130.78	127	123	119	115.5	112.5	109	106.5	103.5	101	98.5	96	93.5	91.5	89.5	87.5
Gold I	90	142.4	138	134	129.5	126	122.5	119	115.5	112.5	110	107	104.5	102	99.5	97.5	95
Gold II	90	154.03	149.5	144.5	140.5	136	132.5	128.5	125	122	118.5	116	113	110.5	107.5	105.5	103
Gold III	90	165.65	160.5	155.5	151	146.5	142	138.5	134.5	131	127.5	124.5	121.5	118.5	116	113	110.5
Titanium I	90	177.28	172	166.5	161.5	156.5	152	148	144	140	136.5	133	130	127	124	121	118.5
Titanium II	90	203.43	197	191	185	179.5	174.5	170	165	161	156.5	153	149	145.5	142	139	136
Titanium III	90	226.68	219.5	213	206.5	200.5	194.5	189	184	179	174.5	170.5	166	162	158.5	155	151.5
IRON	90	249.93	242	234.5	227.5	221	214.5	208.5	203	197.5	192.5	187.5	183	179	174.5	170.5	167
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	58.82	57	55.5	53.5	52	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Copper III	100	88.23	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Silver I	100	108.81	105.5	102.5	99	96.5	93.5	91	88.5	86	84	82	80	78	76	74.5	73
Silver II	100	120.57	117	113.5	110	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5
Silver III	100	132.34	128.5	124.5	120.5	117	113.5	110.5	107.5	104.5	102	99.5	97	95	92.5	90.5	88.5
Gold I	100	144.1	139.5	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117	114	111	108.5	105.5	103	101	98.5	96.5
Gold II	100	155.86	151	146.5	142	138	134	130	126.5	123.5	120	117	114.5	111.5	109	106.5	104
Gold III	100	167.63	162.5	157.5	152.5	148	144	140	136	132.5	129	126	123	120	117	114.5	112
Titanium I	100	179.39	174	168.5	163.5	158.5	154	149.5	145.5	142	138	135	131.5	128.5	125.5	122.5	120
Titanium II	100	205.86	199.5	193	187.5	182	176.5	172	167	163	158.5	154.5	151	147.5	144	140.5	137.5
Titanium III	100	229.39	222	215.5	209	202.5	197	191.5	186	181.5	176.5	172.5	168	164	160.5	156.5	153
IRON	100	252.91	245	237.5	230	223.5	217	211	205.5	200	195	190	185.5	181	176.5	172.5	169
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	59.22	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Copper III	110	88.83	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	61	59.5
Silver I	110	109.55	106.5	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73.5
Silver II	110	121.4	117.5	114	110.5	107.5	104.5	101.5	98.5	96	93.5	91.5	89	87	85	83	81
Silver III	110	133.24	129	125	121.5	118	114.5	111.5	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95.5	93	91	89
Gold I	110	145.08	140.5	136.5	132	128.5	124.5	121	118	115	112	109	106.5	104	101.5	99	97
Gold II	110	156.93	152	147.5	143	138.5	135	131	127.5	124	121	118	115	112.5	109.5	107	105
Gold III	110	168.77	163.5	158.5	153.5	149	145	141	137	133.5	130	127	123.5	121	118	115.5	113
Titanium I	110	180.61	175	169.5	164.5	159.5	155	151	146.5	143	139	135.5	132.5	129.5	126.5	123.5	120.5
Titanium II	110	207.26	201	194.5	188.5	183	178	173	168.5	164	159.5	155.5	152	148.5	145	141.5	138.5
Titanium III	110	230.95	223.5	217	210	204	198	192.5	187.5	182.5	178	173.5	169	165	161.5	157.5	154
IRON	110	254.64	246.5	239	231.5	225	218.5	212.5	206.5	201.5	196	191	186.5	182	178	174	170
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	59.45	58	56	54.5	52.5	51	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	41	40
Copper III	120	89.17	86.5	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5
Silver I	120	109.98	106.5	103.5	100	97.5	94.5	92	89.5	87	85	82.5	80.5	79	77	75	73.5
Silver II	120	121.87	118	114.5	111	108	104.5	102	99	96.5	94	91.5	89.5	87.5	85.5	83.5	81.5
Silver III	120	133.76	129.5	125.5	122	118.5	115	111.5	108.5	106	103	100.5	98	96	93.5	91.5	89.5
Gold I	120	145.65	141	137	132.5	129	125	121.5	118.5	115	112.5	109.5	107	104.5	102	99.5	97.5
Gold II	120	157.54	152.5	148	143.5	139.5	135.5	131.5	128	124.5	121.5	118.5	115.5	113	110	107.5	105.5
Gold III	120	169.43	164	159	154.5	149.5	145.5	141.5	137.5	134	130.5	127.5	124	121.5	118.5	116	113
Titanium I	120	181.32	175.5	170	165	160	155.5	151.5	147.5	143.5	139.5	136	133	130	127	124	121
Titanium II	120	208.07	201.5	195.5	189.5	184	178.5	173.5	169	164.5	160.5	156.5	152.5	149	145.5	142	139
Titanium III	120	231.85	224.5	217.5	211	205	199	193.5	188	183.5	178.5	174	170	166	162	158.5	155
IRON	120	255.63	247.5	240	232.5	226	219.5	213.5	207.5	202	197	192	187.5	183	178.5	174.5	170.5

Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.

Kreuzheben: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Sieh, wo deine Leistung bei Kreuzheben auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.

IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.

Deinen Rang für Kreuzheben berechnen

Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.

Kraftstandards für Kreuzheben

Rangskala und Standardmethodik

IronYou verwendet 13 Ränge:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.

Was ist ein guter Wert bei Kreuzheben?

Für Kreuzheben gibt es keinen einzigen Wert, der für jeden gleich gut ist. IronYou bewertet den Satz zusammen mit Körpergewicht, Geschlecht und Wiederholungen.

Wie wird der Rang für Kreuzheben berechnet?

IronYou verwendet das aktuelle Produktionsmodell dieser Übung, bewertet einen gültigen Satz und ordnet ihn der 13-stufigen Rangskala zu.

Die protokollierte Last ist das Gesamtgewicht der Langhantel. Werden die Standards als geschätztes 1RM gezeigt, ist das eine Vergleichsmetrik; ein echtes Maximalgewicht muss nicht getestet werden.

Was bedeuten die Werte in der Tabelle?

Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.

Welcher Rang gilt als stark?

IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.

Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.

Was brauche ich für den nächsten Rang?

Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.

Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.

Hinweis zum Leistungsvergleich

Vergleiche dieselbe Kreuzhebe-Variante und einen ähnlichen Technikstandard.

Technik bei Kreuzheben verbessern?

Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.

Übungsanleitung für Kreuzheben öffnen

Kreuzheben: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

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