種目ガイド
ゴブレットスクワット
大腿四頭筋と臀筋を中心に下半身を鍛える膝主導の種目です。足裏を安定させ、膝と股関節をコントロールして反復します。
- 主に鍛えられる筋肉
- 臀筋, 大腿四頭筋
- 補助的に使う筋肉
- なし
- 器具
- ダンベル
- 難易度
- 初級
ターゲット
鍛えられる筋肉
主に鍛えられる筋肉
臀筋, 大腿四頭筋
補助的に使う筋肉
なし
動作
やり方
- 足幅と器具の位置を整え、足裏全体を安定させます。
- 体幹を固め、膝と股関節を曲げながらコントロールして下ろします。
- 無理のない深さまで下げ、足裏で床やフットプレートを押します。
- 膝の向きを保ったまま立ち上がり、次のレップへ移ります。
IRONYOU / CORE
Coreのポイント
- 膝はつま先の向きに沿わせます。
- 足裏を浮かせず安定させます。
- 深さよりも再現できるフォームを優先します。
フォームのポイント
よくあるミス
- 膝が内側へ大きく入る。
- かかとや足裏が浮く。
- 反動でボトムから跳ね返る。
あなたの進捗
あなたの筋力
ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。
ステップ 1 / 3
どの種目を計算しますか？
127種目から検索するか、人気種目を選んでください。
人気
選択した種目
ゴブレットスクワット
ダンベル · 初級
ベストセットを入力。
最近行った、実際に有効だと思えるセットを入力してください。あとはIronYouが計算します。
セットを分析中
現在のレベルを確認しています。
計算中
あなたのIRONYOUランク
現在のレベルがわかりました。
ゴブレットスクワット ランク
ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。
筋力プロフィールを作る
次のランクが待っています。
メールアドレスを一度入力すると、さらに多くの種目を計算できます。
メールアドレスは、追加のランク計算を解除し、IronYouへのアクセスを管理するために使用します。 プライバシーポリシー.
1通のメールで、このブラウザのすべてのランク計算が解除されます。
使い方
種目ごとに最適化
各種目に合った方法で評価します。
種目ごとに必要な入力を使い、結果を同じIronYouランクシステムに当てはめます。
次の目標
次のランクに必要な目標を確認。
計算後に次の目標を表示するため、感覚ではなく具体的な数字を追えます。
ランクを自動で記録
IronYouならランクを自動で追える
トレーニングを記録するだけで、毎回手動で計算せずにランクの変化を追えます。
IRONYOU ランクシステム
筋力基準
IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。
IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.
記録した重量: 重量（ダンベル1個）. 公開値: 重量（ダンベル1個）.
Goblet Squat Strength Standards — Male
男性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 38.6 kg | 51.1 kg | 63.6 kg | 89.7 kg |
| 60 kg | 42.6 kg | 56.5 kg | 70.3 kg | 99.1 kg |
| 70 kg | 46.3 kg | 61.3 kg | 76.3 kg | 107.6 kg |
| 80 kg | 49.5 kg | 65.6 kg | 81.7 kg | 115.1 kg |
| 90 kg | 52.4 kg | 69.4 kg | 86.4 kg | 121.9 kg |
| 100 kg | 55 kg | 72.9 kg | 90.7 kg | 127.9 kg |
| 110 kg | 57.3 kg | 75.9 kg | 94.5 kg | 133.3 kg |
| 120 kg | 59.4 kg | 78.7 kg | 98 kg | 138.1 kg |
Goblet Squat Strength Standards — Female
女性
体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個）として記録されます。
| 体重（kg） | Silver I | Gold I | Titanium I | IRON |
|---|---|---|---|---|
| 40 kg | 19.6 kg | 26 kg | 32.4 kg | 45.6 kg |
| 50 kg | 26.4 kg | 34.9 kg | 43.5 kg | 61.3 kg |
| 60 kg | 30.8 kg | 40.7 kg | 50.7 kg | 71.5 kg |
| 70 kg | 33.6 kg | 44.5 kg | 55.4 kg | 78.2 kg |
| 80 kg | 35.5 kg | 47 kg | 58.5 kg | 82.5 kg |
| 90 kg | 36.7 kg | 48.6 kg | 60.5 kg | 85.3 kg |
| 100 kg | 37.5 kg | 49.6 kg | 61.8 kg | 87.1 kg |
- 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
- 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。
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バリエーション
- バックスクワット、フロントスクワット、レッグプレス、ランジ系で負荷と安定性を調整できます。
- 片脚種目は左右差を確認しながら下半身を鍛える選択肢です。
先行アクセス
IronYouでゴブレットスクワットを記録。
前回の記録、進捗、次の目標をトレーニング中にすぐ確認できます。
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