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127 種目

インクラインバーベルベンチプレス

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Copper I

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 記録した重量（合計）. 公開値: 公開値（合計）.

Incline Barbell Bench Press Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は公開値（合計）として記録されます。

インクラインバーベルベンチプレスの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	49.2 kg	65.1 kg	81 kg	114.3 kg
60 kg	54.5 kg	72.1 kg	89.8 kg	126.6 kg
70 kg	59.3 kg	78.5 kg	97.7 kg	137.8 kg
80 kg	63.6 kg	84.2 kg	104.9 kg	147.8 kg
90 kg	67.5 kg	89.4 kg	111.3 kg	157 kg
100 kg	71.1 kg	94.1 kg	117.2 kg	165.2 kg
110 kg	74.3 kg	98.4 kg	122.5 kg	172.6 kg
120 kg	77.2 kg	102.2 kg	127.2 kg	179.4 kg

Incline Barbell Bench Press Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は公開値（合計）として記録されます。

インクラインバーベルベンチプレスの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	24 kg	31.8 kg	39.6 kg	55.9 kg
50 kg	32 kg	42.4 kg	52.8 kg	74.5 kg
60 kg	37 kg	49.1 kg	61.1 kg	86.1 kg
70 kg	40.2 kg	53.2 kg	66.2 kg	93.3 kg
80 kg	42.1 kg	55.7 kg	69.4 kg	97.8 kg
90 kg	43.3 kg	57.4 kg	71.4 kg	100.7 kg
100 kg	44.1 kg	58.4 kg	72.6 kg	102.4 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

体重性別Reps

Values show the logged インクラインバーベルベンチプレス weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

インクラインバーベルベンチプレス — 男性; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	26.57	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Copper III	50	39.86	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Silver I	50	49.16	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Silver II	50	54.47	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Silver III	50	59.79	58	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	50	65.1	63.5	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5
Gold II	50	70.42	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Gold III	50	75.73	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
Titanium I	50	81.05	78.5	76	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Titanium II	50	93.01	90.5	87.5	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62.5
Titanium III	50	103.63	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
IRON	50	114.26	111	107.5	104	101	98	95.5	93	90.5	88	86	84	82	80	78	76.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	29.44	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper III	60	44.16	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5
Silver I	60	54.47	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Silver II	60	60.36	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Silver III	60	66.24	64.5	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5
Gold I	60	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold II	60	78.02	76	73.5	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52.5
Gold III	60	83.91	81.5	79	76.5	74.5	72	70	68.5	66.5	65	63	61.5	60	59	57.5	56
Titanium I	60	89.8	87	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60
Titanium II	60	103.05	100	97	94	91	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69
Titanium III	60	114.82	111.5	108	104.5	101.5	98.5	96	93.5	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	77
IRON	60	126.6	123	119	115.5	112	109	105.5	103	100	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5	84.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	32.04	31.5	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5
Copper III	70	48.05	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver I	70	59.27	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	40
Silver II	70	65.67	64	62	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45	44
Silver III	70	72.08	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48.5
Gold I	70	78.49	76	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
Gold II	70	84.89	82.5	80	77.5	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Gold III	70	91.3	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
Titanium I	70	97.71	95	92	89	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	67	65.5
Titanium II	70	112.12	109	105.5	102	99	96.5	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75
Titanium III	70	124.94	121	117.5	114	110.5	107.5	104.5	101.5	99	96.5	94	91.5	89.5	87.5	85.5	83.5
IRON	70	137.75	133.5	129.5	125.5	122	118.5	115	112	109	106	103.5	101	98.5	96.5	94	92
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	34.38	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23
Copper III	80	51.57	50	48.5	47	46	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Silver I	80	63.6	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5
Silver II	80	70.48	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Silver III	80	77.36	75	73	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	52
Gold I	80	84.23	82	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5
Gold II	80	91.11	88.5	85.5	83	80.5	78.5	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
Gold III	80	97.98	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium I	80	104.86	101.5	98.5	95.5	93	90	87.5	85.5	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70
Titanium II	80	120.33	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Titanium III	80	134.08	130	126	122	118.5	115	112	109	106	103.5	101	98.5	96	94	91.5	89.5
IRON	80	147.84	143.5	139	134.5	130.5	127	123.5	120	117	114	111	108.5	106	103.5	101	99
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper III	90	54.75	53	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Silver I	90	67.53	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45.5
Silver II	90	74.83	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51.5	50
Silver III	90	82.13	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55
Gold I	90	89.43	87	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	60
Gold II	90	96.73	94	91	88	85.5	83	81	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5
Gold III	90	104.03	101	98	95	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5
Titanium I	90	111.33	108	104.5	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	86	83.5	81.5	80	78	76	74.5
Titanium II	90	127.75	124	120	116.5	113	110	106.5	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89.5	87.5	85.5
Titanium III	90	142.35	138	133.5	129.5	126	122.5	119	115.5	112.5	110	107	104.5	102	99.5	97.5	95
IRON	90	156.95	152	147.5	143	138.5	135	131	127.5	124	121	118	115	112.5	110	107.5	105
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	38.42	37.5	36.5	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26
Copper III	100	57.63	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Silver I	100	71.07	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5
Silver II	100	78.76	76.5	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	53
Silver III	100	86.44	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	58
Gold I	100	94.12	91.5	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5	63
Gold II	100	101.81	99	95.5	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5	68
Gold III	100	109.49	106	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73
Titanium I	100	117.17	113.5	110	107	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Titanium II	100	134.46	130.5	126.5	122.5	119	115.5	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96.5	94	92	90
Titanium III	100	149.83	145	140.5	136.5	132.5	128.5	125	121.5	118.5	115.5	112.5	110	107.5	105	102.5	100
IRON	100	165.2	160	155	150.5	146	142	138	134	130.5	127.5	124	121	118	115.5	113	110.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	40.15	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Copper III	110	60.23	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Silver I	110	74.28	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Silver II	110	82.31	80	77.5	75	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55
Silver III	110	90.34	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62	60.5
Gold I	110	98.37	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67.5	66
Gold II	110	106.4	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74.5	73	71
Gold III	110	114.43	111	107.5	104.5	101	98.5	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82	80	78.5	76.5
Titanium I	110	122.46	119	115	111.5	108.5	105	102.5	99.5	97	94.5	92	90	87.5	85.5	83.5	82
Titanium II	110	140.53	136	132	128	124	120.5	117.5	114	111	108.5	105.5	103	100.5	98.5	96	94
Titanium III	110	156.59	152	147	142.5	138.5	134.5	130.5	127	124	120.5	117.5	115	112	109.5	107	104.5
IRON	110	172.65	167.5	162	157	152.5	148	144	140	136.5	133	129.5	126.5	123.5	120.5	118	115.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	41.72	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Copper III	120	62.58	61	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Silver I	120	77.18	75	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5
Silver II	120	85.52	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5
Silver III	120	93.87	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64	63
Gold I	120	102.21	99	96	93	90.5	88	85.5	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
Gold II	120	110.55	107	104	101	98	95	92.5	90	87.5	85.5	83	81	79	77.5	75.5	74
Gold III	120	118.9	115.5	111.5	108.5	105	102	99.5	96.5	94	91.5	89.5	87	85	83	81.5	79.5
Titanium I	120	127.24	123.5	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93.5	91	89	87	85
Titanium II	120	146.01	141.5	137	133	129	125.5	122	118.5	115.5	112.5	110	107	104.5	102	100	97.5
Titanium III	120	162.7	157.5	153	148	144	139.5	136	132	128.5	125.5	122.5	119.5	116.5	114	111	108.5
IRON	120	179.39	174	168.5	163.5	158.5	154	149.5	145.5	142	138	135	131.5	128.5	125.5	122.5	120

インクラインバーベルベンチプレス — 女性; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.32	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Copper III	50	25.98	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19.5	19	18.5	18	17.5
Silver I	50	32.04	31.5	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver II	50	35.51	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Silver III	50	38.97	38	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	29	28	27.5	27	26
Gold I	50	42.44	41.5	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5
Gold II	50	45.9	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Gold III	50	49.37	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Titanium I	50	52.83	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Titanium II	50	60.62	59	57	55.5	53.5	52	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Titanium III	50	67.55	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45.5
IRON	50	74.48	72.5	70	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	20.02	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Copper III	60	30.03	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
Silver I	60	37.04	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver II	60	41.04	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Silver III	60	45.05	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Gold I	60	49.05	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33
Gold II	60	53.06	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Gold III	60	57.06	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Titanium I	60	61.07	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41
Titanium II	60	70.08	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Titanium III	60	78.08	76	73.5	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52.5
IRON	60	86.09	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	65	63	61.5	60.5	59	57.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	21.71	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5
Copper III	70	32.56	32	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver I	70	40.15	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Silver II	70	44.5	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Silver III	70	48.84	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Gold I	70	53.18	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Gold II	70	57.52	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold III	70	61.86	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium I	70	66.2	64.5	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium II	70	75.97	74	71.5	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52	51
Titanium III	70	84.65	82	79.5	77	75	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59.5	58	56.5
IRON	70	93.33	90.5	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72	70	68.5	67	65.5	64	62.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	22.75	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper III	80	34.13	33.5	32	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver I	80	42.1	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver II	80	46.65	45.5	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver III	80	51.2	50	48	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Gold I	80	55.75	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Gold II	80	60.3	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold III	80	64.85	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Titanium I	80	69.4	67.5	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5
Titanium II	80	79.64	77.5	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium III	80	88.74	86	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70.5	68.5	67	65	63.5	62	61	59.5
IRON	80	97.85	95	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	23.41	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	90	35.11	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Silver I	90	43.31	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30	29
Silver II	90	47.99	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Silver III	90	52.67	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5
Gold I	90	57.35	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Gold II	90	62.04	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	90	66.72	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Titanium I	90	71.4	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	48
Titanium II	90	81.93	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Titanium III	90	91.3	88.5	86	83	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
IRON	90	100.66	97.5	94.5	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	23.82	23.5	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16
Copper III	100	35.73	35	33.5	32.5	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5	24
Silver I	100	44.06	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Silver II	100	48.83	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver III	100	53.59	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36
Gold I	100	58.35	56.5	55	53.5	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Gold II	100	63.12	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold III	100	67.88	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium I	100	72.64	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50	48.5
Titanium II	100	83.36	81	78.5	76	74	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61	60	58.5	57	56
Titanium III	100	92.89	90	87.5	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5	62
IRON	100	102.42	99.5	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	24.07	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Copper III	110	36.11	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Silver I	110	44.53	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Silver II	110	49.35	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Silver III	110	54.16	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Gold I	110	58.98	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold II	110	63.79	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	43.5	43
Gold III	110	68.61	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47	46
Titanium I	110	73.42	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Titanium II	110	84.25	82	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5
Titanium III	110	93.88	91	88.5	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64.5	63
IRON	110	103.51	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74	72.5	71	69.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	24.23	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Copper III	120	36.35	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Silver I	120	44.83	43.5	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31	30
Silver II	120	49.67	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5
Silver III	120	54.52	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Gold I	120	59.37	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	40
Gold II	120	64.21	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43
Gold III	120	69.06	67	65	63	61	59.5	58	56	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Titanium I	120	73.9	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Titanium II	120	84.81	82.5	80	77.5	75	73	71	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Titanium III	120	94.5	91.5	89	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63
IRON	120	104.19	101	98	95	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5

目標値は計算機と同じ本番ランク・スコアモデルから算出します。実用的な重量はモデルの刻みに合わせて切り上げます。

インクライン・バーベルベンチプレスの筋力基準・レベル判定

インクライン・バーベルベンチプレスのパフォーマンスがIronYouのどのランクに当たるかを確認できます。最近の有効なセットを入力し、現在のランクとこの種目専用の基準を比較してください。

IronYouランクはIronYou独自のパフォーマンス基準です。明記がない限り、人口全体のパーセンタイルではありません。

インクライン・バーベルベンチプレスのIronYouランクを計算

上の計算ツールに、この種目で必要な項目をそのまま入力します。現在のランクに加え、本番モデルが対応している場合は筋力スコア、次のランク、次のランクに必要な目標も表示します。

インクライン・バーベルベンチプレスのIronYou基準

ランク基準と標準の考え方

IronYouには13段階のランクがあります。

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

詳細な基準表は、ライブ計算ツールと同じ現在のランクモデルから生成する必要があります。

インクライン・バーベルベンチプレスはどのくらいできれば強い？

インクラインベンチプレスは、フラットベンチとは角度も扱える重量も異なります。IronYouではこの種目専用の基準でレベルを判定します。

インクライン・バーベルベンチプレスのランクはどう計算する？

IronYouはこの種目の現在の本番用モデルで有効なセットを評価し、13段階のIronYouランクに割り当てます。

記録重量はバーベルの総重量です。公開基準が推定1RMで表示される場合、それは比較用の指標であり、実際に1回最大重量をテストする必要はありません。

基準表の数字は何を意味する？

各数値には、本番モデルが実際に使う指標を明記します。推定1RM、記録重量、回数、時間、アシスト量など、何を表す数値なのかを表の近くで説明してください。

どのランクから「強い」？

IronYouでは「ここから全員が強い」という1本の線を設定していません。13段階の中で現在地と次の目標を見る仕組みです。Silver、Gold、TitaniumはそれぞれI〜IIIまであり、Titanium IIIの上がIRONです。

ランク全体の考え方はIronYou Strength Ranksで確認できます。

次のランクには何が必要？

現在のパフォーマンスを計算ツールに入力してください。本番モデルが次ランク目標に対応している場合、次に必要なパフォーマンスをライブのランクエンジンから表示します。

これは次ランクのための目標値であり、次のトレーニングセットを自動で指示する個別メニューではありません。

比較するときの注意

進歩を比べるときはベンチ角度をなるべく同じにしてください。

インクライン・バーベルベンチプレスのフォームも確認する？

このページはパフォーマンス・ランク・基準値に特化しています。やり方、鍛えられる筋肉、よくあるミス、バリエーションは種目ガイドで確認してください。

インクライン・バーベルベンチプレスの種目ガイドを見る

インクライン・バーベルベンチプレスの筋力基準・レベル判定

どの種目を計算しますか？