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Schrägbankdrücken mit Langhantel

Langhantel · Fortgeschritten

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Copper I

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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM

Kraftstandards

Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.

IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.

Geloggtes Gewicht: Gesamtgewicht der Langhantel. Öffentlicher Wert: Gesamtgewicht der Langhantel.

Schrägbankdrücken mit Langhantel Kraftstandards — Männlich

Männlich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.

Schrägbankdrücken mit Langhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	49.2 kg	65.1 kg	81 kg	114.3 kg
60 kg	54.5 kg	72.1 kg	89.8 kg	126.6 kg
70 kg	59.3 kg	78.5 kg	97.7 kg	137.8 kg
80 kg	63.6 kg	84.2 kg	104.9 kg	147.8 kg
90 kg	67.5 kg	89.4 kg	111.3 kg	157 kg
100 kg	71.1 kg	94.1 kg	117.2 kg	165.2 kg
110 kg	74.3 kg	98.4 kg	122.5 kg	172.6 kg
120 kg	77.2 kg	102.2 kg	127.2 kg	179.4 kg

Schrägbankdrücken mit Langhantel Kraftstandards — Weiblich

Weiblich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.

Schrägbankdrücken mit Langhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	24 kg	31.8 kg	39.6 kg	55.9 kg
50 kg	32 kg	42.4 kg	52.8 kg	74.5 kg
60 kg	37 kg	49.1 kg	61.1 kg	86.1 kg
70 kg	40.2 kg	53.2 kg	66.2 kg	93.3 kg
80 kg	42.1 kg	55.7 kg	69.4 kg	97.8 kg
90 kg	43.3 kg	57.4 kg	71.4 kg	100.7 kg
100 kg	44.1 kg	58.4 kg	72.6 kg	102.4 kg

Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.

KörpergewichtGeschlechtWiederholungen

Values show the logged Schrägbankdrücken mit Langhantel weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Schrägbankdrücken mit Langhantel — Männlich; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	26.57	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Copper III	50	39.86	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Silver I	50	49.16	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Silver II	50	54.47	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Silver III	50	59.79	58	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Gold I	50	65.1	63.5	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5
Gold II	50	70.42	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Gold III	50	75.73	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
Titanium I	50	81.05	78.5	76	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Titanium II	50	93.01	90.5	87.5	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62.5
Titanium III	50	103.63	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
IRON	50	114.26	111	107.5	104	101	98	95.5	93	90.5	88	86	84	82	80	78	76.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	29.44	28.5	28	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Copper III	60	44.16	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5
Silver I	60	54.47	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Silver II	60	60.36	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Silver III	60	66.24	64.5	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5
Gold I	60	72.13	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
Gold II	60	78.02	76	73.5	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52.5
Gold III	60	83.91	81.5	79	76.5	74.5	72	70	68.5	66.5	65	63	61.5	60	59	57.5	56
Titanium I	60	89.8	87	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60
Titanium II	60	103.05	100	97	94	91	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69
Titanium III	60	114.82	111.5	108	104.5	101.5	98.5	96	93.5	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	77
IRON	60	126.6	123	119	115.5	112	109	105.5	103	100	97.5	95	93	90.5	88.5	86.5	84.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	32.04	31.5	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5
Copper III	70	48.05	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver I	70	59.27	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	40
Silver II	70	65.67	64	62	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45	44
Silver III	70	72.08	70	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48.5
Gold I	70	78.49	76	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
Gold II	70	84.89	82.5	80	77.5	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Gold III	70	91.3	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
Titanium I	70	97.71	95	92	89	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68.5	67	65.5
Titanium II	70	112.12	109	105.5	102	99	96.5	93.5	91	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75
Titanium III	70	124.94	121	117.5	114	110.5	107.5	104.5	101.5	99	96.5	94	91.5	89.5	87.5	85.5	83.5
IRON	70	137.75	133.5	129.5	125.5	122	118.5	115	112	109	106	103.5	101	98.5	96.5	94	92
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	34.38	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23
Copper III	80	51.57	50	48.5	47	46	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Silver I	80	63.6	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5
Silver II	80	70.48	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47
Silver III	80	77.36	75	73	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54	53	52
Gold I	80	84.23	82	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5
Gold II	80	91.11	88.5	85.5	83	80.5	78.5	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
Gold III	80	97.98	95	92	89.5	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Titanium I	80	104.86	101.5	98.5	95.5	93	90	87.5	85.5	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70
Titanium II	80	120.33	116.5	113	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95	93	90.5	88.5	86	84	82.5	80.5
Titanium III	80	134.08	130	126	122	118.5	115	112	109	106	103.5	101	98.5	96	94	91.5	89.5
IRON	80	147.84	143.5	139	134.5	130.5	127	123.5	120	117	114	111	108.5	106	103.5	101	99
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5
Copper III	90	54.75	53	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Silver I	90	67.53	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45.5
Silver II	90	74.83	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51.5	50
Silver III	90	82.13	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55
Gold I	90	89.43	87	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	60
Gold II	90	96.73	94	91	88	85.5	83	81	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5
Gold III	90	104.03	101	98	95	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5
Titanium I	90	111.33	108	104.5	101.5	98.5	95.5	93	90.5	88	86	83.5	81.5	80	78	76	74.5
Titanium II	90	127.75	124	120	116.5	113	110	106.5	104	101	98.5	96	93.5	91.5	89.5	87.5	85.5
Titanium III	90	142.35	138	133.5	129.5	126	122.5	119	115.5	112.5	110	107	104.5	102	99.5	97.5	95
IRON	90	156.95	152	147.5	143	138.5	135	131	127.5	124	121	118	115	112.5	110	107.5	105
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	38.42	37.5	36.5	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26
Copper III	100	57.63	56	54.5	52.5	51	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Silver I	100	71.07	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5
Silver II	100	78.76	76.5	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	56.5	55	54	53
Silver III	100	86.44	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	58
Gold I	100	94.12	91.5	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5	63
Gold II	100	101.81	99	95.5	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5	68
Gold III	100	109.49	106	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73
Titanium I	100	117.17	113.5	110	107	103.5	100.5	98	95.5	93	90.5	88	86	84	82	80	78.5
Titanium II	100	134.46	130.5	126.5	122.5	119	115.5	112.5	109.5	106.5	103.5	101	98.5	96.5	94	92	90
Titanium III	100	149.83	145	140.5	136.5	132.5	128.5	125	121.5	118.5	115.5	112.5	110	107.5	105	102.5	100
IRON	100	165.2	160	155	150.5	146	142	138	134	130.5	127.5	124	121	118	115.5	113	110.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	40.15	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Copper III	110	60.23	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Silver I	110	74.28	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Silver II	110	82.31	80	77.5	75	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5	55
Silver III	110	90.34	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	65	63.5	62	60.5
Gold I	110	98.37	95.5	92.5	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67.5	66
Gold II	110	106.4	103	100	97	94	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74.5	73	71
Gold III	110	114.43	111	107.5	104.5	101	98.5	95.5	93	90.5	88.5	86	84	82	80	78.5	76.5
Titanium I	110	122.46	119	115	111.5	108.5	105	102.5	99.5	97	94.5	92	90	87.5	85.5	83.5	82
Titanium II	110	140.53	136	132	128	124	120.5	117.5	114	111	108.5	105.5	103	100.5	98.5	96	94
Titanium III	110	156.59	152	147	142.5	138.5	134.5	130.5	127	124	120.5	117.5	115	112	109.5	107	104.5
IRON	110	172.65	167.5	162	157	152.5	148	144	140	136.5	133	129.5	126.5	123.5	120.5	118	115.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	41.72	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Copper III	120	62.58	61	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Silver I	120	77.18	75	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5
Silver II	120	85.52	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5
Silver III	120	93.87	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64	63
Gold I	120	102.21	99	96	93	90.5	88	85.5	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
Gold II	120	110.55	107	104	101	98	95	92.5	90	87.5	85.5	83	81	79	77.5	75.5	74
Gold III	120	118.9	115.5	111.5	108.5	105	102	99.5	96.5	94	91.5	89.5	87	85	83	81.5	79.5
Titanium I	120	127.24	123.5	119.5	116	112.5	109.5	106.5	103.5	100.5	98	95.5	93.5	91	89	87	85
Titanium II	120	146.01	141.5	137	133	129	125.5	122	118.5	115.5	112.5	110	107	104.5	102	100	97.5
Titanium III	120	162.7	157.5	153	148	144	139.5	136	132	128.5	125.5	122.5	119.5	116.5	114	111	108.5
IRON	120	179.39	174	168.5	163.5	158.5	154	149.5	145.5	142	138	135	131.5	128.5	125.5	122.5	120

Schrägbankdrücken mit Langhantel — Weiblich; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.32	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Copper III	50	25.98	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19.5	19	18.5	18	17.5
Silver I	50	32.04	31.5	30.5	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver II	50	35.51	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Silver III	50	38.97	38	37	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	29	28	27.5	27	26
Gold I	50	42.44	41.5	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5
Gold II	50	45.9	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Gold III	50	49.37	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Titanium I	50	52.83	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Titanium II	50	60.62	59	57	55.5	53.5	52	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Titanium III	50	67.55	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45.5
IRON	50	74.48	72.5	70	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	20.02	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5
Copper III	60	30.03	29.5	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20.5
Silver I	60	37.04	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver II	60	41.04	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Silver III	60	45.05	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Gold I	60	49.05	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33
Gold II	60	53.06	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Gold III	60	57.06	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Titanium I	60	61.07	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47	46	45	44	43	42	41
Titanium II	60	70.08	68	66	64	62	60.5	58.5	57	55.5	54	53	51.5	50.5	49	48	47
Titanium III	60	78.08	76	73.5	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52.5
IRON	60	86.09	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66.5	65	63	61.5	60.5	59	57.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	21.71	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5
Copper III	70	32.56	32	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver I	70	40.15	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Silver II	70	44.5	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Silver III	70	48.84	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Gold I	70	53.18	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Gold II	70	57.52	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold III	70	61.86	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium I	70	66.2	64.5	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium II	70	75.97	74	71.5	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52	51
Titanium III	70	84.65	82	79.5	77	75	73	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59.5	58	56.5
IRON	70	93.33	90.5	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72	70	68.5	67	65.5	64	62.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	22.75	22.5	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Copper III	80	34.13	33.5	32	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver I	80	42.1	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Silver II	80	46.65	45.5	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32	31.5
Silver III	80	51.2	50	48	47	45.5	44	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5
Gold I	80	55.75	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Gold II	80	60.3	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold III	80	64.85	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Titanium I	80	69.4	67.5	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5
Titanium II	80	79.64	77.5	75	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Titanium III	80	88.74	86	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70.5	68.5	67	65	63.5	62	61	59.5
IRON	80	97.85	95	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	23.41	23	22	21.5	21	20.5	20	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	90	35.11	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Silver I	90	43.31	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30	29
Silver II	90	47.99	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Silver III	90	52.67	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5
Gold I	90	57.35	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40.5	39.5	38.5
Gold II	90	62.04	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	90	66.72	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Titanium I	90	71.4	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	48
Titanium II	90	81.93	79.5	77	74.5	72.5	70.5	68.5	66.5	65	63.5	61.5	60	59	57.5	56	55
Titanium III	90	91.3	88.5	86	83	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5	61
IRON	90	100.66	97.5	94.5	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	23.82	23.5	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16
Copper III	100	35.73	35	33.5	32.5	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5	24
Silver I	100	44.06	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Silver II	100	48.83	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Silver III	100	53.59	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36
Gold I	100	58.35	56.5	55	53.5	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Gold II	100	63.12	61.5	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold III	100	67.88	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium I	100	72.64	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50	48.5
Titanium II	100	83.36	81	78.5	76	74	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61	60	58.5	57	56
Titanium III	100	92.89	90	87.5	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5	62
IRON	100	102.42	99.5	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	24.07	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Copper III	110	36.11	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Silver I	110	44.53	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Silver II	110	49.35	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Silver III	110	54.16	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Gold I	110	58.98	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold II	110	63.79	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	43.5	43
Gold III	110	68.61	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47	46
Titanium I	110	73.42	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Titanium II	110	84.25	82	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56.5
Titanium III	110	93.88	91	88.5	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64.5	63
IRON	110	103.51	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84	82	80	78	76	74	72.5	71	69.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	24.23	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5
Copper III	120	36.35	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Silver I	120	44.83	43.5	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31	30
Silver II	120	49.67	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5
Silver III	120	54.52	53	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39	38.5	37.5	36.5
Gold I	120	59.37	57.5	56	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	40
Gold II	120	64.21	62.5	60.5	58.5	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43
Gold III	120	69.06	67	65	63	61	59.5	58	56	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
Titanium I	120	73.9	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Titanium II	120	84.81	82.5	80	77.5	75	73	71	69	67	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57
Titanium III	120	94.5	91.5	89	86	83.5	81	79	77	75	73	71	69.5	67.5	66	64.5	63
IRON	120	104.19	101	98	95	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5	69.5

Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.

Schrägbankdrücken mit Langhantel: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Sieh, wo deine Leistung bei Schrägbankdrücken mit Langhantel auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.

IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.

Deinen Rang für Schrägbankdrücken mit Langhantel berechnen

Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.

Kraftstandards für Schrägbankdrücken mit Langhantel

Rangskala und Standardmethodik

IronYou verwendet 13 Ränge:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.

Was ist ein guter Wert bei Schrägbankdrücken mit Langhantel?

Schrägbankdrücken hat einen anderen Druckwinkel und typischerweise andere Lasten als flaches Bankdrücken. IronYou bewertet die Variante daher mit einer eigenen Übungskalibrierung.

Wie wird der Rang für Schrägbankdrücken mit Langhantel berechnet?

IronYou verwendet das aktuelle Produktionsmodell dieser Übung, bewertet einen gültigen Satz und ordnet ihn der 13-stufigen Rangskala zu.

Die protokollierte Last ist das Gesamtgewicht der Langhantel. Werden die Standards als geschätztes 1RM gezeigt, ist das eine Vergleichsmetrik; ein echtes Maximalgewicht muss nicht getestet werden.

Was bedeuten die Werte in der Tabelle?

Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.

Welcher Rang gilt als stark?

IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.

Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.

Was brauche ich für den nächsten Rang?

Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.

Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.

Hinweis zum Leistungsvergleich

Halte den Bankwinkel bei Vergleichen möglichst konstant.

Technik bei Schrägbankdrücken mit Langhantel verbessern?

Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.

Übungsanleitung für Schrägbankdrücken mit Langhantel öffnen

Schrägbankdrücken mit Langhantel: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

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