ステップ 1 / 3

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127 種目

ラットプルダウン（オーバーハンド）

マシン · 初級

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ステップ 3 / 3

Copper I

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ベストランクセット80 kg × 8

筋力スコア0.0

ランクは、条件を満たしたベストセットをもとに決まります。

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（マシン／ケーブル）. 公開値: 重量（マシン／ケーブル）.

Overhand Lat Pulldown Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

ラットプルダウン（オーバーハンド）の体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	48.6 kg	64.4 kg	80.1 kg	113 kg
60 kg	53.8 kg	71.3 kg	88.8 kg	125.2 kg
70 kg	58.6 kg	77.6 kg	96.6 kg	136.2 kg
80 kg	62.9 kg	83.3 kg	103.7 kg	146.2 kg
90 kg	66.8 kg	88.4 kg	110.1 kg	155.2 kg
100 kg	70.3 kg	93.1 kg	115.8 kg	163.3 kg
110 kg	73.4 kg	97.3 kg	121.1 kg	170.7 kg
120 kg	76.3 kg	101 kg	125.8 kg	177.3 kg

Overhand Lat Pulldown Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（マシン／ケーブル）として記録されます。

ラットプルダウン（オーバーハンド）の体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	24.6 kg	32.6 kg	40.5 kg	57.2 kg
50 kg	32.8 kg	43.4 kg	54.1 kg	76.2 kg
60 kg	37.9 kg	50.2 kg	62.5 kg	88.1 kg
70 kg	41.1 kg	54.4 kg	67.7 kg	95.5 kg
80 kg	43.1 kg	57 kg	71 kg	100.1 kg
90 kg	44.3 kg	58.7 kg	73.1 kg	103 kg
100 kg	45.1 kg	59.7 kg	74.3 kg	104.8 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

体重性別Reps

Values show the logged ラットプルダウン（オーバーハンド） weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

ラットプルダウン（オーバーハンド） — 男性; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	26.27	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Copper III	50	39.41	38.5	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5
Silver I	50	48.6	47.5	46	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5	32.5
Silver II	50	53.86	52.5	50.5	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Silver III	50	59.11	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold I	50	64.36	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43
Gold II	50	69.62	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	56.5	55	54	52.5	51	50	49	47.5	46.5
Gold III	50	74.87	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51.5	50
Titanium I	50	80.13	78	75.5	73	71	69	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5
Titanium II	50	91.95	89	86.5	84	81.5	79	77	75	73	71	69	67.5	66	64.5	63	61.5
Titanium III	50	102.46	99.5	96.5	93.5	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75	73.5	71.5	70	68.5
IRON	50	112.97	109.5	106	103	100	97	94.5	92	89.5	87	85	83	81	79	77.5	75.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	29.11	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Copper III	60	43.66	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Silver I	60	53.85	52.5	50.5	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Silver II	60	59.67	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Silver III	60	65.49	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44
Gold I	60	71.31	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49	48
Gold II	60	77.13	75	72.5	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55.5	54	53	51.5
Gold III	60	82.96	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5
Titanium I	60	88.78	86	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70.5	68.5	67	65	63.5	62	61	59.5
Titanium II	60	101.88	99	96	93	90	87.5	85	83	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5	69.5	68
Titanium III	60	113.52	110	106.5	103.5	100.5	97.5	95	92.5	90	87.5	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76
IRON	60	125.16	121.5	117.5	114	110.5	107.5	104.5	101.5	99	96.5	94	92	89.5	87.5	85.5	83.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	31.67	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Copper III	70	47.51	46	45	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32
Silver I	70	58.59	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39.5
Silver II	70	64.93	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5
Silver III	70	71.26	69	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49	48
Gold I	70	77.6	75.5	73	71	68.5	67	65	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52
Gold II	70	83.93	81.5	79	76.5	74.5	72	70	68.5	66.5	65	63	61.5	60	59	57.5	56
Gold III	70	90.26	87.5	85	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66.5	64.5	63	62	60.5
Titanium I	70	96.6	93.5	91	88	85.5	83	80.5	78.5	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	66	64.5
Titanium II	70	110.85	107.5	104	101	98	95.5	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
Titanium III	70	123.52	120	116	112.5	109	106	103	100.5	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84.5	82.5
IRON	70	136.19	132	128	124	120.5	117	113.5	110.5	108	105	102.5	100	97.5	95.5	93	91
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	33.99	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23
Copper III	80	50.98	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34
Silver I	80	62.88	61	59	57.5	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45	44	43	42
Silver II	80	69.68	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	56.5	55.5	54	52.5	51	50	49	48	46.5
Silver III	80	76.48	74.5	72	70	67.5	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Gold I	80	83.28	81	78.5	76	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58.5	57	56
Gold II	80	90.07	87.5	84.5	82	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60.5
Gold III	80	96.87	94	91	88.5	85.5	83.5	81	79	76.5	75	73	71	69.5	68	66.5	65
Titanium I	80	103.67	100.5	97.5	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78	76	74.5	72.5	71	69.5
Titanium II	80	118.96	115.5	112	108.5	105	102	99.5	96.5	94	92	89.5	87.5	85	83	81.5	79.5
Titanium III	80	132.56	128.5	124.5	121	117	114	110.5	107.5	105	102	99.5	97	95	92.5	90.5	88.5
IRON	80	146.16	141.5	137.5	133	129	125.5	122	119	115.5	112.5	110	107	104.5	102	100	97.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	36.09	35	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Copper III	90	54.13	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Silver I	90	66.76	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Silver II	90	73.98	72	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5	49.5
Silver III	90	81.19	79	76.5	74	72	70	68	66	64.5	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Gold I	90	88.41	86	83	80.5	78.5	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59
Gold II	90	95.63	93	90	87	84.5	82	80	78	75.5	74	72	70	68.5	67	65.5	64
Gold III	90	102.85	100	96.5	93.5	91	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70.5	69
Titanium I	90	110.06	107	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	85	83	81	79	77	75.5	73.5
Titanium II	90	126.3	122.5	118.5	115	111.5	108.5	105.5	102.5	100	97.5	95	92.5	90.5	88.5	86.5	84.5
Titanium III	90	140.74	136.5	132	128	124.5	121	117.5	114.5	111.5	108.5	106	103	101	98.5	96	94
IRON	90	155.17	150.5	145.5	141.5	137	133.5	129.5	126	123	119.5	116.5	114	111	108.5	106	103.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	37.98	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Copper III	100	56.97	55.5	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38
Silver I	100	70.27	68	66	64	62	60.5	59	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47
Silver II	100	77.86	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52
Silver III	100	85.46	83	80.5	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57
Gold I	100	93.05	90.5	87.5	85	82.5	80	78	75.5	73.5	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62.5
Gold II	100	100.65	97.5	94.5	92	89	86.5	84	82	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69	67.5
Gold III	100	108.25	105	101.5	98.5	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74	72.5
Titanium I	100	115.84	112.5	109	105.5	102.5	99.5	97	94	91.5	89.5	87	85	83	81	79	77.5
Titanium II	100	132.93	129	125	121	117.5	114	111	108	105	102.5	100	97.5	95	93	91	89
Titanium III	100	148.13	143.5	139	135	131	127	123.5	120.5	117	114	111.5	108.5	106	103.5	101	99
IRON	100	163.32	158.5	153.5	148.5	144.5	140	136.5	132.5	129	126	122.5	120	117	114	111.5	109
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	39.69	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Copper III	110	59.54	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Silver I	110	73.44	71.5	69	67	65	63	61.5	60	58	56.5	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49
Silver II	110	81.37	79	76.5	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5
Silver III	110	89.31	86.5	84	81.5	79	77	74.5	72.5	71	69	67	65.5	64	62.5	61	60
Gold I	110	97.25	94.5	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
Gold II	110	105.19	102	99	96	93	90.5	88	85.5	83.5	81	79	77	75.5	73.5	72	70.5
Gold III	110	113.13	109.5	106.5	103	100	97	94.5	92	89.5	87.5	85	83	81	79	77.5	75.5
Titanium I	110	121.07	117.5	114	110.5	107	104	101	98.5	96	93.5	91	89	86.5	84.5	83	81
Titanium II	110	138.93	134.5	130.5	126.5	123	119.5	116	113	110	107	104.5	102	99.5	97	95	93
Titanium III	110	154.81	150	145.5	141	137	133	129.5	126	122.5	119.5	116.5	113.5	111	108.5	106	103.5
IRON	110	170.69	165.5	160.5	155.5	151	146.5	142.5	138.5	135	131.5	128.5	125	122	119.5	116.5	114
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	41.24	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Copper III	120	61.87	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Silver I	120	76.3	74	72	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Silver II	120	84.55	82	79.5	77	75	72.5	70.5	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	58	56.5
Silver III	120	92.8	90	87	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5	62
Gold I	120	101.05	98	95	92	89.5	87	84.5	82	80	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5
Gold II	120	109.3	106	102.5	99.5	96.5	94	91.5	89	86.5	84.5	82	80	78.5	76.5	75	73
Gold III	120	117.54	114	110.5	107	104	101	98	95.5	93	90.5	88.5	86.5	84	82.5	80.5	78.5
Titanium I	120	125.79	122	118	114.5	111	108	105	102	99.5	97	94.5	92.5	90	88	86	84
Titanium II	120	144.35	140	135.5	131.5	127.5	124	120.5	117.5	114	111.5	108.5	106	103.5	101	98.5	96.5
Titanium III	120	160.85	156	151	146.5	142	138	134.5	130.5	127	124	121	118	115	112.5	110	107.5
IRON	120	177.35	172	166.5	161.5	156.5	152.5	148	144	140.5	136.5	133.5	130	127	124	121	118.5

ラットプルダウン（オーバーハンド） — 女性; logged load in kg (weight_kg is the logged machine/cable stack load) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	17.72	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	50	26.59	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Silver I	50	32.79	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Silver II	50	36.33	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Silver III	50	39.88	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Gold I	50	43.42	42.5	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29
Gold II	50	46.97	45.5	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5
Gold III	50	50.51	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34
Titanium I	50	54.06	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium II	50	62.03	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	50	69.12	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46.5
IRON	50	76.21	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	20.49	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14
Copper III	60	30.73	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	60	37.9	37	36	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Silver II	60	42	41	39.5	38.5	37.5	36	35	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Silver III	60	46.1	45	43.5	42	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31
Gold I	60	50.19	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Gold II	60	54.29	53	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold III	60	58.39	57	55	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Titanium I	60	62.49	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42
Titanium II	60	71.7	69.5	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51.5	50.5	49	48
Titanium III	60	79.9	77.5	75	73	70.5	68.5	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57.5	56	54.5	53.5
IRON	60	88.09	85.5	83	80.5	78	76	73.5	71.5	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60.5	59
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	22.21	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15
Copper III	70	33.31	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Silver I	70	41.09	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Silver II	70	45.53	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver III	70	49.97	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5	33.5
Gold I	70	54.41	53	51.5	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Gold II	70	58.86	57	55.5	54	52	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold III	70	63.3	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium I	70	67.74	66	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium II	70	77.73	75.5	73	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5	52
Titanium III	70	86.62	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58
IRON	70	95.5	92.5	90	87	84.5	82	80	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67	65.5	64
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	23.28	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	80	34.93	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Silver I	80	43.08	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Silver II	80	47.73	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Silver III	80	52.39	51	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36	35
Gold I	80	57.05	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38.5
Gold II	80	61.7	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	80	66.36	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	52.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5
Titanium I	80	71.02	69	67	65	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	50	48.5	47.5
Titanium II	80	81.49	79	76.5	74.5	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5
Titanium III	80	90.81	88	85.5	83	80.5	78	76	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	61
IRON	80	100.12	97	94	91.5	88.5	86	83.5	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	72	70	68.5	67
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	23.95	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16
Copper III	90	35.93	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24
Silver I	90	44.31	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Silver II	90	49.11	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33
Silver III	90	53.9	52.5	51	49	48	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Gold I	90	58.69	57	55.5	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40.5	39.5
Gold II	90	63.48	61.5	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Gold III	90	68.27	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57	55.5	54	53	51.5	50	49	48	47	46
Titanium I	90	73.06	71	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	49
Titanium II	90	83.84	81.5	79	76.5	74	72	70	68	66.5	64.5	63	61.5	60	58.5	57.5	56
Titanium III	90	93.42	90.5	88	85	82.5	80.5	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64	62.5
IRON	90	103	100	97	94	91	88.5	86	84	81.5	79.5	77.5	75.5	74	72	70.5	69
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	24.37	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Copper III	100	36.56	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5
Silver I	100	45.09	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
Silver II	100	49.96	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	39.5	38.5	37.5	37	36	35	34.5	33.5
Silver III	100	54.84	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Gold I	100	59.71	58	56	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40
Gold II	100	64.58	63	61	59	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
Gold III	100	69.46	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5
Titanium I	100	74.33	72	70	68	66	64	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	50
Titanium II	100	85.3	83	80	78	75.5	73.5	71.5	69.5	67.5	66	64	62.5	61	60	58.5	57
Titanium III	100	95.05	92	89.5	86.5	84	81.5	79.5	77.5	75.5	73.5	71.5	70	68	66.5	65	63.5
IRON	100	104.8	101.5	98.5	95.5	92.5	90	87.5	85	83	81	79	77	75	73.5	71.5	70
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	24.63	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5	17	16.5
Copper III	110	36.95	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5	25
Silver I	110	45.57	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Silver II	110	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34
Silver III	110	55.42	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
Gold I	110	60.35	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold II	110	65.27	63.5	61.5	59.5	58	56	54.5	53	52	50.5	49	48	47	46	45	44
Gold III	110	70.2	68	66	64	62	60.5	59	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47
Titanium I	110	75.13	73	70.5	68.5	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51.5	50.5
Titanium II	110	86.21	83.5	81	78.5	76.5	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	57.5
Titanium III	110	96.06	93	90.5	87.5	85	82.5	80.5	78	76	74	72.5	70.5	69	67.5	65.5	64.5
IRON	110	105.92	103	99.5	96.5	93.5	91	88.5	86	84	81.5	79.5	78	76	74	72.5	71
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	24.79	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Copper III	120	37.19	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver I	120	45.87	44.5	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5	31.5	31
Silver II	120	50.83	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34
Silver III	120	55.79	54	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38.5	37.5
Gold I	120	60.75	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
Gold II	120	65.7	64	62	60	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47	46	45	44
Gold III	120	70.66	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
Titanium I	120	75.62	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
Titanium II	120	86.78	84	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	63.5	62	61	59.5	58
Titanium III	120	96.7	94	91	88	85.5	83	81	78.5	76.5	74.5	73	71	69.5	67.5	66	64.5
IRON	120	106.62	103.5	100	97	94.5	91.5	89	86.5	84.5	82.5	80	78.5	76.5	74.5	73	71.5

目標値は計算機と同じ本番ランク・スコアモデルから算出します。実用的な重量はモデルの刻みに合わせて切り上げます。

ラットプルダウン（オーバーハンド）の筋力基準・レベル判定

**ラットプルダウン（オーバーハンド）**のパフォーマンスがIronYouのどのランクに当たるかを確認できます。最近の有効なセットを入力し、現在のランクとこの種目専用の基準を比較してください。

IronYouランクはIronYou独自のパフォーマンス基準です。明記がない限り、人口全体のパーセンタイルではありません。

ラットプルダウン（オーバーハンド）のIronYouランクを計算

上の計算ツールに、この種目で必要な項目をそのまま入力します。現在のランクに加え、本番モデルが対応している場合は筋力スコア、次のランク、次のランクに必要な目標も表示します。

ラットプルダウン（オーバーハンド）のIronYou基準

ランク基準と標準の考え方

IronYouには13段階のランクがあります。

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

詳細な基準表は、ライブ計算ツールと同じ現在のランクモデルから生成する必要があります。

ラットプルダウン（オーバーハンド）はどのくらいできれば強い？

ラットプルダウンは、プーリー比や機種によって同じ表示kgでも体感負荷が変わります。IronYouの基準は記録値に対する基準であり、全マシンの抵抗が同一という意味ではありません。

ラットプルダウン（オーバーハンド）のランクはどう計算する？

IronYouはこの種目の現在の本番用モデルで有効なセットを評価し、13段階のIronYouランクに割り当てます。

記録重量はライブ計算ツールで使うケーブルマシンの表示値です。異なる機種の同じkgが、同じ機械的抵抗を意味するとは限りません。

基準表の数字は何を意味する？

各数値には、本番モデルが実際に使う指標を明記します。推定1RM、記録重量、回数、時間、アシスト量など、何を表す数値なのかを表の近くで説明してください。

どのランクから「強い」？

IronYouでは「ここから全員が強い」という1本の線を設定していません。13段階の中で現在地と次の目標を見る仕組みです。Silver、Gold、TitaniumはそれぞれI〜IIIまであり、Titanium IIIの上がIRONです。

ランク全体の考え方はIronYou Strength Ranksで確認できます。

次のランクには何が必要？

現在のパフォーマンスを計算ツールに入力してください。本番モデルが次ランク目標に対応している場合、次に必要なパフォーマンスをライブのランクエンジンから表示します。

これは次ランクのための目標値であり、次のトレーニングセットを自動で指示する個別メニューではありません。

比較するときの注意

同じマシン、グリップ、上体姿勢で比べてください。

ラットプルダウン（オーバーハンド）のフォームも確認する？

このページはパフォーマンス・ランク・基準値に特化しています。やり方、鍛えられる筋肉、よくあるミス、バリエーションは種目ガイドで確認してください。

ラットプルダウン（オーバーハンド）の種目ガイドを見る

ラットプルダウン（オーバーハンド）の筋力基準・レベル判定

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