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Schulterdrücken mit Langhantel

Langhantel · Fortgeschritten

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IRONYOU-KRAFTWERTE-SYSTEM

Kraftstandards

Veröffentlichte Referenzwerte aus dem produktiven IronYou-Kraftwerte-System.

IronYou hat 13 Kraft-Ränge: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON ist der höchste IronYou-Rang. Die öffentlichen Standardtabellen zeigen das geschätzte 1RM, das für Silver I, Gold I und IRON erforderlich ist.

Geloggtes Gewicht: Gesamtgewicht der Langhantel. Öffentlicher Wert: Gesamtgewicht der Langhantel.

Schulterdrücken mit Langhantel Kraftstandards — Männlich

Männlich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.

Schulterdrücken mit Langhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Männlich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	33.5 kg	44.4 kg	55.3 kg	77.9 kg
60 kg	37.1 kg	49.2 kg	61.2 kg	86.3 kg
70 kg	40.4 kg	53.5 kg	66.6 kg	93.9 kg
80 kg	43.4 kg	57.4 kg	71.5 kg	100.8 kg
90 kg	46 kg	61 kg	75.9 kg	107 kg
100 kg	48.5 kg	64.2 kg	79.9 kg	112.6 kg
110 kg	50.6 kg	67.1 kg	83.5 kg	117.7 kg
120 kg	52.6 kg	69.7 kg	86.8 kg	122.3 kg

Schulterdrücken mit Langhantel Kraftstandards — Weiblich

Weiblich

Geschätzte öffentliche 1RM-Grenzen nach Körpergewicht. Der Wert wird als Gesamtgewicht der Langhantel geloggt.

Schulterdrücken mit Langhantel geschätzte 1RM-Kraftstandards nach Körpergewicht und IronYou Rang — Weiblich.
Körpergewicht (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	15.6 kg	20.7 kg	25.8 kg	36.4 kg
50 kg	20.9 kg	27.6 kg	34.4 kg	48.5 kg
60 kg	24.1 kg	31.9 kg	39.8 kg	56.1 kg
70 kg	26.1 kg	34.6 kg	43.1 kg	60.8 kg
80 kg	27.4 kg	36.3 kg	45.2 kg	63.7 kg
90 kg	28.2 kg	37.3 kg	46.5 kg	65.5 kg
100 kg	28.7 kg	38 kg	47.3 kg	66.7 kg

Die Werte stellen geschätzte 1RM-Grenzen dar, die für den jeweiligen IronYou-Hauptrang erforderlich sind.
Die Standards basieren auf dem produktiven IronYou Rank V1-Modell.

KörpergewichtGeschlechtWiederholungen

Values show the logged Schulterdrücken mit Langhantel weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Schulterdrücken mit Langhantel — Männlich; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	18.12	18	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Copper III	50	27.18	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Silver I	50	33.52	32.5	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5
Silver II	50	37.14	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver III	50	40.77	39.5	38.5	37.5	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Gold I	50	44.39	43	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Gold II	50	48.01	46.5	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32.5
Gold III	50	51.64	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Titanium I	50	55.26	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Titanium II	50	63.41	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium III	50	70.66	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
IRON	50	77.91	75.5	73.5	71	69	67	65	63.5	62	60	58.5	57.5	56	54.5	53.5	52
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	20.07	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	60	30.11	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	60	37.14	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver II	60	41.15	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Silver III	60	45.17	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	60	49.18	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Gold II	60	53.2	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Gold III	60	57.21	55.5	54	52.5	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39.5	38.5
Titanium I	60	61.23	59.5	57.5	56	54.5	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Titanium II	60	70.26	68	66	64	62	60.5	59	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47
Titanium III	60	78.29	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5
IRON	60	86.32	84	81	78.5	76.5	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	58
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	21.84	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Copper III	70	32.76	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Silver I	70	40.41	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Silver II	70	44.78	43.5	42	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31	30
Silver III	70	49.15	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Gold I	70	53.51	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold II	70	57.88	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Gold III	70	62.25	60.5	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	42
Titanium I	70	66.62	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5
Titanium II	70	76.45	74	72	69.5	67.5	66	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Titanium III	70	85.19	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58.5	57
IRON	70	93.92	91	88.5	85.5	83	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	66	64.5	63
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	23.44	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	80	35.16	34.5	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5
Silver I	80	43.37	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29
Silver II	80	48.05	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver III	80	52.74	51.5	49.5	48	47	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5
Gold I	80	57.43	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold II	80	62.12	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	80	66.81	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Titanium I	80	71.5	69.5	67.5	65	63.5	61.5	60	58	56.5	55	54	52.5	51.5	50	49	48
Titanium II	80	82.04	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55
Titanium III	80	91.42	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61
IRON	80	100.8	98	94.5	92	89	86.5	84	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	24.89	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Copper III	90	37.33	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5	25.5	25
Silver I	90	46.04	45	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31
Silver II	90	51.02	49.5	48	46.5	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34.5
Silver III	90	56	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39.5	38.5	37.5
Gold I	90	60.97	59.5	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42	41
Gold II	90	65.95	64	62	60	58.5	57	55	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45	44
Gold III	90	70.93	69	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5
Titanium I	90	75.91	73.5	71.5	69.5	67	65.5	63.5	62	60	58.5	57	56	54.5	53	52	51
Titanium II	90	87.1	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Titanium III	90	97.06	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
IRON	90	107.01	104	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	26.19	25.5	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Copper III	100	39.29	38.5	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5
Silver I	100	48.46	47	45.5	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5
Silver II	100	53.7	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36
Silver III	100	58.94	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold I	100	64.18	62.5	60.5	58.5	57	55.5	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43
Gold II	100	69.41	67.5	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5
Gold III	100	74.65	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Titanium I	100	79.89	77.5	75	73	70.5	68.5	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57.5	56	54.5	53.5
Titanium II	100	91.68	89	86	83.5	81	79	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	65.5	64	63	61.5
Titanium III	100	102.16	99	96	93	90.5	88	85.5	83	81	79	77	75	73	71.5	70	68.5
IRON	100	112.63	109.5	106	102.5	99.5	97	94	91.5	89	87	84.5	82.5	80.5	79	77	75.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	27.38	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper III	110	41.06	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Silver I	110	50.64	49.5	47.5	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35	34
Silver II	110	56.12	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5
Silver III	110	61.6	60	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44	43	42	41.5
Gold I	110	67.07	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46	45
Gold II	110	72.55	70.5	68.5	66	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5
Gold III	110	78.02	76	73.5	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52.5
Titanium I	110	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Titanium II	110	95.81	93	90	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64
Titanium III	110	106.76	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5
IRON	110	117.72	114	110.5	107.5	104	101	98.5	95.5	93	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	28.44	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	120	42.67	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5	28.5
Silver I	120	52.62	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	40.5	39.5	39	38	37	36	35.5
Silver II	120	58.31	56.5	55	53.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Silver III	120	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold I	120	69.69	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	49	48	46.5
Gold II	120	75.38	73	71	69	67	65	63	61.5	60	58	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Gold III	120	81.07	78.5	76	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Titanium I	120	86.75	84	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	63.5	62	61	59.5	58
Titanium II	120	99.55	96.5	93.5	91	88	85.5	83	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5
Titanium III	120	110.93	107.5	104	101	98	95.5	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
IRON	120	122.31	118.5	115	111.5	108	105	102	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	82

Schulterdrücken mit Langhantel — Weiblich; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rang	Körpergewicht (kg)	Geschätztes 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	11.28	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	50	16.92	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	50	20.87	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Silver II	50	23.12	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver III	50	25.38	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold I	50	27.63	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold II	50	29.89	29	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold III	50	32.14	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Titanium I	50	34.4	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	23.5	23
Titanium II	50	39.48	38.5	37.5	36	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27	26.5
Titanium III	50	43.99	43	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5
IRON	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	13.04	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Copper III	60	19.56	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver I	60	24.12	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Silver II	60	26.73	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Silver III	60	29.33	28.5	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20.5	20
Gold I	60	31.94	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold II	60	34.55	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold III	60	37.16	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Titanium I	60	39.76	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Titanium II	60	45.63	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Titanium III	60	50.85	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34
IRON	60	56.06	54.5	53	51	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	14.13	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Copper III	70	21.2	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver I	70	26.15	25.5	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Silver II	70	28.97	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver III	70	31.8	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold I	70	34.63	34	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold II	70	37.45	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25
Gold III	70	40.28	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Titanium I	70	43.11	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Titanium II	70	49.47	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33
Titanium III	70	55.12	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37
IRON	70	60.77	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	41
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.82	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Copper III	80	22.23	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver I	80	27.41	27	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Silver II	80	30.38	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver III	80	33.34	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Gold I	80	36.3	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Gold II	80	39.27	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5
Gold III	80	42.23	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Titanium I	80	45.19	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Titanium II	80	51.86	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35
Titanium III	80	57.79	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
IRON	80	63.71	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	15.24	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Copper III	90	22.87	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Silver I	90	28.2	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Silver II	90	31.25	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Silver III	90	34.3	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Gold I	90	37.35	36.5	35.5	34	33	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25
Gold II	90	40.4	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Gold III	90	43.44	42.5	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29
Titanium I	90	46.49	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31
Titanium II	90	53.35	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Titanium III	90	59.45	58	56	54.5	52.5	51	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	41	40
IRON	90	65.55	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.51	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Copper III	100	23.26	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Silver I	100	28.69	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20.5	20	19.5
Silver II	100	31.79	31	30	29	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver III	100	34.9	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Gold I	100	38	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27	26	25.5
Gold II	100	41.1	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Gold III	100	44.2	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5
Titanium I	100	47.3	46	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5	32
Titanium II	100	54.28	53	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Titanium III	100	60.49	59	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
IRON	100	66.69	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.67	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Copper III	110	23.51	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Silver I	110	29	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver II	110	32.13	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Silver III	110	35.27	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	24
Gold I	110	38.4	37.5	36.5	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26
Gold II	110	41.54	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Gold III	110	44.67	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30
Titanium I	110	47.81	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Titanium II	110	54.86	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Titanium III	110	61.13	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
IRON	110	67.4	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46	45
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	15.78	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Copper III	120	23.67	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver I	120	29.19	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver II	120	32.35	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver III	120	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Gold I	120	38.66	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26
Gold II	120	41.81	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Gold III	120	44.97	44	42.5	41	40	39	37.5	36.5	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30
Titanium I	120	48.12	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Titanium II	120	55.22	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Titanium III	120	61.53	60	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44	43	42	41.5
IRON	120	67.85	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5

Die Ziele verwenden denselben Produktions-Rang und dasselbe Bewertungsmodell wie der Rechner. Praktische Gewichte werden auf den Modellschritt aufgerundet.

Schulterdrücken mit Langhantel: Kraftstandards & Kraftwerte-Rechner

Sieh, wo deine Leistung bei Schulterdrücken mit Langhantel auf der IronYou-Rangskala liegt. Gib einen aktuellen gültigen Satz ein, berechne deinen Rang und vergleiche ihn mit den übungsspezifischen Standards.

IronYou-Ränge sind eigene Leistungsstandards von IronYou. Sie sind keine Bevölkerungsperzentile, sofern eine Seite das nicht ausdrücklich sagt.

Deinen Rang für Schulterdrücken mit Langhantel berechnen

Nutze den Rechner oben und gib genau die Daten ein, die IronYou für diese Übung verlangt. Das Ergebnis soll deinen aktuellen Rang und – sofern vom Live-Modell unterstützt – Kraftwert, nächsten Rang und nächstes Rangziel zeigen.

Kraftstandards für Schulterdrücken mit Langhantel

Rangskala und Standardmethodik

IronYou verwendet 13 Ränge:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Die vollständige Tabelle muss aus demselben aktuellen Rangmodell stammen wie der Live-Rechner.

Was ist ein guter Wert bei Schulterdrücken mit Langhantel?

Schulterdrücken bewegt weniger absolute Last als Bankdrücken und braucht eine eigene Skala. IronYou bewertet die Übung separat.

Wie wird der Rang für Schulterdrücken mit Langhantel berechnet?

IronYou verwendet das aktuelle Produktionsmodell dieser Übung, bewertet einen gültigen Satz und ordnet ihn der 13-stufigen Rangskala zu.

Die protokollierte Last ist das Gesamtgewicht der Langhantel. Werden die Standards als geschätztes 1RM gezeigt, ist das eine Vergleichsmetrik; ein echtes Maximalgewicht muss nicht getestet werden.

Was bedeuten die Werte in der Tabelle?

Jeder Wert muss mit der exakten Produktionsmetrik beschriftet sein, zum Beispiel geschätztes 1RM, protokollierte Last, Wiederholungen, Zeit, Unterstützung oder eine andere Kennzahl. Eine Zahl darf nicht ohne Erklärung erscheinen.

Welcher Rang gilt als stark?

IronYou nutzt keine einzige universelle Grenze für „stark“. Stattdessen zeigt die Skala 13 Stufen. Silver, Gold und Titanium haben jeweils drei Ränge; IRON liegt über Titanium III.

Mehr zur Skala findest du unter IronYou Strength Ranks.

Was brauche ich für den nächsten Rang?

Gib deine aktuelle Leistung in den Rechner ein. Unterstützt das Produktionsmodell ein Next-Rank-Ziel, soll IronYou die nächste Leistungsschwelle direkt aus dem Live-Rangmodell anzeigen.

Dieses Ziel ist ein Rangziel und nicht automatisch eine personalisierte Empfehlung für deinen nächsten Arbeitssatz.

Hinweis zum Leistungsvergleich

Deutlich mehr Beinschwung oder Rücklage macht den Vergleich mit strengeren Sätzen weniger aussagekräftig.

Technik bei Schulterdrücken mit Langhantel verbessern?

Diese Seite konzentriert sich auf Leistung, Rang und Kraftstandards. Für Ausführung, beanspruchte Muskeln, häufige Fehler und Varianten nutze die separate Übungsanleitung.

Übungsanleitung für Schulterdrücken mit Langhantel öffnen

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