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PASO 2 DE 3

TU EJERCICIO

Press de hombros con barra

barra · intermedio

Introduce tu mejor serie.

Usa una serie reciente y limpia que realmente considerarías válida. IronYou se encarga del cálculo.

ANALIZANDO TU SERIE

Buscando tu nivel.

CALCULANDO

TU RANGO IRONYOU

Ya sabes cuál es tu nivel.

PASO 3 DE 3

Copper I

0 % hasta el siguiente rango

Siguiente rango: Copper II

MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8

PUNTUACIÓN DE FUERZA0.0

Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.

CREA TU PERFIL DE FUERZA

Tu siguiente rango está listo.

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SISTEMA DE RANGOS IRONYOU

Estándares

Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.

IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.

Carga registrada: total barbell load. Valor público: total barbell load.

Press de hombros con barra – estándares de fuerza (hombres)

Hombres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como total barbell load.

Press de hombros con barra – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	33.5 kg	44.4 kg	55.3 kg	77.9 kg
60 kg	37.1 kg	49.2 kg	61.2 kg	86.3 kg
70 kg	40.4 kg	53.5 kg	66.6 kg	93.9 kg
80 kg	43.4 kg	57.4 kg	71.5 kg	100.8 kg
90 kg	46 kg	61 kg	75.9 kg	107 kg
100 kg	48.5 kg	64.2 kg	79.9 kg	112.6 kg
110 kg	50.6 kg	67.1 kg	83.5 kg	117.7 kg
120 kg	52.6 kg	69.7 kg	86.8 kg	122.3 kg

Press de hombros con barra – estándares de fuerza (mujeres)

Mujeres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como total barbell load.

Press de hombros con barra – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	15.6 kg	20.7 kg	25.8 kg	36.4 kg
50 kg	20.9 kg	27.6 kg	34.4 kg	48.5 kg
60 kg	24.1 kg	31.9 kg	39.8 kg	56.1 kg
70 kg	26.1 kg	34.6 kg	43.1 kg	60.8 kg
80 kg	27.4 kg	36.3 kg	45.2 kg	63.7 kg
90 kg	28.2 kg	37.3 kg	46.5 kg	65.5 kg
100 kg	28.7 kg	38 kg	47.3 kg	66.7 kg

Values are estimated 1RM thresholds required to enter the named IronYou major rank tier.
Standards are derived from the production IronYou Rank V1 model.

Peso corporalSexoReps

Values show the logged Press de hombros con barra weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Press de hombros con barra — Hombre; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	18.12	18	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5
Copper III	50	27.18	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Silver I	50	33.52	32.5	31.5	30.5	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5
Silver II	50	37.14	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver III	50	40.77	39.5	38.5	37.5	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Gold I	50	44.39	43	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
Gold II	50	48.01	46.5	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32.5
Gold III	50	51.64	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5	34.5
Titanium I	50	55.26	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Titanium II	50	63.41	61.5	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5
Titanium III	50	70.66	68.5	66.5	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
IRON	50	77.91	75.5	73.5	71	69	67	65	63.5	62	60	58.5	57.5	56	54.5	53.5	52
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	20.07	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	60	30.11	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	60	37.14	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Silver II	60	41.15	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Silver III	60	45.17	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	60	49.18	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Gold II	60	53.2	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5
Gold III	60	57.21	55.5	54	52.5	50.5	49.5	48	46.5	45.5	44.5	43	42	41	40	39.5	38.5
Titanium I	60	61.23	59.5	57.5	56	54.5	52.5	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Titanium II	60	70.26	68	66	64	62	60.5	59	57	55.5	54.5	53	51.5	50.5	49.5	48	47
Titanium III	60	78.29	76	73.5	71.5	69.5	67.5	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5
IRON	60	86.32	84	81	78.5	76.5	74	72	70	68.5	66.5	65	63.5	62	60.5	59	58
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	21.84	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15
Copper III	70	32.76	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Silver I	70	40.41	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Silver II	70	44.78	43.5	42	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31	30
Silver III	70	49.15	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Gold I	70	53.51	52	50.5	49	47.5	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold II	70	57.88	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
Gold III	70	62.25	60.5	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	42
Titanium I	70	66.62	64.5	62.5	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5
Titanium II	70	76.45	74	72	69.5	67.5	66	64	62	60.5	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51
Titanium III	70	85.19	82.5	80	77.5	75.5	73.5	71	69.5	67.5	66	64	62.5	61	59.5	58.5	57
IRON	70	93.92	91	88.5	85.5	83	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67.5	66	64.5	63
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	23.44	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16
Copper III	80	35.16	34.5	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5
Silver I	80	43.37	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29
Silver II	80	48.05	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Silver III	80	52.74	51.5	49.5	48	47	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5
Gold I	80	57.43	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Gold II	80	62.12	60.5	58.5	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Gold III	80	66.81	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	46	45
Titanium I	80	71.5	69.5	67.5	65	63.5	61.5	60	58	56.5	55	54	52.5	51.5	50	49	48
Titanium II	80	82.04	79.5	77	75	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59	57.5	56	55
Titanium III	80	91.42	88.5	86	83.5	81	78.5	76.5	74.5	72.5	70.5	69	67	65.5	64	62.5	61
IRON	80	100.8	98	94.5	92	89	86.5	84	82	80	78	76	74	72	70.5	69	67.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	24.89	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Copper III	90	37.33	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5	25.5	25
Silver I	90	46.04	45	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31
Silver II	90	51.02	49.5	48	46.5	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34.5
Silver III	90	56	54.5	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42	41	40	39.5	38.5	37.5
Gold I	90	60.97	59.5	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43	42	41
Gold II	90	65.95	64	62	60	58.5	57	55	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47.5	46.5	45	44
Gold III	90	70.93	69	66.5	64.5	63	61	59.5	58	56	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5
Titanium I	90	75.91	73.5	71.5	69.5	67	65.5	63.5	62	60	58.5	57	56	54.5	53	52	51
Titanium II	90	87.1	84.5	82	79.5	77	75	73	71	69	67.5	65.5	64	62.5	61	59.5	58.5
Titanium III	90	97.06	94	91	88.5	86	83.5	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5	65
IRON	90	107.01	104	100.5	97.5	94.5	92	89.5	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	75	73	71.5
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	26.19	25.5	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Copper III	100	39.29	38.5	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5
Silver I	100	48.46	47	45.5	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5
Silver II	100	53.7	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37	36
Silver III	100	58.94	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Gold I	100	64.18	62.5	60.5	58.5	57	55.5	53.5	52.5	51	49.5	48.5	47	46	45	44	43
Gold II	100	69.41	67.5	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5
Gold III	100	74.65	72.5	70	68	66	64	62.5	61	59	57.5	56	55	53.5	52.5	51	50
Titanium I	100	79.89	77.5	75	73	70.5	68.5	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57.5	56	54.5	53.5
Titanium II	100	91.68	89	86	83.5	81	79	76.5	74.5	72.5	71	69	67.5	65.5	64	63	61.5
Titanium III	100	102.16	99	96	93	90.5	88	85.5	83	81	79	77	75	73	71.5	70	68.5
IRON	100	112.63	109.5	106	102.5	99.5	97	94	91.5	89	87	84.5	82.5	80.5	79	77	75.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	27.38	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Copper III	110	41.06	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Silver I	110	50.64	49.5	47.5	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35	34
Silver II	110	56.12	54.5	53	51.5	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5
Silver III	110	61.6	60	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44	43	42	41.5
Gold I	110	67.07	65	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46	45
Gold II	110	72.55	70.5	68.5	66	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52	51	49.5	48.5
Gold III	110	78.02	76	73.5	71	69	67	65.5	63.5	62	60.5	59	57.5	56	54.5	53.5	52.5
Titanium I	110	83.5	81	78.5	76	74	72	70	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Titanium II	110	95.81	93	90	87.5	85	82.5	80	78	76	74	72	70.5	68.5	67	65.5	64
Titanium III	110	106.76	103.5	100.5	97.5	94.5	92	89	87	84.5	82.5	80.5	78.5	76.5	74.5	73	71.5
IRON	110	117.72	114	110.5	107.5	104	101	98.5	95.5	93	91	88.5	86.5	84.5	82.5	80.5	78.5
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	28.44	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Copper III	120	42.67	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5	28.5
Silver I	120	52.62	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	40.5	39.5	39	38	37	36	35.5
Silver II	120	58.31	56.5	55	53.5	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41	40	39
Silver III	120	64	62	60	58.5	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48	47	46	45	44	43
Gold I	120	69.69	67.5	65.5	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	49	48	46.5
Gold II	120	75.38	73	71	69	67	65	63	61.5	60	58	57	55.5	54	53	51.5	50.5
Gold III	120	81.07	78.5	76	74	72	69.5	68	66	64	62.5	61	59.5	58	57	55.5	54.5
Titanium I	120	86.75	84	81.5	79	77	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65.5	63.5	62	61	59.5	58
Titanium II	120	99.55	96.5	93.5	91	88	85.5	83	81	79	77	75	73	71.5	69.5	68	66.5
Titanium III	120	110.93	107.5	104	101	98	95.5	92.5	90	88	85.5	83.5	81.5	79.5	77.5	76	74
IRON	120	122.31	118.5	115	111.5	108	105	102	99.5	97	94.5	92	89.5	87.5	85.5	83.5	82

Press de hombros con barra — Mujer; logged load in kg (weight_kg is the total barbell load) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	11.28	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	50	16.92	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	50	20.87	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14
Silver II	50	23.12	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver III	50	25.38	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold I	50	27.63	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold II	50	29.89	29	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold III	50	32.14	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Titanium I	50	34.4	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	23.5	23
Titanium II	50	39.48	38.5	37.5	36	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27	26.5
Titanium III	50	43.99	43	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5
IRON	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	13.04	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9
Copper III	60	19.56	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver I	60	24.12	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5
Silver II	60	26.73	26	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18
Silver III	60	29.33	28.5	28	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20.5	20
Gold I	60	31.94	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold II	60	34.55	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold III	60	37.16	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
Titanium I	60	39.76	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Titanium II	60	45.63	44.5	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5
Titanium III	60	50.85	49.5	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34
IRON	60	56.06	54.5	53	51	49.5	48.5	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	14.13	14	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Copper III	70	21.2	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver I	70	26.15	25.5	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5
Silver II	70	28.97	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver III	70	31.8	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold I	70	34.63	34	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold II	70	37.45	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25
Gold III	70	40.28	39	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Titanium I	70	43.11	42	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Titanium II	70	49.47	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33
Titanium III	70	55.12	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37
IRON	70	60.77	59	57	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	41
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	14.82	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5	10
Copper III	80	22.23	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver I	80	27.41	27	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Silver II	80	30.38	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver III	80	33.34	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Gold I	80	36.3	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Gold II	80	39.27	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5
Gold III	80	42.23	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5
Titanium I	80	45.19	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Titanium II	80	51.86	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35
Titanium III	80	57.79	56	54.5	53	51	50	48.5	47	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	39
IRON	80	63.71	62	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	44.5	43.5	42.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	15.24	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Copper III	90	22.87	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Silver I	90	28.2	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Silver II	90	31.25	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Silver III	90	34.3	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23
Gold I	90	37.35	36.5	35.5	34	33	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25
Gold II	90	40.4	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Gold III	90	43.44	42.5	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29
Titanium I	90	46.49	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31
Titanium II	90	53.35	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Titanium III	90	59.45	58	56	54.5	52.5	51	50	48.5	47	46	45	43.5	42.5	41.5	41	40
IRON	90	65.55	63.5	61.5	60	58	56.5	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	46	45	44
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	15.51	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Copper III	100	23.26	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Silver I	100	28.69	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20.5	20	19.5
Silver II	100	31.79	31	30	29	28.5	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver III	100	34.9	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5
Gold I	100	38	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27	26	25.5
Gold II	100	41.1	40	39	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5
Gold III	100	44.2	43	41.5	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5
Titanium I	100	47.3	46	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5	32
Titanium II	100	54.28	53	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37.5	36.5
Titanium III	100	60.49	59	57	55	53.5	52	50.5	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
IRON	100	66.69	65	63	61	59	57.5	56	54.5	53	51.5	50.5	49	48	47	45.5	44.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	15.67	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Copper III	110	23.51	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Silver I	110	29	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver II	110	32.13	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5
Silver III	110	35.27	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	24
Gold I	110	38.4	37.5	36.5	35	34	33	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26
Gold II	110	41.54	40.5	39	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28
Gold III	110	44.67	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30
Titanium I	110	47.81	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32
Titanium II	110	54.86	53.5	51.5	50	48.5	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	37
Titanium III	110	61.13	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
IRON	110	67.4	65.5	63.5	61.5	59.5	58	56.5	55	53.5	52	51	49.5	48.5	47.5	46	45
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	15.78	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11
Copper III	120	23.67	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver I	120	29.19	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver II	120	32.35	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver III	120	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Gold I	120	38.66	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26
Gold II	120	41.81	40.5	39.5	38.5	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	29	28
Gold III	120	44.97	44	42.5	41	40	39	37.5	36.5	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30
Titanium I	120	48.12	47	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32.5
Titanium II	120	55.22	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Titanium III	120	61.53	60	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44	43	42	41.5
IRON	120	67.85	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5

Los objetivos usan el mismo rango y modelo de puntuación de producción que la calculadora. Los pesos prácticos se redondean hacia arriba según el incremento del modelo.

Press de hombros con barra: estándares de fuerza y calculadora de rango

Descubre dónde se sitúa tu rendimiento en Press de hombros con barra dentro de la escala IronYou. Introduce una serie reciente válida, obtén tu rango actual y compáralo con los estándares específicos de este ejercicio.

Los rangos IronYou son estándares de rendimiento propios de IronYou. No son percentiles de población salvo que una página lo indique expresamente.

Calcula tu rango en Press de hombros con barra

Utiliza la calculadora de arriba e introduce exactamente los datos que IronYou pide para este ejercicio. El resultado debe mostrar tu rango actual y, cuando el modelo lo permita, la puntuación de fuerza, el siguiente rango y el objetivo necesario.

Estándares de fuerza de Press de hombros con barra

IronYou utiliza 13 rangos:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

La tabla completa debe proceder del mismo modelo de rango que utiliza la calculadora en producción.

Escala de rangos y metodología de estándares

¿Qué se considera un buen Press de hombros con barra?

El press de hombros mueve menos carga absoluta que el press de banca y necesita su propia escala. IronYou lo clasifica con una calibración específica.

¿Cómo se calcula el rango de Press de hombros con barra?

IronYou usa el modelo de producción actual de este ejercicio, evalúa una serie válida y la sitúa en la escala de 13 rangos.

La carga registrada es el peso total de la barra. Si los estándares públicos se muestran como 1RM estimado, es una métrica de comparación; no necesitas probar un 1RM real.

¿Qué significan los valores de la tabla?

Cada valor debe indicar la métrica exacta utilizada por el modelo en producción: por ejemplo 1RM estimado, carga registrada, repeticiones, tiempo, asistencia u otra métrica. Nunca debe aparecer una cifra sin explicar qué representa.

¿Qué rango se considera fuerte?

IronYou no usa una única frontera universal entre “fuerte” y “no fuerte”. La progresión tiene 13 niveles. Silver, Gold y Titanium incluyen tres rangos cada uno, y IRON está por encima de Titanium III.

Consulta IronYou Strength Ranks para ver el sistema completo.

¿Cuánto necesito para subir al siguiente rango?

Introduce tu rendimiento actual en la calculadora. Si el modelo de producción admite un objetivo para el siguiente rango, IronYou debe mostrar el umbral correspondiente directamente desde el motor de rangos.

Ese valor es un objetivo de rango, no una recomendación personalizada automática para tu siguiente serie de entrenamiento.

Nota para comparar tu rendimiento

Un aumento grande del impulso de piernas o de la inclinación del torso reduce la comparabilidad con un press más estricto.

Calculadoras de rango relacionadas

¿Quieres mejorar la técnica de Press de hombros con barra?

Esta página se centra en rendimiento, rango y estándares de fuerza. Para técnica, músculos trabajados, errores comunes y variantes, utiliza la guía específica del ejercicio.

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