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種目ガイド

パロフプレス

ケーブルの回旋力に抵抗し、体幹を正面に保つアンチローテーション種目です。軽い重量でも姿勢を崩さないことを優先します。

主に鍛えられる筋肉
腹筋
補助的に使う筋肉
なし
器具
ケーブル
難易度
初級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

腹筋

補助的に使う筋肉

なし

動作

やり方

  1. ケーブルを身体の横に設定し、両手でハンドルを胸の前に持ちます。
  2. 足元と骨盤を安定させ、正面を向きます。
  3. ハンドルを前へ伸ばし、身体がケーブル側へ回らないよう保持します。
  4. ゆっくり胸の前へ戻し、左右同じように行います。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 骨盤と胸を正面に保ちます。
  • 重量より姿勢の安定を優先します。
  • 呼吸を止めず腹部に力を入れます。

フォームのポイント

よくあるミス

  • ケーブル側へ身体が回る。
  • 腰を反って腕を伸ばす。
  • 重すぎる重量で姿勢が崩れる。

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（記録した側）. 公開値: 重量（記録した側）.

Pallof Press Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。

パロフプレスの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
50 kg15.4 kg20.4 kg25.4 kg35.9 kg
60 kg17.1 kg22.6 kg28.1 kg39.7 kg
70 kg18.5 kg24.5 kg30.5 kg43 kg
80 kg19.8 kg26.2 kg32.7 kg46 kg
90 kg21 kg27.8 kg34.6 kg48.7 kg
100 kg22 kg29.1 kg36.3 kg51.2 kg
110 kg22.9 kg30.4 kg37.8 kg53.3 kg
120 kg23.8 kg31.5 kg39.2 kg55.2 kg

Pallof Press Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（記録した側）として記録されます。

パロフプレスの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
40 kg7.4 kg9.7 kg12.1 kg17.1 kg
50 kg9.9 kg13.1 kg16.3 kg23 kg
60 kg11.5 kg15.3 kg19 kg26.8 kg
70 kg12.6 kg16.7 kg20.8 kg29.3 kg
80 kg13.3 kg17.6 kg21.9 kg30.9 kg
90 kg13.8 kg18.2 kg22.7 kg32 kg
100 kg14.1 kg18.6 kg23.2 kg32.7 kg
  • 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
  • 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

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バリエーション

  • 立位、ハーフニーリングなどで安定性の要求を変えられます。
  • ケーブルからの距離で負荷を微調整できます。

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