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種目ガイド

ルーマニアンデッドリフト

股関節を中心に動かすヒップヒンジ系の種目です。背中の位置を安定させ、ハムストリングスと臀筋で力を伝えることが重要です。

主に鍛えられる筋肉
臀筋, ハムストリングス
補助的に使う筋肉
背中
器具
バーベル
難易度
中級

ターゲット

鍛えられる筋肉

主に鍛えられる筋肉

臀筋, ハムストリングス

補助的に使う筋肉

背中

動作

やり方

  1. 足幅と器具の位置を整え、背中をニュートラルに保ちます。
  2. 腹圧をかけ、股関節を後ろへ引いて開始姿勢を作ります。
  3. 床を押す／股関節を伸ばす意識で立ち上がります。
  4. 背中の形を保ったまま股関節を後ろへ引き、コントロールして戻します。

IRONYOU / CORE

Coreのポイント

  • 腰ではなく股関節から動きます。
  • 重量を身体の近くに保ちます。
  • 背中の形と可動域が崩れる前にセットを終えます。

フォームのポイント

よくあるミス

  • 腰を丸めて重量を引く。
  • 重量が身体から離れる。
  • 膝の曲げ伸ばしだけで動作する。

あなたの進捗

あなたの筋力

ベストセットから現在のIronYouランクを計算し、次の目標を確認できます。

ステップ 1 / 3

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127 種目

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 記録した重量（合計）. 公開値: 公開値（合計）.

Romanian Deadlift Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は公開値（合計）として記録されます。

ルーマニアンデッドリフトの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
50 kg99.4 kg131.6 kg163.9 kg231 kg
60 kg108.2 kg143.3 kg178.4 kg251.6 kg
70 kg115.2 kg152.5 kg189.9 kg267.7 kg
80 kg120.6 kg159.7 kg198.8 kg280.3 kg
90 kg124.9 kg165.4 kg205.9 kg290.3 kg
100 kg128.2 kg169.8 kg211.4 kg298 kg
110 kg130.9 kg173.3 kg215.7 kg304.2 kg
120 kg132.9 kg176 kg219.1 kg309 kg

Romanian Deadlift Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は公開値（合計）として記録されます。

ルーマニアンデッドリフトの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）Silver IGold ITitanium IIRON
40 kg57.2 kg75.7 kg94.2 kg132.9 kg
50 kg75 kg99.4 kg123.7 kg174.4 kg
60 kg85.4 kg113 kg140.7 kg198.4 kg
70 kg91.3 kg120.9 kg150.6 kg212.3 kg
80 kg94.8 kg125.5 kg156.3 kg220.3 kg
90 kg96.8 kg128.2 kg159.5 kg224.9 kg
100 kg97.9 kg129.7 kg161.5 kg227.6 kg
  • 値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
  • 基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。
詳細ランク計算ルーマニアンデッドリフトのランク計算を開く

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バリエーション

  • 通常のデッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、ダンベル種目で負荷のかけ方を変えられます。
  • 片脚種目は軽い重量でバランスと左右差を確認できます。

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