KROK 1 ZE 3

Co budeme hodnotit?

Vyhledej všech 127 cviků nebo vyber oblíbený cvik.

127 cviků

Populární

Všechny cvikyVyber cvik pro pokračování

KROK 2 ZE 3

TVŮJ CVIK

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici

dumbbell · family_derived_strength

Zadej svou nejlepší sérii.

Použij čistou nedávnou sérii, kterou bys opravdu započítal. O zbytek výpočtu se postará IronYou.

NAČÍTÁM TVOU SÉRII

Hledáme tvoje místo na žebříčku.

POČÍTÁM

TVŮJ IRONYOU RANK

Našel jsi svou úroveň.

KROK 3 ZE 3

Copper I

0 % do dalšího ranku

Další rank: Copper II

NEJLEPŠÍ HODNOCENÁ SÉRIE80 kg × 8

SILOVÉ SKÓRE0.0

Rank vychází z tvé nejlepší kvalifikované série.

VYTVOŘ SI SILOVÝ PROFIL

Další rank už čeká.

Zadej e-mail jednou, odemkni další cviky a pokračuj v objevování svého silového profilu IronYou.

E-mail použijeme k odemknutí dalších ranků a správě přístupu k IronYou. Zásady ochrany soukromí.

Jeden e-mail. Všechny další kontroly ranku se odemknou v tomto prohlížeči.

SYSTÉM RANKŮ IRONYOU

Silové standardy

Veřejné referenční hodnoty z produkčního systému ranků IronYou.

IronYou má 13 silových ranků: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON je nejvyšší rank IronYou. Tabulky níže ukazují odhadované 1RM potřebné pro dosažení Silver I, Gold I, Titanium I a IRON. Standardy se liší podle pohlaví a tělesné hmotnosti.

Zapisovaná váha: váha jedné jednoručky. Veřejná hodnota: váha jedné jednoručky.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – silové standardy Muži

Muži

Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha jedné jednoručky.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Muži).
Tělesná hmotnost (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	23.7 kg	31.4 kg	39.1 kg	55.2 kg
60 kg	26.3 kg	34.8 kg	43.4 kg	61.1 kg
70 kg	28.6 kg	37.9 kg	47.2 kg	66.5 kg
80 kg	30.7 kg	40.7 kg	50.6 kg	71.4 kg
90 kg	32.6 kg	43.2 kg	53.8 kg	75.8 kg
100 kg	34.3 kg	45.5 kg	56.6 kg	79.8 kg
110 kg	35.9 kg	47.5 kg	59.1 kg	83.4 kg
120 kg	37.3 kg	49.4 kg	61.5 kg	86.6 kg

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – silové standardy Ženy

Ženy

Veřejné odhadované hranice 1RM podle tělesné hmotnosti. Hodnota se zapisuje jako váha jedné jednoručky.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – odhadované 1RM silové standardy podle tělesné hmotnosti a ranku IronYou (Ženy).
Tělesná hmotnost (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	11.5 kg	15.2 kg	18.9 kg	26.6 kg
50 kg	15.3 kg	20.2 kg	25.2 kg	35.5 kg
60 kg	17.7 kg	23.4 kg	29.1 kg	41 kg
70 kg	19.1 kg	25.4 kg	31.6 kg	44.5 kg
80 kg	20.1 kg	26.6 kg	33.1 kg	46.6 kg
90 kg	20.6 kg	27.3 kg	34 kg	48 kg
100 kg	21 kg	27.8 kg	34.6 kg	48.8 kg

Hodnoty představují odhadované hranice 1RM potřebné pro dosažení uvedeného hlavního ranku IronYou.
Standardy vycházejí z produkčního modelu IronYou Rank V1.

Tělesná hmotnostPohlavíOpakování

Hodnoty ukazují váhu Tlaky s jednoručkami na rovné lavici, kterou je třeba zapsat pro dosažení každého ranku IronYou při zvolené tělesné hmotnosti, pohlaví a počtu opakování.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici — Muž; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rank	Tělesná hmotnost (kg)	Odhadované 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	25.67	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Copper III	50	38.5	19	18.5	18	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Silver I	50	47.48	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver II	50	52.62	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Silver III	50	57.75	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Gold I	50	62.88	30.5	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21
Gold II	50	68.02	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Gold III	50	73.15	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5
Titanium I	50	78.28	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium II	50	89.83	43.5	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31	30
Titanium III	50	100.1	48.5	47	46	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5
IRON	50	110.37	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	28.44	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Copper III	60	42.66	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5
Silver I	60	52.61	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Silver II	60	58.3	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver III	60	63.99	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold I	60	69.67	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold II	60	75.36	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Gold III	60	81.05	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27.5
Titanium I	60	86.74	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29
Titanium II	60	99.53	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5
Titanium III	60	110.91	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
IRON	60	122.28	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	30.94	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Copper III	70	46.42	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver I	70	57.25	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	20	19.5
Silver II	70	63.43	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver III	70	69.62	34	33	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold I	70	75.81	37	36	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Gold II	70	82	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Gold III	70	88.19	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Titanium I	70	94.38	46	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5
Titanium II	70	108.3	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium III	70	120.68	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
IRON	70	133.06	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	33.21	16.5	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5
Copper III	80	49.81	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Silver I	80	61.44	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver II	80	68.08	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver III	80	74.72	36.5	35.5	34	33	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25
Gold I	80	81.36	39.5	38.5	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Gold II	80	88	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Gold III	80	94.64	46	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5	32
Titanium I	80	101.29	49.5	47.5	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35	34
Titanium II	80	116.23	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Titanium III	80	129.51	63	61	59	57.5	56	54	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
IRON	80	142.8	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	48
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	35.26	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	90	52.88	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Silver I	90	65.22	32	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver II	90	72.28	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Silver III	90	79.33	38.5	37.5	36.5	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Gold I	90	86.38	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Gold II	90	93.43	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Gold III	90	100.48	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Titanium I	90	107.53	52.5	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Titanium II	90	123.4	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	90	137.5	67	64.5	63	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46
IRON	90	151.6	73.5	71.5	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	51
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	37.11	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper III	100	55.66	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Silver I	100	68.65	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23
Silver II	100	76.07	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5
Silver III	100	83.49	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Gold I	100	90.91	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold II	100	98.34	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Gold III	100	105.76	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Titanium I	100	113.18	55	53.5	51.5	50	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38
Titanium II	100	129.88	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5
Titanium III	100	144.72	70.5	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
IRON	100	159.56	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	38.78	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Copper III	110	58.17	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver I	110	71.75	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24
Silver II	110	79.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Silver III	110	87.26	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Gold I	110	95.02	46	45	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32
Gold II	110	102.77	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Gold III	110	110.53	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Titanium I	110	118.29	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Titanium II	110	135.74	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium III	110	151.25	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
IRON	110	166.76	81	78.5	76	74	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	40.3	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	120	60.44	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	120	74.55	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5	25.5	25
Silver II	120	82.61	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5	28
Silver III	120	90.67	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	120	98.72	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	120	106.78	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	120	114.84	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	120	122.9	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	120	141.03	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
Titanium III	120	157.15	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	120	173.27	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici — Žena; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rank	Tělesná hmotnost (kg)	Odhadované 1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	16.52	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Copper III	50	24.77	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver I	50	30.55	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver II	50	33.86	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver III	50	37.16	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold I	50	40.46	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold II	50	43.77	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Gold III	50	47.07	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium I	50	50.37	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Titanium II	50	57.8	28	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium III	50	64.41	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5
IRON	50	71.02	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	19.09	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	7	6.5
Copper III	60	28.64	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10
Silver I	60	35.32	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Silver II	60	39.13	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver III	60	42.95	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Gold I	60	46.77	23	22	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16
Gold II	60	50.59	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	19	18.5	18	17.5	17
Gold III	60	54.41	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Titanium I	60	58.23	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium II	60	66.82	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Titanium III	60	74.45	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
IRON	60	82.09	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	20.7	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Copper III	70	31.04	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver I	70	38.29	19	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Silver II	70	42.43	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver III	70	46.57	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Gold I	70	50.7	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold II	70	54.84	27	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold III	70	58.98	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium I	70	63.12	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Titanium II	70	72.43	35.5	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Titanium III	70	80.71	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
IRON	70	88.99	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	21.7	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Copper III	80	32.54	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver I	80	40.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Silver II	80	44.48	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver III	80	48.82	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Gold I	80	53.16	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Gold II	80	57.5	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Gold III	80	61.84	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Titanium I	80	66.17	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Titanium II	80	75.94	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Titanium III	80	84.62	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5
IRON	80	93.3	45.5	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32	31.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	22.32	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Copper III	90	33.48	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
Silver I	90	41.29	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Silver II	90	45.76	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Silver III	90	50.22	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Gold I	90	54.69	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold II	90	59.15	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold III	90	63.61	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Titanium I	90	68.08	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Titanium II	90	78.12	38	37	36	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium III	90	87.05	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29.5
IRON	90	95.98	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	22.71	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	100	34.06	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	100	42.01	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Silver II	100	46.56	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Silver III	100	51.1	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
Gold I	100	55.64	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Gold II	100	60.18	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	21	20.5
Gold III	100	64.72	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	100	69.26	34	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Titanium II	100	79.48	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Titanium III	100	88.57	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
IRON	100	97.65	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	22.95	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Copper III	110	34.43	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5
Silver I	110	42.46	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver II	110	47.05	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Silver III	110	51.64	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Gold I	110	56.23	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold II	110	60.82	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Gold III	110	65.41	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	110	70	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Titanium II	110	80.33	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Titanium III	110	89.51	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31	30
IRON	110	98.7	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	23.1	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Copper III	120	34.66	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Silver I	120	42.74	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Silver II	120	47.36	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver III	120	51.98	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19.5	19	18.5	18	17.5
Gold I	120	56.6	27.5	27	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold II	120	61.22	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Gold III	120	65.85	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22
Titanium I	120	70.47	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	23.5
Titanium II	120	80.86	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Titanium III	120	90.1	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
IRON	120	99.35	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5

Cíle používají stejný produkční rank a e1RM model jako kalkulačka. Praktické váhy se zaokrouhlují nahoru podle kroku modelu.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici: silové standardy a kalkulačka ranku

Zjisti, kam výkon v Tlaky s jednoručkami na rovné lavici patří v žebříčku IronYou. Zadej nedávnou kvalifikovanou sérii, zobraz si aktuální rank a porovnej ho s detailními standardy pro tento cvik.

IronYou ranky jsou vlastní výkonnostní standardy IronYou. Nejde o populační percentily, pokud to stránka výslovně netvrdí.

Spočítej si rank pro Tlaky s jednoručkami na rovné lavici

Použij kalkulačku nahoře a zadej přesně ty údaje, které IronYou pro tento cvik vyžaduje. Výsledek má ukázat aktuální rank a tam, kde to živý model podporuje, také silové skóre, další rank a cílovou hodnotu.

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – silové standardy IronYou

Ranková škála a metodika standardů

IronYou používá 13 ranků:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

Detailní tabulka na stránce musí vycházet ze stejného aktuálního rank modelu jako kalkulačka.

Jaký výkon je u Tlaky s jednoručkami na rovné lavici dobrý?

U tlaků s jednoručkami musí být jasné, zda číslo znamená jednu jednoručku nebo součet. IronYou používá jednotný produkční způsob zápisu a podle něj počítá rank.

Jak se rank pro Tlaky s jednoručkami na rovné lavici počítá?

IronYou použije aktuální produkční model pro tento cvik a kvalifikovanou sérii převede na hodnotu, podle které ji zařadí do 13 ranků.

Stránka musí používat přesně stejný způsob zápisu jednoruček jako živá kalkulačka. Pokud IronYou zapisuje jednu jednoručku, musí být i veřejné standardy uvedené pro jednu jednoručku.

Co znamenají hodnoty v tabulce?

Každá hodnota musí být označená přesnou metrikou živého rank modelu — například odhadované 1RM, zapsaná váha, počet opakování, čas, dopomoc nebo jiná produkční veličina. Číslo nesmí být na stránce bez vysvětlení, co přesně znamená.

Který rank už je silný?

IronYou nepoužívá jednu univerzální hranici „silný / slabý“. Místo toho ukazuje postup přes 13 úrovní. Silver, Gold a Titanium mají po třech stupních a nad Titanium III je IRON.

Kompletní vysvětlení systému najdeš na stránce IronYou Strength Ranks.

Kolik potřebuju na další rank?

Zadej svůj aktuální výkon do kalkulačky. Pokud produkční model pro tento cvik podporuje next-rank target, IronYou má ukázat další potřebnou výkonnostní hranici přímo z živého rank enginu.

Jde o cíl pro další rank, ne automaticky o personalizované doporučení pro další pracovní sérii.

Poznámka k porovnávání výkonu

Drž podobný rozsah pohybu a dráhu jednoruček.

Související rank kalkulačky

Chceš zlepšit techniku Tlaky s jednoručkami na rovné lavici?

Tahle stránka je zaměřená na výkon, rank a silové standardy. Pro techniku, zapojené svaly, časté chyby a varianty použij samostatný návod na cvik.

Otevřít návod na Tlaky s jednoručkami na rovné lavici