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TU EJERCICIO

Press de banca con mancuernas

mancuernas · intermedio

Introduce tu mejor serie.

Usa una serie reciente y limpia que realmente considerarías válida. IronYou se encarga del cálculo.

ANALIZANDO TU SERIE

Buscando tu nivel.

CALCULANDO

TU RANGO IRONYOU

Ya sabes cuál es tu nivel.

PASO 3 DE 3

Copper I

0 % hasta el siguiente rango

Siguiente rango: Copper II

MEJOR SERIE CLASIFICADA80 kg × 8

PUNTUACIÓN DE FUERZA0.0

Tu rango se basa en tu mejor serie de fuerza válida.

CREA TU PERFIL DE FUERZA

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SISTEMA DE RANGOS IRONYOU

Estándares

Puntos de referencia públicos del sistema de rangos IronYou en producción.

IronYou tiene 13 rangos de fuerza: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON es el rango más alto de IronYou. Las tablas muestran el 1RM estimado necesario para alcanzar Silver I, Gold I, Titanium I e IRON. Los estándares varían según el sexo y el peso corporal.

Carga registrada: weight of one dumbbell. Valor público: per dumbbell.

Press de banca con mancuernas – estándares de fuerza (hombres)

Hombres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como per dumbbell.

Press de banca con mancuernas – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (hombres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	23.7 kg	31.4 kg	39.1 kg	55.2 kg
60 kg	26.3 kg	34.8 kg	43.4 kg	61.1 kg
70 kg	28.6 kg	37.9 kg	47.2 kg	66.5 kg
80 kg	30.7 kg	40.7 kg	50.6 kg	71.4 kg
90 kg	32.6 kg	43.2 kg	53.8 kg	75.8 kg
100 kg	34.3 kg	45.5 kg	56.6 kg	79.8 kg
110 kg	35.9 kg	47.5 kg	59.1 kg	83.4 kg
120 kg	37.3 kg	49.4 kg	61.5 kg	86.6 kg

Press de banca con mancuernas – estándares de fuerza (mujeres)

Mujeres

Umbrales públicos estimados de 1RM según el peso corporal. El valor se registra como per dumbbell.

Press de banca con mancuernas – estándares de fuerza de 1RM estimado por peso corporal y rango IronYou (mujeres).
Peso corporal (kg)	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	11.5 kg	15.2 kg	18.9 kg	26.6 kg
50 kg	15.3 kg	20.2 kg	25.2 kg	35.5 kg
60 kg	17.7 kg	23.4 kg	29.1 kg	41 kg
70 kg	19.1 kg	25.4 kg	31.6 kg	44.5 kg
80 kg	20.1 kg	26.6 kg	33.1 kg	46.6 kg
90 kg	20.6 kg	27.3 kg	34 kg	48 kg
100 kg	21 kg	27.8 kg	34.6 kg	48.8 kg

Values are estimated 1RM thresholds required to enter the named IronYou major rank tier.
Standards are derived from the production IronYou Rank V1 model.

Peso corporalSexoReps

Values show the logged Press de banca con mancuernas weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

Press de banca con mancuernas — Hombre; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	25.67	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Copper III	50	38.5	19	18.5	18	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Silver I	50	47.48	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver II	50	52.62	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Silver III	50	57.75	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Gold I	50	62.88	30.5	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21
Gold II	50	68.02	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Gold III	50	73.15	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5
Titanium I	50	78.28	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium II	50	89.83	43.5	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31	30
Titanium III	50	100.1	48.5	47	46	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5
IRON	50	110.37	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	28.44	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Copper III	60	42.66	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5
Silver I	60	52.61	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Silver II	60	58.3	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver III	60	63.99	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold I	60	69.67	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold II	60	75.36	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Gold III	60	81.05	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27.5
Titanium I	60	86.74	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29
Titanium II	60	99.53	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5
Titanium III	60	110.91	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
IRON	60	122.28	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	30.94	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Copper III	70	46.42	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver I	70	57.25	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	20	19.5
Silver II	70	63.43	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver III	70	69.62	34	33	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold I	70	75.81	37	36	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Gold II	70	82	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Gold III	70	88.19	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Titanium I	70	94.38	46	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5
Titanium II	70	108.3	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium III	70	120.68	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
IRON	70	133.06	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	33.21	16.5	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5
Copper III	80	49.81	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Silver I	80	61.44	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver II	80	68.08	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver III	80	74.72	36.5	35.5	34	33	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25
Gold I	80	81.36	39.5	38.5	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Gold II	80	88	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Gold III	80	94.64	46	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5	32
Titanium I	80	101.29	49.5	47.5	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35	34
Titanium II	80	116.23	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Titanium III	80	129.51	63	61	59	57.5	56	54	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
IRON	80	142.8	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	48
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	35.26	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	90	52.88	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Silver I	90	65.22	32	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver II	90	72.28	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Silver III	90	79.33	38.5	37.5	36.5	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Gold I	90	86.38	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Gold II	90	93.43	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Gold III	90	100.48	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Titanium I	90	107.53	52.5	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Titanium II	90	123.4	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	90	137.5	67	64.5	63	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46
IRON	90	151.6	73.5	71.5	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	51
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	37.11	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper III	100	55.66	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Silver I	100	68.65	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23
Silver II	100	76.07	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5
Silver III	100	83.49	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Gold I	100	90.91	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold II	100	98.34	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Gold III	100	105.76	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Titanium I	100	113.18	55	53.5	51.5	50	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38
Titanium II	100	129.88	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5
Titanium III	100	144.72	70.5	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
IRON	100	159.56	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	38.78	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Copper III	110	58.17	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver I	110	71.75	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24
Silver II	110	79.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Silver III	110	87.26	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Gold I	110	95.02	46	45	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32
Gold II	110	102.77	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Gold III	110	110.53	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Titanium I	110	118.29	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Titanium II	110	135.74	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium III	110	151.25	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
IRON	110	166.76	81	78.5	76	74	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	40.3	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	120	60.44	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	120	74.55	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5	25.5	25
Silver II	120	82.61	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5	28
Silver III	120	90.67	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	120	98.72	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	120	106.78	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	120	114.84	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	120	122.9	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	120	141.03	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
Titanium III	120	157.15	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	120	173.27	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58

Press de banca con mancuernas — Mujer; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
Rango	Peso corporal (kg)	1RM estimado (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	16.52	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Copper III	50	24.77	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver I	50	30.55	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver II	50	33.86	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver III	50	37.16	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold I	50	40.46	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold II	50	43.77	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Gold III	50	47.07	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium I	50	50.37	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Titanium II	50	57.8	28	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium III	50	64.41	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5
IRON	50	71.02	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	19.09	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	7	6.5
Copper III	60	28.64	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10
Silver I	60	35.32	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Silver II	60	39.13	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver III	60	42.95	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Gold I	60	46.77	23	22	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16
Gold II	60	50.59	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	19	18.5	18	17.5	17
Gold III	60	54.41	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Titanium I	60	58.23	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium II	60	66.82	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Titanium III	60	74.45	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
IRON	60	82.09	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	20.7	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Copper III	70	31.04	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver I	70	38.29	19	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Silver II	70	42.43	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver III	70	46.57	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Gold I	70	50.7	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold II	70	54.84	27	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold III	70	58.98	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium I	70	63.12	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Titanium II	70	72.43	35.5	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Titanium III	70	80.71	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
IRON	70	88.99	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	21.7	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Copper III	80	32.54	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver I	80	40.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Silver II	80	44.48	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver III	80	48.82	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Gold I	80	53.16	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Gold II	80	57.5	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Gold III	80	61.84	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Titanium I	80	66.17	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Titanium II	80	75.94	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Titanium III	80	84.62	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5
IRON	80	93.3	45.5	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32	31.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	22.32	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Copper III	90	33.48	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
Silver I	90	41.29	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Silver II	90	45.76	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Silver III	90	50.22	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Gold I	90	54.69	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold II	90	59.15	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold III	90	63.61	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Titanium I	90	68.08	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Titanium II	90	78.12	38	37	36	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium III	90	87.05	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29.5
IRON	90	95.98	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	22.71	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	100	34.06	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	100	42.01	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Silver II	100	46.56	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Silver III	100	51.1	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
Gold I	100	55.64	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Gold II	100	60.18	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	21	20.5
Gold III	100	64.72	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	100	69.26	34	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Titanium II	100	79.48	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Titanium III	100	88.57	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
IRON	100	97.65	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	22.95	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Copper III	110	34.43	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5
Silver I	110	42.46	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver II	110	47.05	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Silver III	110	51.64	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Gold I	110	56.23	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold II	110	60.82	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Gold III	110	65.41	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	110	70	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Titanium II	110	80.33	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Titanium III	110	89.51	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31	30
IRON	110	98.7	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	23.1	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Copper III	120	34.66	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Silver I	120	42.74	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Silver II	120	47.36	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver III	120	51.98	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19.5	19	18.5	18	17.5
Gold I	120	56.6	27.5	27	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold II	120	61.22	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Gold III	120	65.85	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22
Titanium I	120	70.47	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	23.5
Titanium II	120	80.86	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Titanium III	120	90.1	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
IRON	120	99.35	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5

Los objetivos usan el mismo rango y modelo de puntuación de producción que la calculadora. Los pesos prácticos se redondean hacia arriba según el incremento del modelo.

Press de banca con mancuernas: estándares de fuerza y calculadora de rango

Descubre dónde se sitúa tu rendimiento en Press de banca con mancuernas dentro de la escala IronYou. Introduce una serie reciente válida, obtén tu rango actual y compáralo con los estándares específicos de este ejercicio.

Los rangos IronYou son estándares de rendimiento propios de IronYou. No son percentiles de población salvo que una página lo indique expresamente.

Calcula tu rango en Press de banca con mancuernas

Utiliza la calculadora de arriba e introduce exactamente los datos que IronYou pide para este ejercicio. El resultado debe mostrar tu rango actual y, cuando el modelo lo permita, la puntuación de fuerza, el siguiente rango y el objetivo necesario.

Estándares de fuerza de Press de banca con mancuernas

IronYou utiliza 13 rangos:

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

La tabla completa debe proceder del mismo modelo de rango que utiliza la calculadora en producción.

Escala de rangos y metodología de estándares

¿Qué se considera un buen Press de banca con mancuernas?

En el press con mancuernas es esencial saber si el valor corresponde a una mancuerna o a la suma de las dos. IronYou usa una única convención de carga en calculadora y estándares.

¿Cómo se calcula el rango de Press de banca con mancuernas?

IronYou usa el modelo de producción actual de este ejercicio, evalúa una serie válida y la sitúa en la escala de 13 rangos.

La página debe usar exactamente la misma convención de mancuernas que la calculadora. Si IronYou registra una sola mancuerna, los estándares públicos también deben mostrarse por mancuerna.

¿Qué significan los valores de la tabla?

Cada valor debe indicar la métrica exacta utilizada por el modelo en producción: por ejemplo 1RM estimado, carga registrada, repeticiones, tiempo, asistencia u otra métrica. Nunca debe aparecer una cifra sin explicar qué representa.

¿Qué rango se considera fuerte?

IronYou no usa una única frontera universal entre “fuerte” y “no fuerte”. La progresión tiene 13 niveles. Silver, Gold y Titanium incluyen tres rangos cada uno, y IRON está por encima de Titanium III.

Consulta IronYou Strength Ranks para ver el sistema completo.

¿Cuánto necesito para subir al siguiente rango?

Introduce tu rendimiento actual en la calculadora. Si el modelo de producción admite un objetivo para el siguiente rango, IronYou debe mostrar el umbral correspondiente directamente desde el motor de rangos.

Ese valor es un objetivo de rango, no una recomendación personalizada automática para tu siguiente serie de entrenamiento.

Nota para comparar tu rendimiento

Mantén un recorrido y una trayectoria de las mancuernas similares.

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