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127 種目

ダンベルベンチプレス

ダンベル · 中級

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IRONYOU ランクシステム

筋力基準

IronYouの実際のランクシステムで使用している公開基準値です。

IronYou has 13 strength ranks: Copper I–III → Silver I–III → Gold I–III → Titanium I–III → IRON. IRON is the highest IronYou rank. The public standards tables show the estimated 1RM required to enter Silver I, Gold I, Titanium I, and IRON. Standards vary by sex and bodyweight.

記録した重量: 重量（ダンベル1個あたり）. 公開値: 重量（ダンベル1個あたり）.

Flat Dumbbell Bench Press Strength Standards — Male

男性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ダンベルベンチプレスの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 男性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
50 kg	23.7 kg	31.4 kg	39.1 kg	55.2 kg
60 kg	26.3 kg	34.8 kg	43.4 kg	61.1 kg
70 kg	28.6 kg	37.9 kg	47.2 kg	66.5 kg
80 kg	30.7 kg	40.7 kg	50.6 kg	71.4 kg
90 kg	32.6 kg	43.2 kg	53.8 kg	75.8 kg
100 kg	34.3 kg	45.5 kg	56.6 kg	79.8 kg
110 kg	35.9 kg	47.5 kg	59.1 kg	83.4 kg
120 kg	37.3 kg	49.4 kg	61.5 kg	86.6 kg

Flat Dumbbell Bench Press Strength Standards — Female

女性

体重別に公開されている推定1RM基準値。値は重量（ダンベル1個あたり）として記録されます。

ダンベルベンチプレスの体重別・IronYouランク別推定1RM筋力基準 — 女性。
体重（kg）	Silver I	Gold I	Titanium I	IRON
40 kg	11.5 kg	15.2 kg	18.9 kg	26.6 kg
50 kg	15.3 kg	20.2 kg	25.2 kg	35.5 kg
60 kg	17.7 kg	23.4 kg	29.1 kg	41 kg
70 kg	19.1 kg	25.4 kg	31.6 kg	44.5 kg
80 kg	20.1 kg	26.6 kg	33.1 kg	46.6 kg
90 kg	20.6 kg	27.3 kg	34 kg	48 kg
100 kg	21 kg	27.8 kg	34.6 kg	48.8 kg

値は、指定されたIronYou主要ランクに到達するために必要な推定1RMの基準です。
基準値は本番環境のIronYou Rank V1モデルに基づいています。

体重性別Reps

Values show the logged ダンベルベンチプレス weight required to reach each IronYou rank at the specified bodyweight, sex and repetition count.

ダンベルベンチプレス — 男性; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	25.67	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	9
Copper III	50	38.5	19	18.5	18	17	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Silver I	50	47.48	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver II	50	52.62	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Silver III	50	57.75	28	27.5	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Gold I	50	62.88	30.5	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21
Gold II	50	68.02	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Gold III	50	73.15	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26.5	26	25	24.5
Titanium I	50	78.28	38	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium II	50	89.83	43.5	42.5	41	40	39	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5	31	30
Titanium III	50	100.1	48.5	47	46	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5
IRON	50	110.37	53.5	52	50.5	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	28.44	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5
Copper III	60	42.66	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	15	14.5
Silver I	60	52.61	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18
Silver II	60	58.3	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver III	60	63.99	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Gold I	60	69.67	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold II	60	75.36	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29	28.5	28	27	26.5	26	25.5
Gold III	60	81.05	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27.5
Titanium I	60	86.74	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29
Titanium II	60	99.53	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36	35	34	33.5
Titanium III	60	110.91	54	52	50.5	49	48	46.5	45	44	43	42	41	40	39	38	37
IRON	60	122.28	59.5	57.5	56	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	30.94	15	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Copper III	70	46.42	22.5	22	21.5	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5
Silver I	70	57.25	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	20	19.5
Silver II	70	63.43	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Silver III	70	69.62	34	33	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5
Gold I	70	75.81	37	36	34.5	33.5	32.5	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Gold II	70	82	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Gold III	70	88.19	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Titanium I	70	94.38	46	44.5	43	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33	32.5	31.5
Titanium II	70	108.3	52.5	51	49.5	48	46.5	45.5	44	43	42	41	40	39	38	37	36.5
Titanium III	70	120.68	58.5	57	55	53.5	52	50.5	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5
IRON	70	133.06	64.5	62.5	60.5	59	57.5	55.5	54	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	33.21	16.5	16	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5	11.5
Copper III	80	49.81	24.5	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17
Silver I	80	61.44	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver II	80	68.08	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Silver III	80	74.72	36.5	35.5	34	33	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27	26.5	25.5	25
Gold I	80	81.36	39.5	38.5	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5
Gold II	80	88	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30.5	29.5
Gold III	80	94.64	46	44.5	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5	32.5	32
Titanium I	80	101.29	49.5	47.5	46.5	45	43.5	42.5	41.5	40	39	38	37.5	36.5	35.5	35	34
Titanium II	80	116.23	56.5	54.5	53	51.5	50	48.5	47.5	46	45	44	43	42	41	40	39
Titanium III	80	129.51	63	61	59	57.5	56	54	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5
IRON	80	142.8	69.5	67	65	63	61.5	59.5	58	56.5	55	54	52.5	51	50	49	48
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	35.26	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Copper III	90	52.88	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18
Silver I	90	65.22	32	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Silver II	90	72.28	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5
Silver III	90	79.33	38.5	37.5	36.5	35	34	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Gold I	90	86.38	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29
Gold II	90	93.43	45.5	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5
Gold III	90	100.48	49	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5
Titanium I	90	107.53	52.5	50.5	49	47.5	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	38	37	36
Titanium II	90	123.4	60	58	56.5	54.5	53	51.5	50.5	49	47.5	46.5	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5
Titanium III	90	137.5	67	64.5	63	61	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48	47	46
IRON	90	151.6	73.5	71.5	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	51
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	37.11	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Copper III	100	55.66	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Silver I	100	68.65	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24	23.5	23
Silver II	100	76.07	37	36	35	34	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5
Silver III	100	83.49	40.5	39.5	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28
Gold I	100	90.91	44	43	41.5	40.5	39	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold II	100	98.34	48	46.5	45	43.5	42.5	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5	34	33
Gold III	100	105.76	51.5	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36.5	35.5
Titanium I	100	113.18	55	53.5	51.5	50	49	47.5	46	45	44	42.5	41.5	40.5	39.5	39	38
Titanium II	100	129.88	63	61	59.5	57.5	56	54.5	53	51.5	50	49	48	46.5	45.5	44.5	43.5
Titanium III	100	144.72	70.5	68	66	64	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5
IRON	100	159.56	77.5	75	73	70.5	68.5	66.5	65	63	61.5	60	58.5	57	56	54.5	53.5
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	38.78	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	14	13.5	13
Copper III	110	58.17	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Silver I	110	71.75	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24
Silver II	110	79.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	27
Silver III	110	87.26	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	30.5	30	29.5
Gold I	110	95.02	46	45	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32
Gold II	110	102.77	50	48.5	47	45.5	44.5	43	42	41	40	39	38	37	36	35.5	34.5
Gold III	110	110.53	53.5	52	50.5	49	47.5	46.5	45	44	43	41.5	40.5	39.5	39	38	37
Titanium I	110	118.29	57.5	55.5	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5
Titanium II	110	135.74	66	64	62	60	58.5	57	55.5	54	52.5	51	50	48.5	47.5	46.5	45.5
Titanium III	110	151.25	73.5	71	69	67	65	63.5	61.5	60	58.5	57	55.5	54.5	53	52	50.5
IRON	110	166.76	81	78.5	76	74	71.5	69.5	68	66	64.5	63	61.5	60	58.5	57	56
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	40.3	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Copper III	120	60.44	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Silver I	120	74.55	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5	25.5	25
Silver II	120	82.61	40	39	38	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5	28
Silver III	120	90.67	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34	33.5	32.5	32	31	30.5
Gold I	120	98.72	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Gold II	120	106.78	52	50.5	49	47.5	46	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	36
Gold III	120	114.84	56	54	52.5	51	49.5	48	47	45.5	44.5	43.5	42.5	41.5	40.5	39.5	38.5
Titanium I	120	122.9	59.5	58	56	54.5	53	51.5	50	49	47.5	46.5	45	44	43	42	41
Titanium II	120	141.03	68.5	66.5	64.5	62.5	60.5	59	57.5	56	54.5	53	52	50.5	49.5	48.5	47.5
Titanium III	120	157.15	76.5	74	71.5	69.5	67.5	65.5	64	62.5	60.5	59	57.5	56.5	55	54	52.5
IRON	120	173.27	84	81.5	79	76.5	74.5	72.5	70.5	68.5	67	65	63.5	62	60.5	59.5	58

ダンベルベンチプレス — 女性; logged load in kg (weight_kg is one dumbbell; production strength evaluation doubles it) at each bodyweight and repetition count
ランク	体重 (kg)	推定1RM (kg)	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
Copper I	50	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	50	16.52	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	6.5	6.5	6.5	6	6	6	6
Copper III	50	24.77	12	12	11.5	11	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5
Silver I	50	30.55	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	11.5	11.5	11	11	10.5	10.5
Silver II	50	33.86	16.5	16	15.5	15	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver III	50	37.16	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5
Gold I	50	40.46	20	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Gold II	50	43.77	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15
Gold III	50	47.07	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Titanium I	50	50.37	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Titanium II	50	57.8	28	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium III	50	64.41	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	22.5	22	21.5
IRON	50	71.02	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24
Copper I	60	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	60	19.09	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7	7	7	7	6.5
Copper III	60	28.64	14	13.5	13.5	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	10.5	10.5	10	10	10
Silver I	60	35.32	17.5	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12
Silver II	60	39.13	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13.5
Silver III	60	42.95	21	20.5	20	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Gold I	60	46.77	23	22	21.5	21	20.5	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17	16.5	16	16
Gold II	60	50.59	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19	19	18.5	18	17.5	17
Gold III	60	54.41	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5
Titanium I	60	58.23	28.5	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Titanium II	60	66.82	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5
Titanium III	60	74.45	36.5	35	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25
IRON	60	82.09	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5
Copper I	70	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	70	20.7	10.5	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5	7.5	7
Copper III	70	31.04	15.5	15	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11	11	10.5
Silver I	70	38.29	19	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13.5	13
Silver II	70	42.43	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver III	70	46.57	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Gold I	70	50.7	25	24	23.5	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17
Gold II	70	54.84	27	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold III	70	58.98	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Titanium I	70	63.12	31	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Titanium II	70	72.43	35.5	34	33	32	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26	25.5	25	24.5
Titanium III	70	80.71	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
IRON	70	88.99	43.5	42	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30
Copper I	80	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	80	21.7	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5	7.5
Copper III	80	32.54	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5	11
Silver I	80	40.14	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5
Silver II	80	44.48	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15
Silver III	80	48.82	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5
Gold I	80	53.16	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	19	18.5	18
Gold II	80	57.5	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5
Gold III	80	61.84	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21
Titanium I	80	66.17	32.5	31.5	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	25.5	25	24.5	24	23.5	23	22.5
Titanium II	80	75.94	37	36	35	34	33	32	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5	26	25.5
Titanium III	80	84.62	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	30	29	28.5
IRON	80	93.3	45.5	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33	32	31.5
Copper I	90	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	90	22.32	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8	8	8	7.5
Copper III	90	33.48	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12	12	11.5	11.5
Silver I	90	41.29	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5	14
Silver II	90	45.76	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5
Silver III	90	50.22	24.5	24	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	18	17.5	17
Gold I	90	54.69	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5
Gold II	90	59.15	29	28	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20
Gold III	90	63.61	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	22	21.5
Titanium I	90	68.08	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23
Titanium II	90	78.12	38	37	36	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28	27.5	27	26.5
Titanium III	90	87.05	42.5	41	40	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	33	32	31.5	30.5	30	29.5
IRON	90	95.98	46.5	45	44	42.5	41.5	40	39	38	37	36	35.5	34.5	33.5	33	32
Copper I	100	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	100	22.71	11	11	10.5	10.5	10	9.5	9.5	9	9	9	8.5	8.5	8	8	8
Copper III	100	34.06	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14	13.5	13.5	13	12.5	12.5	12	12	11.5
Silver I	100	42.01	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	15.5	15.5	15	14.5	14.5
Silver II	100	46.56	23	22	21.5	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5	17	16.5	16	16
Silver III	100	51.1	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17.5
Gold I	100	55.64	27	26.5	25.5	25	24	23.5	23	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19	19
Gold II	100	60.18	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	24.5	24	23.5	23	22.5	21.5	21	21	20.5
Gold III	100	64.72	31.5	30.5	29.5	29	28	27	26.5	26	25	24.5	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	100	69.26	34	32.5	31.5	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23.5
Titanium II	100	79.48	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	33.5	32.5	31.5	31	30	29.5	28.5	28	27.5	26.5
Titanium III	100	88.57	43	42	40.5	39.5	38	37	36	35	34.5	33.5	32.5	32	31	30.5	30
IRON	100	97.65	47.5	46	44.5	43.5	42	41	40	39	38	37	36	35	34.5	33.5	33
Copper I	110	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	110	22.95	11.5	11	10.5	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Copper III	110	34.43	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	11.5
Silver I	110	42.46	21	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16	16	15.5	15	14.5	14.5
Silver II	110	47.05	23	22.5	21.5	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16
Silver III	110	51.64	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18.5	18	17.5
Gold I	110	56.23	27.5	26.5	26	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold II	110	60.82	29.5	29	28	27	26.5	25.5	25	24.5	23.5	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Gold III	110	65.41	32	31	30	29	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24	23.5	23	22.5	22
Titanium I	110	70	34	33	32	31	30.5	29.5	28.5	28	27	26.5	26	25.5	24.5	24	23.5
Titanium II	110	80.33	39	38	37	35.5	34.5	33.5	33	32	31	30.5	29.5	29	28.5	27.5	27
Titanium III	110	89.51	43.5	42	41	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33	32	31.5	31	30
IRON	110	98.7	48	46.5	45	44	42.5	41.5	40.5	39	38	37.5	36.5	35.5	34.5	34	33
Copper I	120	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
Copper II	120	23.1	11.5	11	11	10.5	10	10	9.5	9.5	9	9	8.5	8.5	8.5	8	8
Copper III	120	34.66	17	16.5	16	15.5	15	14.5	14.5	14	13.5	13	13	12.5	12.5	12	12
Silver I	120	42.74	21	20.5	19.5	19	18.5	18	17.5	17	16.5	16.5	16	15.5	15	15	14.5
Silver II	120	47.36	23	22.5	22	21	20.5	20	19.5	19	18.5	18	17.5	17	17	16.5	16
Silver III	120	51.98	25.5	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20	19.5	19.5	19	18.5	18	17.5
Gold I	120	56.6	27.5	27	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5	20	19.5	19
Gold II	120	61.22	30	29	28	27.5	26.5	26	25	24.5	24	23	22.5	22	21.5	21	20.5
Gold III	120	65.85	32	31	30	29.5	28.5	27.5	27	26	25.5	25	24.5	24	23	22.5	22
Titanium I	120	70.47	34.5	33.5	32.5	31.5	30.5	29.5	29	28	27.5	26.5	26	25.5	25	24.5	23.5
Titanium II	120	80.86	39.5	38	37	36	35	34	33	32	31.5	30.5	30	29	28.5	28	27
Titanium III	120	90.1	44	42.5	41	40	39	38	37	36	35	34	33	32.5	31.5	31	30.5
IRON	120	99.35	48.5	47	45.5	44	43	41.5	40.5	39.5	38.5	37.5	36.5	35.5	35	34	33.5

目標値は計算機と同じ本番ランク・スコアモデルから算出します。実用的な重量はモデルの刻みに合わせて切り上げます。

ダンベルベンチプレスの筋力基準・レベル判定

ダンベルベンチプレスのパフォーマンスがIronYouのどのランクに当たるかを確認できます。最近の有効なセットを入力し、現在のランクとこの種目専用の基準を比較してください。

IronYouランクはIronYou独自のパフォーマンス基準です。明記がない限り、人口全体のパーセンタイルではありません。

ダンベルベンチプレスのIronYouランクを計算

上の計算ツールに、この種目で必要な項目をそのまま入力します。現在のランクに加え、本番モデルが対応している場合は筋力スコア、次のランク、次のランクに必要な目標も表示します。

ダンベルベンチプレスのIronYou基準

ランク基準と標準の考え方

IronYouには13段階のランクがあります。

Copper I → Copper II → Copper III → Silver I → Silver II → Silver III → Gold I → Gold II → Gold III → Titanium I → Titanium II → Titanium III → IRON

詳細な基準表は、ライブ計算ツールと同じ現在のランクモデルから生成する必要があります。

ダンベルベンチプレスはどのくらいできれば強い？

ダンベルベンチプレスでは、表示重量が片方のダンベルなのか合計なのかを明確にする必要があります。IronYouでは計算と基準で同じ記録ルールを使います。

ダンベルベンチプレスのランクはどう計算する？

IronYouはこの種目の現在の本番用モデルで有効なセットを評価し、13段階のIronYouランクに割り当てます。

ライブ計算ツールと同じダンベル重量の記録方法を使う必要があります。片方のダンベル重量で記録する仕様なら、公開基準も片方あたりで表示します。

基準表の数字は何を意味する？

各数値には、本番モデルが実際に使う指標を明記します。推定1RM、記録重量、回数、時間、アシスト量など、何を表す数値なのかを表の近くで説明してください。

どのランクから「強い」？

IronYouでは「ここから全員が強い」という1本の線を設定していません。13段階の中で現在地と次の目標を見る仕組みです。Silver、Gold、TitaniumはそれぞれI〜IIIまであり、Titanium IIIの上がIRONです。

ランク全体の考え方はIronYou Strength Ranksで確認できます。

次のランクには何が必要？

現在のパフォーマンスを計算ツールに入力してください。本番モデルが次ランク目標に対応している場合、次に必要なパフォーマンスをライブのランクエンジンから表示します。

これは次ランクのための目標値であり、次のトレーニングセットを自動で指示する個別メニューではありません。

比較するときの注意

可動域とダンベルの軌道を揃えてください。

ダンベルベンチプレスのフォームも確認する？

このページはパフォーマンス・ランク・基準値に特化しています。やり方、鍛えられる筋肉、よくあるミス、バリエーションは種目ガイドで確認してください。

ダンベルベンチプレスの種目ガイドを見る

ダンベルベンチプレスの筋力基準・レベル判定

どの種目を計算しますか？